Fogyni terhesség után Az 5 legjobb trükk a baba font csökkentésére
Jön a baba és elmegy a hasa - ezt akarja sok terhes nő. Legtöbbször a terhességi kilók sokkal tovább tartanak, mint csupán kilenc hónap. Mivel a szigorú étrend tabu a szoptatás ideje alatt, "fontolgatható" tippekre van szükség a fontok elleni küzdelemhez.
Illeszkedj egymáshoz - a babakocsival végzett séta bármikor átalakítható edzéssé: Egyszerűen felvenni a tornacipőt és növelni a tempót. Ez még az idősebb gyermekek számára is szórakoztatóvá teszi az edzést. Kép: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Igaz, hogy egy nő testének több energiára van szüksége szoptatás alatt. Rendszerint azonban ez csak napi 200-300 kalória pluszmennyiséget jelent, amelyet teljes kiőrlésű zsemle, sajttal vagy egy csésze joghurt boríthat be.
Fogyni terhesség után: Óvakodjon a sóvárgástól a szoptatás alatt
A csecsemőkkel történő első alkalom stresszes lehet. Fiatal anyaként gyorsan "idegtáplálékhoz" nyúl, például sütikhez és édességekhez. Kép: djd/formoline.de/Dmitriy Melnikov www.dgmphoto.ru/Fotolia.com
A legtöbb fiatal anya ismeri a kötelező étvágyat, amely általában a közelmúltban nagyon nyugtalan napi ritmusra vezethető vissza. Gyakran hiányzik az idő és a szabadidő a rendszeres étkezéshez, és az apró harapnivalók, például csokoládé vagy keksz egyre inkább kielégítik a köztük lévő éhséget. A probléma nem csak az, hogy ezek a harapnivalók sok kalóriát tartalmaznak, hanem az is, hogy először gyorsan növelik az inzulinszintet, majd ugyanolyan gyorsan csúsznak vissza a pincébe.
Cserélje az édességeket egészséges harapnivalókra
Ennek eredményeként a következő éhségtámadást általában már előre beprogramozzák, ami nem könnyíti meg a fontok elleni küzdelmet. Azok számára, akiknek nehéz fegyelmezniük magukat az édességek terén, inkább ki kell tiltaniuk az édességeket a kamrából, és helyettesíteniük alacsony savtartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és rizstortákkal.
Igyon rendszeresen - a legjobb italok a fiatal anyák számára
A fiatal anyáknak legalább 2,5 litert kell inniuk naponta - végül is az anya testének több folyadékra van szüksége a tej előállításához, valamint a feszes bőrre és a kötőszövetre. Gyógyteák, erősen hígított gyümölcslevek vagy szénsavas víz ideális. Ha minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, akkor a gyomrod is előzetesen megtelik és automatikusan kevesebbet fog enni.
Gyakoroljon gyengéden! A regresszióval a babakilók megdőlhetnek
Egy terhes nő testének kilenc hónap állt rendelkezésére a "babagolyó" felépítéséhez - ennek megfelelően a terhesség után is kell egy kis idő a regresszióhoz. Az anya számára ez elsősorban bizonyos mértékű türelmet és nem túlzó ötleteket és célokat jelent. Ha kicsit fel akarja gyorsítani a dolgokat, akkor a medencefenék könnyű edzésével kezdheti röviddel a szülés után. Sok szülésznő általában tippeket ad az ágyban végzett egyszerű gyakorlatokhoz. Az egyéb sportokat legkorábban az esedékesség után nyolc héttel kell elkezdeni.
2. fázis: fogyás a szoptatás után
A legtöbb gyermeket hat-tizenkét hónap elteltével választják el. Az anyák legkésőbb addigra jobban koncentrálhatnak a saját szükségleteikre, és semmi sem akadályozza a kiegyensúlyozott étrendet.
Határozza meg a pontos kalóriaigényt
Ha vissza akarja állítani a formáját, először ki kell számolnia a pontos kalóriaigényét. Ez online módon megtehető például az energiaegyensúly-számológépekkel. A felesleges kilók gyors leadásához körülbelül 500-800 kevesebb kalóriát kell bevennie naponta, mint amennyit kiszámított. Másrészt legalább napi 1400 és 1700 kalória között kell fogyasztania, különben az anyagcseréje leáll. Annak ellenére, hogy kevesebbet eszel, mégsem fogysz.
Használjon könnyű töltőanyagokat
Mivel egyes gyümölcs- és zöldségfélék gyomorfájást és fájdalmat okozhatnak a csecsemőknél, sokféle káposzta, saláta és savas ételek, például paprika, citrusfélék, paradicsom és nektarin nem engedélyezettek a szoptatás alatt. Csak ezek után lehet és szabad visszahelyezni ezeket az ételeket az étlapra, mert akkor ezek egészséges és ízletes töltőanyagok, amelyek kevés kalóriát, de sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Egyébként: a gyógyszertárból származó lipidkötők jó segítséget jelenthetnek a fontok elleni küzdelemben. Mivel biztosítják, hogy a test kevesebb zsírt szívjon fel az ételből. Így a kis bűnök, mint például egy darab sütemény vagy pizza, "hatástalaníthatók", és az étrend könnyebben betartható.
Viszlát terhesség kilók! Kezdje a sportot fiatal anyaként
Mivel a csecsemővel töltött idő néha "kevés", sok fitneszközpont kínál gyermekfelügyeletet. Például, miközben az anya gyomor-, láb- és fenékpályán edz, addig a kicsik gondozottak. A cross traineren, kerékpáron vagy stepperen végzett állóképességi edzés szintén alkalmas a fontok elleni küzdelemre - heti három-öt napon, 45-60 perces edzésidővel.