Fogyni szülés után - helyes táplálkozás és edzés - kívánságtündér
Megfelelő táplálkozás és testmozgás
Az alak elvesztése a legtöbb új anya számára nagy gondot jelent. Önbizalma nagyot szenvedhet, ha a felesleges bőr lóg a gyomrodon, még mindig 10 kg van túl a mérlegen, és a combod már nem olyan, mint régen. Sok nő ezért gyermeke születése után igyekszik gyorsan lefogyni.
A has kilenc hónap és kilenc hónap - melyik terhes nő nem ismeri ezt a mondást? De nagyon kevés nő szeretne kilenc hónapot várni a szülés után, amíg a pocakja meg nem gyógyul egy kis szerencsével. A kifinomult táplálkozási koncepció és a gyengéd edzés segíthet a test gyors formába hozatalában a szülés után.
Tehát például Pilates testtartási torna babával különösen jó abban, hogy megfelelő gyakorlatokkal visszanyerje a tónusú alakot.
Megfelelő táplálkozás terhesség után
A terhesség és a szülés kimerítő idők voltak, amelyeket a test még mindig érez. Az egészséges étrend fontos a szervezet számára és annak regenerálódása, különösen a gyermekágy idején. Sok nő keres hasznos diétás recepteket és módokat arra, hogy alakja helyreálljon a szülés után.
A terhesség utáni egészséges étrend elvileg ugyanazokat az ajánlásokat követi, mint a normális mindennapi életben:
- sok gyümölcs és zöldség, napi több adagra osztva
- Teljes kiőrlésű termékek a jó rostellátás érdekében
- Nagy zsírtartalmú halak hetente egyszer vagy kétszer
- igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát
- kerülje a zsíros ételeket
.
De légy óvatos, ha szoptat, a szoptatás során fokozottan szükség van tápanyagokra és nyomelemekre.
Könyvtippünk: Egészséges fogyás a terhesség után: térj vissza álmodra a babáddal - Boldogok a családjukkal, de kövérnek érzik magukat. Újra be akarnak illeszkedni a ruhájukba. Bár szoptattak, nem fogyott eleget. Küzdeni akarnak vágyaikkal. Akkor ez az útmutató megfelelő az Ön számára. A szükséges tippek, információk és módszerek itt találhatók. Ár: 8,99 euró.
Gyengéd edzés a szülés után
A születés után azonnal visszatérni szokásos sportprogramjához általában nem jó ötlet. Még akkor is, ha egy jó szülés után elég fittnek érzi magát, a testének először fel kell gyógyulnia a megterheléstől, és túl kell esnie a szülés utáni időszakon, amely a test visszafejlődésének kezdete.
A szülés utáni gimnasztikát csak a szülés utáni első öt-hat hét után szabad elkezdeni, amelyet például szülésznők, szülőközpontok vagy kórházak kínálnak. Fontos biztosítani, hogy az egyenes hasizmok kezdetben ne legyenek megterhelve. Először a ferde irányzatokat kell kiképezni. Ha ezt nem veszik figyelembe, lyuk alakulhat ki a hasizmokban.
Csak akkor térhet vissza fokozatosan más edzésformákra, ha a medencefenék jó edzésszinten van. Azoknál az anyáknál, akik túl korán túlzásba viszik a testmozgást, fennáll a kockázata az egész életen át tartó vizeletinkontinencia veszélyének.
Fogyni és szoptatni - ez lehetséges?
A szoptatás az első számú súlycsökkentő turbó - de ma gyakran hallja, hogy szoptatás közben egyáltalán nem szabad fogynia. Ez azonban csak a történet fele. Azok, akik szoptatnak, egészségesen és megfelelően étkeznek, és ennek következtében fogynak, boldogok lehetnek.
A radikális étrend (pl. Nulla diéta) és az egyoldalú étrend (pl. Káposztaleves diéta) azonban tabutéma a szoptatás során. Amíg az egészséges táplálkozás garantált, semmi sem akadályozza a szoptatás során bekövetkező veszteséget. Szélsőséges ellenpélda: Ha egész nap csokoládét eszel, és nem eszel mást, akkor valószínűleg ragaszkodsz a kalóriabevitelhez, és talán kissé lefogysz is - de ez valóban nem egészséges.