Fogyni szeretne Fogyasszon fehérjét reggelinél; LaTAIFAS
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. Több napi fehérje hozzáadása a napi étrendhez a legegyszerűbb dolog, amit tehetünk a fogyás érdekében.
Nem nehéz megérteni, miért. A fehérje telíti és csökkenti az étvágyat, megakadályozva, hogy túl sokat együnk és hízzunk.
A reggeli fehérje segít a fogyásban
A fehérje alapú reggeli csökkenti az éhségérzetet és ezáltal a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségét. Az MRI-vizsgálatok azt mutatták a fehérjék csökkentik az agyban az étkezési vágyat kontrolláló jeleket. Az aktivált fehérjék javítják azon hormonok szintjét, amelyek szabályozza az étvágyat és csökkenti az étvágyat és áztatás.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több fehérjét fogyasztottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak és 5 kg-ot fogyasztottak 12 hét alatt. Sőt, a megnövekedett fehérjebevitel 60% -kal csökkent az étvágy és az ételek az esti vagy éjszakai órákban.
Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a fehérje nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem a testzsír. Sőt, a kutatók azt állítják, hogy a napi fehérjebevitel fenntartása a legjobb megoldás hosszú távú fogyás, mert a fehérjék megakadályozzák a hizlalást. A fehérjében gazdag étrend szintén hozzájárul az anyagcseréhez és az izomtömeg fenntartásához.
Legközelebb, ha arra gondol, hogy kihagyja a reggelit a fogyásért, üljön le enni és enni valami magas fehérjetartalmat, például néhányat. diófélék vagy dióval (és nem sok cukorral) készített desszert.
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli azért is fontos az agy egészsége szempontjából, mert javítja a mentális teljesítményt. A dió ebből a szempontból kiváló választás.
tojás rendkívül táplálóak, ezért ősidők óta kapcsolódnak a reggelihez. A minőségi fehérje egyéb forrásai: hal, csirkemell, joghurt, túró és savó, dió, tofu, hüvelyesek (bab, szójabab, lencse, borsó), búzacsíra és más teljes kiőrlésű gabonafélék.