Fogyni szeretne Egyél elegendő fehérjét!
Amikor az emberek fogyni akarnak, az első dolog, hogy visszafogják, mit esznek. De ha a fehérjét választja elsőbbségnek, akkor teljes lesz, miközben lefogy. !
Lehet, hogy tudod, hogy a fehérje fontos az izomépítés szempontjából, de tudtad-e azt is, hogy segíthet a fogyásban? A jelenlegi tudományos kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend egyértelműen elhomályosítja az alacsony fehérjetartalmú étrendet, amikor izomtömeg és testzsír csökken. Nem számít az életkorod, a származásod vagy az, hogy húst eszel-e vagy vegetáriánus vagy-e, a fehérje az egészség és a biztonság szempontjából elengedhetetlen kellék (szükség). tartós fogyás.
Tehát együtt fogjuk látni, hogy miért fontos a fehérje, amikor lefogy, és hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiséget kap-e belőle.
A fehérje
Több tucat jó okot adhatnék a fehérje rangsorolására, de itt a mi esetünkben a 4 legfontosabb okra szorítkozunk:
Mi a magas fehérjetartalmú étrend ?
Nem kell sztereotip testépítői étrendet követnie, ha naponta háromszor eszik csirkemellet és rázót, hogy elegendő fehérjét kapjon.
A magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása azt jelenti, hogy 1,3 és 2,3 gramm fehérjét fogyaszt egy testsúlykilogrammonként. Ennek másként történő fogyasztásához a fehérjének a napi kalóriabevitel 25-45% -át kell kitöltenie.
Hajoljon ennek a tartománynak a nagyobb mennyisége felé, ha rendszeresen edz, és meglehetősen vékony (kevesebb, mint 20% testzsír egy nőnél és 10% egy férfi esetében), vagy ha élesebben csökkenti a kalóriát -20% -kal kevesebbre. a szokásos napi bevitel. Egy 63 kg-os nő esetében ez egyenértékű lenne a napi 63 gramm fogyasztásával. Egy 80 kg-os férfi esetében ez 80 gramm elfogyasztását jelentené.
Az alacsonyabb tartományra törekedhet, ha nem rendszeresen edz, és magasabb a testzsírszázaléka (+ 20% egy nőnél és + 10% egy férfi esetében), vagy ha a kalóriacsökkentés hagyományosabb (20% csökkenés) a karbantartási követelményekkel kapcsolatban). Egy 63 kg-os nő számára ez napi 37,8 gramm fehérjét, egy 80 kg-os férfinak 49 grammot jelenthet.