Fogyni - Táplálkozási terv

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Mindenféle vélemény és tanács van ebben a témában. Mindannyiuknak joguk van létezni. Mert mindenkinek általában más a véleménye az egy helyes útról. A legfontosabb a fogyásban: Meg kell tenned magad és a jólét érdekében. A fogyásnak számos oka lehet. Egyrészt az egészség, természetesen mások csak fogyni akarnak a következő strandlátogatásra. Minden rendben. A következő kihívás az, hogy most hogyan lehet ténylegesen lefogyni. Mert a fogyás elvileg nem nagy nehézség még nagy tervezés nélkül sem.

Rázzunk kezet veled, és kísérjük el utadon. Mivel a kérdés: Hogy nem sokkal jobb-e a folyamatot táplálkozási tervvel egyszerűsíteni, és ezáltal gyorsabban és egészségesebb módon elérni a célját, azt itt tisztázzuk Önnek!

Kell-e táplálkozási terv a fogyáshoz?

Alapvetően - nem! De valaki biztosan segít! Számtalan olyan étrend létezik, amelyek sokféle étkezési szokást ajánlanak. És mégis a legtöbbjük megbukik. Miért? Még ha valaha is csak a legegészségesebb és legkiegyensúlyozottabb ételeket eszi, a hatás nem olyan magas, mintha strukturált tervvel rendelkezne. Akkor mit csinálnak a legtöbben? Ön a legígéretesebb és nem bonyolult étrendet választja. Ami önmagában nem baj.

A lényeg az ilyen laza és bonyolult étrend mellett az, hogy rengeteg hibahelyet engednek neked. „Itt-ott egy harapnivaló túl sok nem számít!”, „Az összeg teszi”. Ezt gondolja a nagy tömeg. De ez nem teljesen igaz. Felelős vagy magadért, és tudnod kell azt is, hogy mi a jó neked. Mert a megfelelő súlycsökkenéshez nincs szüksége laza étrendre vagy bármi másra ebben az irányban. Változásra van szükséged az étrendben! Meg kell változtatnia étkezési szokásait, és be kell mutatnia önkontrollját! Ennek legjobb módja pedig egy egyedileg megtervezett táplálkozási terv! Ez segít jobban megismerni és felmérni kalóriaigényét és önmagát. Mennyit kell a testednek és mi a fontos. Kivételes esetekben akár orvoshoz is lehet és kell is fordulnia, hogy ő egyénileg tanácsot adhasson Önnek.

Hogyan készítsek étrendet a fogyáshoz?

Számos lehetőség kínálkozik személyesen. Kis kutatás után sokféle kész táplálkozási tervet talál az interneten. Ezek általában fizetendők. Ha valóban nincsenek előzetes ismereteid, ezek mindenképpen lehetőségek. De nem javasoljuk ellene! Mivel a hosszú távú egészséges élet nem tartalmaz előkészített táplálkozási tervet, amelyet vakon követnie kell. Le kell ülni és kutatni. Mire van szüksége a testének és mindenekelőtt miért? Milyen hatással van az összes tápanyag, amelyet állítólag fogyaszt? Valószínűleg a mindennapjaidban az a legfontosabb, hogy mennyit kell elfogyasztanod ahhoz, hogy jól át tudd élni a napot. Állítsunk össze egy táplálkozási tervet az Ön számára.

1. lépés: határozza meg a célt

A táplálkozási tervnek sokféle célja van. Általában tipikus dolgok, például fogyás vagy izomépítés. De lehet pénz, vagy idő. Például pénzt vagy időt megtakarítani. A cél már világos, fogyni akar! Tehát mit kell figyelembe vennie?

Annak érdekében, hogy ne csökkenjen túl sok izomtömeg, feltétlenül figyeljen a fehérjére az étrendben! Alapvetően több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát lefogy. Van néhány irányelv, amelyet be kell tartani. Körülbelül 2,1–3,2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ha nagyon túlsúlyos, akkor felére kell csökkentenie korábbi fehérje adatait. Ismételten javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha konkrétabb kérdése van. Lehet, hogy kíváncsi arra, mit fogyasszon, hogy ennyi fehérjét kapjon. Van valami számodra! Létrehoztunk egy karcsúsító kollekciót az Ön számára, amely az összes fontos fehérjét és vitamint biztosítja! Könnyen elkészíthetők és nagyon finomak is!

A kalóriahiányhoz. Mekkora hiánynak kell lennie egy kilogramm zsír elvesztéséhez? Valójában ez 7000 kalória. Többnek tűnik, mint amennyi! Tehát ne ijedj meg. Ha napi 500 kalóriát tart a beállított kalóriaigény alatt (testmozgás nélkül), akkor egy héten belül fél kilót fog leadni! És észreveszi, hogy napi 500 kevesebb kalória nem fogja feltörni a koronáját!

2. lépés: Határozza meg a kalóriaköltségvetést

Először meg kell találnia, hogyan határozhatja meg a kalóriaköltségvetést. Tehát annak meghatározásához, hogy pontosan hány kalóriára van szüksége. Ezt a napi alap- és szolgáltatási forgalom alapján számítják ki. Először is, az alapanyagcseréd. Más szavakkal, azok a kalóriák, amelyeket teste pihenés közben fogyaszt. Tehát amikor ül, hazudik vagy alszik. Ez személytől függően változik, és olyan jellemzők alapján számítják ki, mint a magasság és a testsúly. Az életkor és a nem is szerepet játszik! Aztán ott van az életstílusod. Ha az életmódod olyan, mintha egész nap semmit nem csinálnál, akkor ezt minél előbb meg kellene változtatnod! Mert az egészséges és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az egészséges életmódot is.

Ezért most a teljesítmény forgalmához. Ezt a napi tevékenysége és különösen a sportja alapján számítják ki. A mindennapi tevékenységei magukban foglalják a munkavégzés módját vagy magát a munkáját is, ha bármilyen formájú mozgással jár. Most megpróbálhatja kiszámolni mindezt speciális képletekkel, vagy vegye az egyszerű változatot, és használjon online kalóriaigény-kalkulátort. Ez nagyjából megmutatja, hogy ténylegesen mennyi kalóriát kellene fogyasztania naponta.

3. lépés: határozza meg a kalóriahiányt

Most már sokkal többet tudsz, mint korábban! Itt az ideje meghatározni a helyes kalóriahiányt. Fontos ezt újra és újra beállítani. Te tudod a legjobban, mennyire tudsz átvészelni a napon. Észreveszed az elején, hogy folyamatosan vágyakozol? Akkor ez azt jelenti számodra, hogy egyértelműen több töltő szénhidrátra van szükséged! Mint korábban említettük, 500 kalória hiányt javasolunk. De ezt egyedileg beállíthatja. Fontos: Ne legyen egy nap 500 kalóriahiányod, másnap pedig 300 kalóriatöbblet! A testednek alkalmazkodnia kell a változáshoz! Nem csupán táplálkozási tervnek kell lennie az Ön számára, hanem útmutatónak kell lennie új, egészségesebb életéhez is.

4. lépés: készítsen étkezési tervet

Most már tudja, hány kalóriára van szüksége, és döntött-e a kalóriahiányról is? Akkor itt az ideje, hogy kiválassza az ételeket! Fontos: jól kell éreznie magát, és meg kell kóstolnia! A legjobb, ha körülnézünk itt. Hatalmas receptválasztékot készítettünk az Ön számára. Azt is láthatja, hogy pontosan melyik fontos összetevőket fogyasztja. Cserélje az edényekkel. Változatosnak kell lennie. Az egészséges konyha nem mindig unalmas konyha!

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.