Fogyni stressz nélkül - Maximális forma - Szám 764 - 2007 - Archívum - Formula AS
Hét optimális megoldás egy kevesebb kilogrammot jelentő élethez.
1. Változtassa meg étkezési szokásait életmódjának megfelelően
Aki fogyni akar, gondosan meg kell figyelni, hogy mikor és miért eszik. Így képesek lesznek arra összpontosítani erőfeszítéseiket, hogy étkezési magatartásukat pontosabb irányba változtassák. Íme néhány javaslat három típusra, példaként választva.
A stressz miatt táplálkozók szoktak, igényes helyzetekben, gyorsan elérni a csokoládét vagy a zacskót. Más stratégiákat kell keresniük a nehéz idők legyőzésére: sport, autogén edzés vagy jóga, amelyek segítenek csökkenteni a stressz hormon szintjét. Ha mindig van valamilyen gyümölcs kéznél, a konyhában vagy a munkahelyen, akkor nem fogunk kísértést nyitni a süteményes dobozban. Aki úgy érzi, hogy stresszes állapotban kell valamit rágcsálnia, kipróbálhatja a cukormentes rágógumit.
A hétköznapi fogyasztók mindig ugyanazon órákban lakomáznak, akár éhesek, akár nem. Nem ártana nekik egy kis variáció: egy kiadós ebéd után elegendő lesz egy takarékos vacsora. Ha este meghívtak vacsorára és bőségesen tálalták magukat, másnap reggel meg kell elégednie egy könnyű reggelivel. És amikor délután egy tortát fogyasztott, nyugodtan lemondhat az esti étkezésről.
Akik jutalomnak tekintik az ételt, azért adják, mert jól dolgoztak, vagy kevésbé kellemes feladatokat oldottak meg. Ha meglepett egy ilyen tendencia, keressen más módszereket önmagának jutalmazására. Menj el nézni egy filmet, vagy dönts úgy, hogy egy kis időt töltesz olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek: lustálkodni a kádban vagy beszélgetni barátaival telefonon. Talán nem lenne rossz, ha malacka bankban tartanád azt a pénzt, amelyet édességekre költöttél volna, és amelyet év végén díjaznának - például egy új ruhával, amely öntöttként érkezik hozzád.
2. Csalja meg étkezési szokásait
Nem korlátozhatja magát apró adagokra? Fogyasszon naponta legfeljebb három ételt öt helyett, mint gyakran ajánlják.
Csökkentse az adagokat, vagy töltse meg a tányérját salátával.
Nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy beleharapjon a csokoládéba? Foglalja le ezt a finomságot a hét egy napjára, amikor több mozgást végez kártérítésként, vagy egy szerényebb vacsorára korlátozódik.
3. A nagyobb eredmények elérése érdekében végezzen apró változtatásokat
Senki ne adja fel teljesen, egyik napról a másikra a süteményeket és egyéb finomságokat. Éppen ellenkezőleg, a táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a túl merev célok kitűzésével kevésbé leszünk sikeresek megváltoztatni étkezési magatartásunkat. Semmilyen étel nem tilos azok számára, akik fogyni akarnak - mindez a mennyiségtől függ.
Tegyen reális célokat. Ahelyett, hogy napi csokoládét készítene, fogyasszon minden másnap, és azt fogja tapasztalni, hogy a testsúly havonta körülbelül 1 kg-mal csökken.
Maradj hű az ízlésedhez A tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik megpróbálják teljesen átnevelni magukat, nem tartják fenn a hosszú távú fogyás eredményeit. Keressen alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat a szokásos ételeivel szemben. Ha eddig imádott chipset enni este, nehéz elhinni, hogy egy zöldségsaláta kielégít. Ezért kezdetben inkább pattogatott kukoricát használjon. A nyers zöldség egyelőre célpont maradhat.
Fokozatosan csökkentse a zsír és a cukor mennyiségét. Körülbelül öt hétre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a kevesebb zsírral és cukorral készített ételek ízét. Lassú előrelépés, az új követelményekhez való alkalmazkodás könnyebb lesz.
4. Óvatosan vásároljon
A vásárlás végső szabálya így hangzik: ami a hűtőbe kerül, azt egyszer megeszik. Ha nem akar megenni egy bizonyos dolgot, tartózkodjon a vásárlástól.
Soha ne éhezzön vásárolni, és előzetesen készítsen listát mindenről, amit vásárolni tervez. Tiszteletben tartsd, ne csábítsd el étvágygerjesztő illatokkal és csábító színekkel.
Ne rohanjon az ételek kiválasztásakor. Ügyeljen a címkéken szereplő összetevőkre: minél közelebb van a zsír vagy a cukor a lista elejéhez, annál többet tartalmaz a termék.
Kolbász, hús, tej és tejtermékek esetében inkább az alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket részesítse előnyben.
Cserélje le az Ön számára ízletesnek tűnő ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekre. A saját gyümölcslében tartósított halak is vannak, nemcsak olajban. Egy egyszerű kürt ugyanazt a szolgáltatást nyújtja, mint egy kifli. Hagyja a szalámit a polcon, és vigye magával a sonkát. Kóstolja meg nyugodtan, és derítse ki, milyen egyszerű alternatívákat szeret.
Ügyeljen a csomag méretére. Minél nagyobb, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy többet eszik.
Ne végezzen felesleges kellékeket. A sütik tartaléka a potenciális vendégek számára értelmetlen: aki előre be nem érkezik, annak csak valamit hoznia kell.
5. Használjon apró trükköket, hogy ne vigyék túlzásba
Használjon kisebb tányérokat és evőeszközöket. Automatikusan kevesebbet fog enni.
Összpontosítson az ételre, élvezze az egyes falatokat. Ne nézzen tévét vagy könyvet egyszerre.
A jóllakottság érzése csak 20 perc múlva települ. Ezért enni sietség nélkül, és abbahagyni, ha jóllakik. Ha hajlamos minden alkalommal kiüríteni a tányért, kezdettől fogva vigyázzon, hogy kis adagokat tegyen.
Igyon vizet étkezés közben, ez segít abban, hogy kisebb adaggal telítődjön.
Azoknak, akiknek mindig teli tányérra van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat, fel kell hígítaniuk az ételek energiasűrűségét: csak egy kis adag húst és tésztát, a rést sok zöldséggel vagy nagy mennyiségű salátával töltik meg. Az optikai trükkök pedig hasznosak lehetnek. A szendvics nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában, amint félbevágtam és mellé tettem két savanyúságot.
Ne tárolja az élelmiszereket jól látható helyen, hanem zárt szekrényekben. Miután evett, gyűjtsön össze mindent az asztalról, tegye a maradékot a hűtőbe, és takarja le. Így kevesebbet fog "rágcsálni".
Fogmosás közvetlenül étkezés után segít egyeseknek legyőzni a kísértést, hogy folytassa az étkezést.
Hűtőszekrényben tárolandó extrém vészhelyzetek, gyümölcsök, zöldségek és sovány tej esetén. Ha valaha farkaséhséggel nyitja meg az ajtót, akkor kéznél vannak alacsony kalóriatartalmú ételek.
Tervezze meg a napját. Ha úton vagy, vigyél magaddal gyümölcsöt. Velük együtt elhajtja az éhséget, és egyedül hagyja a csokoládét.
Ha éhesnek érzi magát, vagy valami édesre vágyik az étkezések között, várjon öt percet. Legtöbbször a szenzáció eltűnik.
Próbáljon különbséget tenni az éhség és az étvágy között, és csak akkor fogyasszon, amikor nagyon éhes vagy. Az a tény, hogy a gyomor jeleket ad, nem jelent semmit. Ez egy reakció lehet, amelyet a szokásos étkezési idő megközelítése okoz.
6. Minden nap spóroljon egy keveset
Most egy praliné, később egy darab csokoládé - gyakran csak ilyen apróságok hizlalnak bennünket az idő múlásával. Aki napi öt teáskanál cukrot vagy egy extra evőkanál olajat nyel, az garantálja, hogy egy év alatt 3 kg-mal többet nyom. Hasonló eredmények érhetők el fordítva, mindennap megtakarítva a kalóriákat: aki napi egy pohár üdítőt vagy kólát ad le, inkább vizet vagy cukrozatlan teát iszik, 100 kilokalóriával kevesebbet fogyaszt, és egy év után, azt fogja találni, hogy 5 kg-ot fogyott testtömegéből. A tejszín, tejszín helyett kávéba téve, szintén garantálja a 3/4 kg-os fogyást egy év alatt.
7. Legyen fukar a kalóriákkal főzés közben
A teflonréteggel borított serpenyők és serpenyők jelentős zsírmegtakarítást tesznek lehetővé.
Válasszon olyan ételeket, amelyek biztosítják az alacsony kalóriabevitelt: amennyire csak lehetséges, ne pirítson és ne főzzön serpenyőt. A sült burgonya íze például olyan, mint a sült burgonya, de kevesebb zsírt tartalmaz. A halat meg lehet grillezni ahelyett, hogy a serpenyőben lévő olajban megsütné. Ne tejföllel, hanem alacsony zsírtartalmú joghurttal készítsen gratulálást (tegyen bele egy kávészűrőt és hagyja lecsepegni, elég sűrű lesz). Sütemények vagy desszertek készítésekor szinte mindig harmadával csökkentheti a cukrot anélkül, hogy bármi mást kellene változtatnia a receptben.
Használjon adagolót, hogy ne öntsön több olajat a salátába, mint kellene.
A levesek és szószok keverővel való keverésével tejföl nélkül is krémesek lesznek.