Fogyni terhesség után 5 tipp; TeeFee
A minap egy barátom azt mondta nekem: „Hogyan csinálják ezek a hírességes anyák? Alig néhány héttel a szülés után ismét tökéletes testben simítják a vörös szőnyeget: „Ó, igen, ez több, mint igazságtalan! Nálunk, normális embereknél, sokkal több időbe telik, amíg a régi farmer újra illeszkedik. Jelenlegi blogbejegyzésemben néhány tippet állítottam össze neked, hogy a terhességed után leadhass néhány kilót, és újra jól érezd magad. Mert a tavasz már a kezdő blokkokban van!
# Miért olyan nehéz lefogyni a terhesség után?
Amint megérkezik a babakozmoszba, egyszerűen nincs ideje gondolkodnia saját étrendjén. Pelenkacsere, szoptatás, testvérek gondozása, háztartás vezetése. Úgy tűnik, hogy a napnak amúgy is túl kevés órája van. Hogyan kellene a nőknek folyamatosan kalóriát számolniuk vagy folytatniuk heti sportkvótájukat?
Sajnos a babakilók nem múlnak el olyan gyorsan, mint jöttek. Ez pedig gyakran frusztrációhoz és az önértékelés csökkenéséhez vezet. A test valójában csak az újszülöttnél biztosítja a szoptatási időszakot, így az anya és a gyermek optimálisan ellátják az összes tápanyagot ebben a kimerítő időszakban.
Mennyit fogynak a nők közvetlenül a szülés után?
Sok új anya örül ennek: röviddel a szülés után a mérleg 6 kilóval kevesebbet mutat. Biztos, hogy a baba súlya, a magzatvíz és a placenta mostantól hiányzik. A terhesség alatt 7 és 18 kg közötti súlygyarapodás teljesen normális, átlagosan a növekedés 10 és 15 kg között van.
Fokozott kalóriafogyasztás a szoptatás alatt
A szoptatás nemcsak a gyermek számára a legjobb. Az új anya szoros fizikai kapcsolatot élvez a gyermekkel és a boldogsághormonok felszabadulását is szoptatja. A szoptatás másik pozitív aspektusa: az energiafelhasználás javában zajlik. Ezt általában fokozott étvágy esetén fogja észrevenni. Ezután sok anya gyorsan csokoládé és hasonlókhoz folyamodik, és a szükségesnél lényegesen több kalóriát fogyaszt. További napi 500 kilokalória valóban elegendő.
Ez aztán gyorsan észrevehető a mérlegen. Ezért jobb, ha egészséges harapnivalókat és cukormentes italokat ragad közöttük. Készítsen például egy kis tányért gyümölcs és teljes kiőrlésű kenyérrel, és lassan és tudatosan rágja meg az uzsonnát. A szoptatás során mindenképpen kerülni kell a radikális étrendet, mivel különben a zsírtartalékokból káros anyagok kerülhetnek az anyatejbe.
A legjobb 5 tipp az egészséges fogyáshoz a terhesség után:
# 1: Ne stresszelj!
A stressz méreg a terhesség utáni fogyásban! Ne tűzz túl magas célokat közvetlenül a születés után. Legyen nyugodt, és először ismerje meg békében az "új" testét. Élvezze a bújós időt babájával, pihenjen, amint a kicsi szunnyad. Az első hónapok a kis angyaloddal úgyis villámgyorsan telnek. Különleges idő, amely soha nem fog visszatérni. Adjon tehát magának elegendő időt a fogyáshoz, így utólag nem lesz ilyen erős jo-jo hatás.
# 2: Egyél rendszeres ételeket és főzzön frissen
Amint a baba megszületik, az élet felfordul! A rendszeres napi rutin kizárt. A mamikák elfelejtenek rendszeresen és egészségesen enni. Szüksége lenne arra, hogy naponta egyszer főzzön valami frisset. Valami, amit nagyon szeretsz enni. Ideális esetben kevés szénhidráttal és sok zöldséggel. Az alacsony szénhidráttartalmú sütők ideálisak a jelenlegi szezonban, és például reggel is jól elkészíthetők. Ezután csak tegye a sütőbe, amint a baba délben alszik, és élvezze egy finom csésze organikus teával!
# 3: Cseréljen egy vagy két ételt fehérje turmixra
Néha a mindennapi élet apró változásainak van nagy hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a testmozgás és a csökkentett cukorszint kombinációja ideális a felesleges terhességi kilók leadásához. Még egy kicsit gyorsabb, ha egy napi étkezést tápláló, cukormentes fehérjeturmixra cserél. Az úgynevezett tápszeres étrend ideális azoknak a fiatal anyáknak, akik nem akarnak túl sokat aggódni az ételek beszerzése és elkészítése miatt. Csak próbáld ki! Az új turmixok közül sok nagyon finom, és sokféle ízben kapható.
# 4: Rendszeresen tornázzon, és szakítson időt a mindennapi babaéletről
A sport integrálása a mindennapi életbe egy csecsemővel nagy kihívást jelent. Itt reggel szundikálás, aztán zabkása, délután pedig még egy hosszú szundikálás. A vasalás valójában a tárolóban várakozik, vagy a fürdőszobában sürgősen meg kell tisztítani.
Ennek ellenére meg kell terveznie a hét legalább három napját, amelyen sokat gyakorolhat gyermekével. Például egy hosszú séta a babakocsival reggel, este a gyalogos csoport bemegy az erdőbe, vagy az úszómedencében aqua torna. Csak jó, ha megint csak magadért csinálsz valamit! És közben, amikor a baba alszik? Fogjon egy fitnesz DVD-t vagy táblagépet egy YouTube-videóval, és kezdjen el egy mini edzést a nappaliban.
# 5: Igyon sok vizet és cukrozatlan teát egész nap
Különösen a terhesség után a test még mindig sok vizet tárol. Itt az ideje inni, inni és inni, hogy újra kiürüljön! Legalább 1,5–2 liter folyadéknak kell lennie naponta.
Hogyan érheti el az ajánlott ivási mennyiséget? Az "ivási ütemterv" megadja a kezdeti tájékozódást:
- Reggel: egy vagy két csésze organikus tea vagy kávé
- Reggel: egy pohár fehérje turmix vagy író
- Ebédidőben: egy pohár víz TeaFee mágiával
- Délután: egy csésze kávé vagy tea
- Este: egy vagy két csésze gyümölcs vagy gyógytea vagy víz
Már ismeri a TeeFee # 7DayChallenge programot? Kifinomult táplálkozási terv segítségével megmutatjuk, hogyan lehet könnyedén boldogulni 7 napig cukor nélkül, most teljesen eltekintve a cukrozott italoktól, és így elérve egy teljesen új életszemléletet! Regisztráljon most ingyen!
Hogyan szabadult meg ezektől a bosszantó terhességi kilóktól? Mi a bennfentes tippje? Várom a történeteidet! Üdvözlet, TeeFee