Fogyni nyárra - Az 5 leghatékonyabb edzés; STÚDIÓ21
A nyárra történő fogyás miatt a férfiak és a nők minden évben magas listán szerepelnek. A mai blogban néhány nagyon hatékony edzést és edzési lehetőséget ismertetünk meg.
Milyen gyakorlatok tesznek alkalmassá és segítenek leadni a felesleges kilókat? Oxana Hegel fitnesz modell kétszeres német bajnok és alakszakértő. Az alábbiakban bemutatja neked Az öt legeredményesebb edzés előtt.
1. hely: Fogyjon le a nyárra a Tabata Bootcamp segítségével
A Tabata Bootcamp Oxival nagyjából a legnehezebb dolog Nürnbergben. Legalábbis ezt mondják résztvevőink 🙂 Oxana Hegel még a nürnbergi rendőrséget és az FCN Allstars-t is fizikai határaikba szorította. A Tabata képzési forma Ázsiából származik, és a HIIT, vagyis az intervallum edzés egyik formája. A rövid, megerőltető edzésfázisok rövid szünetekkel váltakoznak. Ez a fajta edzés sokkal hatékonyabb, mint például egy közepes ellenállású kereszt edző.
2. hely: Fogyjon a beltéri kerékpározás révén - Tabata a kerekeken!
A beltéri kerékpározás, vagyis az osztályteremben való kerékpározás fitnesz edzővel szintén egyfajta intervallum edzés. Sok kalóriát éget el, és nagyon szórakoztató egy csoportban, motiváló zenével. További előny, hogy a kerékpáros lecke alatt nem szabad vagy nem szabad csak leszállni a kerékpárról 🙂 A motiváció és a kortárs nyomás egyszerűen túl nagy. Jutalomként határozott figurát kap! Csakúgy, mint a boot camp esetében, az utánégetés hatása növeli a kalóriafogyasztást a következő 24 órában. Tehát induljon a Studio21-hez, és foglaljon kerékpárt a következő edzéshez!
3. hely: funkcionális fitnesz egy csoportban!
A funkcionális fitnesz egy csoportban, mint például a Studio21 CrossX ® tanfolyama, egy erősítő, kondicionáló és fitnesz program, amelynek célja az egész test lehető legjobb módon történő edzése. Az ingyenes gyakorlatok mellett edzőnk Alex mindent felhasznál, amit fitneszstúdiónkban talál: súlyokat, vízforraló harangokat, gyógyszerlabdákat és tornafelszereléseket, például ugróköteleket vagy mindennapi tárgyakat.
4. hely: körzeti edzés fitnesz jelzőlámpával!
Az áramköri edzés évek óta szerves része az edzőteremnek. A Studio21-nél már évek óta a figurakör van a fitnesz jelzőlámpánál. A zöld jelzőlámpa mindig 60 másodpercig világít, és megmutatja az edzés idejét. A piros lámpa jelzi a 30 másodperces szünetet. Így megváltoztathatja a légnyomásos berendezést, és mélyet lélegezhet. Ha mindig az ábra körében eléri a teljesítményhatárt, vagyis 60 másodpercig teljes gázzal jár, akkor a pulzusát is hatalmasan felfelé nyomja, és sok kalóriát éget el.
A körzeti edzés nagy előnye a megtakarított idő. Tényleg kipipálhatja az egyik gyakorlatot a másik után, és pontosan meghatározza a szüneteit. Nagyon rövid idő alatt edzheti az összes izomcsoportot. Különösen kevés idővel rendelkező sportolók rövid idő alatt izzadhatnak.
5. hely: Funkcionális edzés a funkcionális területen!
A funkcionális edzés az elmúlt néhány évben szilárdan meghonosodott a fitneszstúdiókban, és stúdiónk vizuális középpontjában áll21. Az edzőterem közepén lévő új funkcionális területünkről beszélünk, csatakötéllel, ugródobozzal és minden, ami hozzá tartozik.
A funkcionális gyakorlatok mindig több izomcsoportot használnak, és így sok kalóriát égetnek el. Ezenkívül ezekkel a gyakorlatokkal javítja koordinációját, rugalmasságát és egyensúlyát. Különösen a központi izmaid vannak rendkívül megterhelve. Az erős hasi és hátizmok enyhítik a mindennapi irodai élet során. Mindig ellenőrizze, hogy a gyakorlatot helyesen hajtják-e végre. Mivel az ilyen típusú fitnesz edzéseket egyénileg és nem csoportosan végzik, mint a tanfolyamban, hiányzik az ellenőrzés és a motiváció a tanfolyam vezetőjétől. Mindig tartsa magas koncentrációját, és az edzésre koncentráljon.
Egy másik apró tipp: A funkcionális területünkön lévő figurakörből származó fitnesz jelzőlámpánkat is használhatja! 60 másodperc testmozgás és 30 másodperc pihenés a beállítás. Bármilyen más intervallum edzés is elképzelhető. Manapság mindenkinek van mobiltelefonja időzítővel és motivációs dalokkal. És most elérkeztünk a második tipphez: Tudta, hogy INGYENES WiFi-t kínálunk a Studio21-ben? Gyere el pultunkhoz, ott megkapod a jelszót. Akkor még jobban működik a dalokkal és a videókkal, és természetesen célként nyáron fogyni!
A kocogás szintén jó zsírölő!
A kocogás népszerű sport és marad, és valójában az első 5 legeredményesebb fitnesz edzés közé tartozik. Ennek ellenére több okból sem szenved a természetben való futástól Oxis top 5 készült. Először is, ez nem olyan egyszerű az ízületeken, mint az edzőterem futópadján. Különösen a térd- és a bokaízületeket használják. Sok tagunk kocogni kezdett, majd fájdalomra panaszkodott ezeken a területeken. Másrészt a kocogás nagyon egyoldalú edzés. Főleg a legnagyobb izomcsoportokat használják a lábakat és az alsót. A felsőtest törzsét és izmait elhanyagolják. Mi a Studio21-ben mindig a holisztikus képzés filozófiáját képviseljük. Ezért a kocogás nem igazán jutott be a ranglistánkba. De ha szeretsz futni, csináld tovább, Nürnbergben sok gyönyörű futóútvonal található. A lényeg, hogy edzőtermeinkben edzed a többi izmot is 🙂
Oxana Hegel fitnesz-szakmai és táplálkozási szakértő, kétszeres német bajnok, kétszeres vice-világbajnok
Ha ezeknek a tippeknek az egyikét rendszeresen beépíti fitneszprogramjába, akkor a nyárra és a tengerparti testére is lefogyhat. 🙂 De ne feledje mindig: a megfelelő étrend is játszik szerepet a hat csomagban. ÖN OXI