Fogyni - táplálkozás - milyen ételeket vásároljon a szupermarketben

Szia 1,67 magas vagyok és 80 kg súlyú (NAGYON erős vagyok és már elég széles is vagyok) Tudom, hogy nagyon alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanod, és ami a legjobb, nem szabad szénhidrátot fogyasztani, csak a reggelinél, de akkor csak néhányat . Azt is tudom, hogy 60% fehérjében gazdag ételt kell enni. (ENDURANCE SPORTS heti 3 alkalommal kb. 50 percig fut) Most az lenne a kérdésem, hogy mi segít pontosan a fogyásban, mely ételeket vegyem meg, amikor a szupermarketben vagyok .

milyen

5 válasz

Ezt enni NEM szénhidráttal butaság! Csak a fehérlisztből készült termékeket szabad kerülnie! Ráadásul ennyi fehérje nem más, mint egészséges! Különösen, ha állati fehérje. A húst legfeljebb heti 1-2 alkalommal szabad enni. Ha akkor növényi fehérje! Ha tartósan fogyni akar, meg kell változtatnia étrendjét. Ellenkező esetben nagyon gyorsan visszakapja a fontokat. Mindenekelőtt arra kell figyelni, hogy ne fogyjon túl gyorsan. lásd yo-yo effektus.

Nem is olyan bonyolult. Az ételek nagy részének sokféle gyümölcsből és zöldségből kell állnia (hogy több zöldséget fogyasszon, mint gyümölcsöt, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, ha nem csak burgonyáról van szó). Azt mondják, napi 5 adag, lehetőleg minden színű valami. A teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek sem hiányozhatnak. Mérsékelten diófélék, magvak és jó olajok, amelyek szintén fontosak ahhoz, hogy minden szükséges anyaggal ellátva legyen. Italok: tea vagy víz.

Amit a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell: cukor, édes italok, gyorséttermek, zsíros ételek, fehér lisztből készült termékek, állati termékek és hús. A bűn hébe-hóba teljesen rendben van, de szabj korlátokat magadnak. Például csomagoljon egy csomagot 4 darab csokoládéval napi adagként, ahelyett, hogy egy egész táblát feltörne. Tehát nem lesz kedve enni többet.

Fontos a változatosság.

Tippem reggelire: Zabpehely (teljes kiőrlésű gabona), diófélék (mogyoró, dió, mandula), magvak, például lenmag, napraforgómag, tökmag és szezámmag, mazsola, sokféle választott gyümölcs, apróra vágva és tetején pl. Szójaital vanília. Nagyon ízletes és tökéletes a nap kezdetének. Tehát szinte minden fontosat lefed. Természetesen a magvakból és a dióból csak kevés lehet, mivel ezek is sok (egészséges) zsírt tartalmaznak. Egy pohárba keveréket készítek, és 1-2 evőkanálnyit teszek belőle a müzlire. A müzli nagy része az Ön által választott gyümölcsből áll.

Ne felejtsd el a sportot! Ez az alfa és az omega, ha fogyni akar. Keressen olyan sportokat, amelyeknek tetszik, de ne terhelje túl magát, hanem lassan növekedjen. Természetesen nagyon jó lenne, ha olyan barátokkal sportolhatnál, akik kb. Olyan fittek, mint te.