Fogyni Pilates - Diéta; Karbantartás

Használjon Pilates gyakorlatokat a kilók leadásához, de az izmok tónusához is.

A Pilates gyakorlatok amellett, hogy lehetővé teszik a zsír eltávolítását olyan kulcsfontosságú területekről, mint a has, a fenék, a comb és a karok, nagyon pihentetőek is lehetnek.

Ezekhez a gyakorlatokhoz fitneszmatracra van szükség, de akár a szőnyegen is elvégezheti őket.

1. Feladat

2. gyakorlat

Feküdj a hátadon, és emeld karjaidat a feje fölé.
Ragassza össze a lábait, és tegye az állát a mellkasához.
Lélegezz be, miközben lassan íveled a hátad, apránként, miközben a kezed a lábad felé nyújtod.
Lélegezzen ki, és térjen vissza nagyon lassan, háttal a padlónak.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

3. gyakorlat

Feküdjön a földön, kezével szorosan a testén.
A hasi izmok erejével emelje le a fejét és a vállát a padlóról.
Nyújtsa kezét a lehető legközelebb a testéhez, hogy elérje legalább a combjának szintjét, miközben a lábát egyidejűleg emeli, tökéletesen egyenesen tartva.
Engedje le a lábait, amíg a padlóval körülbelül 45 fokos szöget zárnak be.
Rövid, gyors mozdulatokkal mozgassa a kezét a test körül, fel és le.
Végül engedje le a fejét a padlóra, és emelje fel térdeit a mellkasához.

---