Fogyni terhesség után - Fitness első blog
Vissza álmod alakjához babáddal!
Itt vannak az utódok, de a terhességi kilók megmaradnak? Megmutatjuk, hogyan esnek le a babakilók önmagukból, kíméletes testmozgással és megfelelő étrenddel.
A túlfeszített hasizmok mellett az új anyáknak is meg kell küzdeniük A méh és a medencefenék visszafejlődés. Elegendő időt kell adnia a testének a regenerálódásra - és magával gyengéd gyakorlatok támogatás.
Legyél türelmes!
Dadusok és személyi edzők nélkül, mint a Heidi Klum & Co. esetében, eltart egy ideig, mire újra csúcsformában vagy. Val vel Orvosa jóváhagyása nem sokkal a szülés után elkezdheti a könnyű kismedencei gyakorlatokat.
Körülbelül 8 héttel a szülés után Szülés utáni gyakorlat elengedhetetlen. Ez újjáépíti a medencefenékét és a hasizmait, és megakadályozza a későbbi panaszokat. A professzionális posztgraduális képzések ideálisak, pl. B. a bába: Itt kompetens útmutatással edz, és más anyákat ismer meg mellette.
Így néztek ki a receptfüzetben ...
Pihenjen vissza az ideális alakhoz!
Minél szerelőbb voltál a szülés előtt, annál gyorsabban tudsz ismét edzeni (ha orvosa beleegyezik!).
Kb. 10 hét az új anyák olyan gyengéd erőnléttel kezdhetnek, mint a nordic walking, a jóga vagy a pilates.
Továbbra is kerülje az olyan sportokat, mint a tenisz, a röplabda, a kocogás és az aerobik: Ugráló és futó mozgások túlságosan megterhelje a medencefenéket, amely még mindig kissé megterhelődik a szülés során.
Baba a fedélzeten!
Egyszerűen integrálja az utódokat az edzésbe - a baba az lesz közös sport jól karbantartott és további súlyként szolgál.
Gyakorlati példa: tegye a lábát a hátára, helyezze a babát a combjára, és tartsa a kezével. Feszítse meg a medencefenét, húzza be a köldökgombot, lélegezze ki és emelje fel a fenekét - addig, amíg a combja és a háta egy vonalat nem alkot. A következő kilégzéskor engedje le a fenekét, de ne tegye le (10-15 ismétlés).
Távol a babaszalonnával!
Természetesen minél előbb meg akar szabadulni a terhességi kilóktól.
De most amikor szoptat, heti 1 fontnál többet nem szabad elveszítenie. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a szennyező anyagok feloldódnak és bejutnak a Anyatej áthalad.
A balesetes diétánál hatékonyabb és egészségesebb amúgy is kiegyensúlyozott táplálkozás. A gyorsétel helyett gyümölcs, joghurt, müzli vagy nyomkeverék tökéletes Energizer a stresszes fiatal anyáknak.
A Fitness First online tartalomszerkesztőjeként felelős vagyok azért, hogy mindig jól tájékozott legyen. Legyen szó legújabb oktatási módszerekről, táplálkozási trendekről vagy cégünk legforróbb híreiről, először itt megtudhatja a blogon. Magam is szeretek olyan tanfolyamokat gyakorolni, mint a BodyFit vagy a deepWORK ™. Friss levegőn történő állóképességi edzésemmel együtt rendszeresen készülök olyan kihívásokra, mint egy félmaraton vagy a Spartan Race.