Fogyni szeretne itt: Hány kalóriát kell megennie a mindennapi életmódból, egészségből és fitneszből

Írta: Dobrescu Petre, 2016. október 9., vasárnap, 12:09.

szeretne

Ha le akar fogyni és fenntartani az alakját, akkor a jelenleg rendelkezésre álló kilogrammok segíthetnek. Konkrétan az ő segítségükkel megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hogy fitt maradjon.

Ha a kelleténél több kalóriát fogyaszt, hiába tartja tiszteletben a 40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír százalékos arányát, akkor is felesleges kilók lesznek, mert nem tartja tiszteletben a szervezetének szükséges kalóriák számát.

Itt van egy egyszerű képlet, amelyet a Livestrong.com webhely szakemberei alkalmaznak.

Először is átalakítást kell végrehajtani: 1 gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát és 1 gramm zsír - 9 kalóriát jelent. Ekkor a „75. szabály” érvényes.

fehérje

Kiindulási pontként 0,75 g fehérjét kell megenni kilogrammonként/testenként. Ha úgy érzi, hogy többre van szüksége, az nem jelent problémát, amíg csökkenti a szénhidrátok arányát.
Olvassa el a többit a SZÜLŐK TANÁCSÁN. EN