Fogyni szénhidrátok nélkül - 5 igazság VidaVida
Ha fogyni akar, akkor szénhidrátokat kell kivágnia, igaz? Nem rossz! A fogyás szénhidrát nélkül lehetséges, de hosszú távon nem reális. A VidaVida számos tagjának volt tapasztalata a szénhidrát nélküli fogyásról. Elég ok, hogy felvegyük az öt leggyakrabban feltett kérdést a "szénhidrátok és fogyás" témában ...
1. kérdés: Kerülnöm kell a szénhidrátokat, ha fogyni akarok?
válasz: Világos igen és nem ! Meg kell különböztetni: az úgynevezett üres szénhidrátokat, például a cukorban, a cukros ételekben és a fehér lisztben találhatóakat, valójában csak ritkán szabad enni. Ezek a "rossz" szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, ennek megfelelően az inzulin felszabadulásával. Ez a hormon elősegíti a felesleges energia tárolását, ezért valójában akadályozhatja a fogyást.
De gyakran az összes szénhidrátot "összedobják". Nem kell kerülnie a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű termékekben található „jó” komplex szénhidrátokat, éppen ellenkezőleg, sokat kell fogyasztania belőlük. Mivel ezek a rostokban gazdag "fogyókúrás termékek" támogathatják a fogyás tervét. Az étrendben lévő rost súlycsökkentő rúgás.
Egyszerűen fogalmazva: Növelje a komplex szénhidrátok arányát, és ezzel egyidejűleg csökkentse az egyszerű "cukor szénhidrátok" arányát.
A személyes VidaVida menü megmutatja, hogyan lehet ezt megtenni nagy erőfeszítések és speciális diétás termékek nélkül.
2. kérdés: Ha este kenyeremet speciális fehérjetartalmú kenyérre cserélem, akkor jobban járok, ha lefogyok?
válasz: Nem, mert ez a sok pékségben és szupermarketben kapható kenyér gyakran több kalóriát ad, mint a "normál" (teljes kiőrlésű) kenyér. Más kenyérfajtákhoz képest több olajos magot, például szezámmagot, lenmagot, tökmagot stb. Használnak, amelyek nagyon egészségesek, de sajnos elég magas kalóriatartalmúak is. A magasabb fehérjetartalom a szójaliszt használatának is köszönhető, amely több fehérjét tartalmaz, mint a gabonaliszt. Tehát, ha a szokásos kenyeret csak fehérje kenyérre cseréli, de semmi mást nem változtat, akkor valószínűleg nem fog fogyni.
Így jobb és olcsóbb: Válasszon olyan kenyeret, amelyben nagy a teljes kiőrlésű gabonafélék aránya (függetlenül attól, hogy rozs, búza, tönköly stb.), És keverje össze egy fehérjében gazdag öntettel, például sovány pulykamell, sózott marhahús, túró, (gyógynövény) kvark vagy kemény tojás.
3. kérdés: Kerülnöm kell a gyümölcsöt a fruktóz miatt, ha fogyni akarok?
válasz: Nem, Kérjük, ne maradjon gyümölcs nélkül. De gyümölcslén és turmixokon nagyobb mennyiségben. Amikor gyümölcsöt eszik, a benne lévő rost lelassítja a cukrot, és a vércukorszint lassabban emelkedik, mint a tiszta cukorral. A folyékony gyümölcs gyümölcslé viszont gyakorlatilag nem tartalmaz rostot. A fruktóz gyorsan bejut a vérbe.
A gyümölcs az édességek nagyszerű alternatívája, és a benne lévő fruktóz ellenére alacsony a kalóriatartalma. Csak ezért és a rengeteg vitamin miatt napi legalább két adag gyümölcsnek szerepelnie kell az étrendben.
4. kérdés: ehetek-e szénhidrátokat este, ha azok összetettek?
válasz: Igen, a szénhidrát tilalom csak az 1. kérdésben leírt üres, „rossz” szénhidrátokra vonatkozik. Mindig teljes ételeket fogyasszon, kerülje a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket. Az összetett "jó" szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyérben, a hámozatlan rizsben és a teljes kiőrlésű tésztában találhatók, szintén fogyaszthatók este. Az egészséges táplálkozás nem lehet stresszcsapda.
A VidaVida étrend-tervében receptötleteket találhat egy egészséges és könnyű esti étkezéshez.
5. kérdés: Mit kell ennem edzés előtt, ha szénhidrát nélkül szeretnék fogyni?
Válasz: Nagyon jó, ha testmozgással támogatja étrendjét. Edzés előtt kb. 1,5 órán keresztül nem szabad enni semmit, de előtte mindenképp kell egy könnyű snack. Ez tartalmazhat szénhidrátokat. Itt például egy gyümölcskvarka, egy banán, egy alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű kenyér vagy egy zöldségrudakkal ellátott kvarkmártás alkalmas. A sikeres étrend szempontjából még fontosabb: Sportolás közben ne igyon szénhidrátokat tartalmazó italokat, hanem inkább tiszta vizet. Miután a sportital vagy ízesített víz tartalmaz cukrot (beleértve a fruktózt is), ez hatással lehet a zsírégetésre.
Számos olyan trendi étrend létezik, például szénhidrátmentes koncepció, amelyet nem szabad megtéveszteni a hamis ígéretekkel, csak ne folytasson diétát csak azért, mert divatos, hanem inkább egy bevált, kiegyensúlyozott koncepcióra támaszkodik. Az egészséges fogyás terve összetettebb, mint a szénhidrátmentes fogyás terve. Kiszámoljuk a célzott csökkentéshez szükséges személyes kalóriaszükségletet, és figyelembe vesszük étkezési preferenciáit. Hozd létre ma az Ön egyéni VidaVida étrendjét. Természetesen táplálkozási szakembereink is rendelkezésre állnak, hogy megválaszolják kérdéseit.
A szénhidrát nélküli fogyás nem neked való? Ezután kezdje el az étrend elemzésével, és hagyja, hogy a VidaVida kiegyensúlyozott étrend-tervet készítsen az Ön számára!