Fogyni terhesség után tippek; Trükkök anyáknak
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. június 6. Frissítve: 2019. október 24
Az új anyák számára valójában csak egy dolog számít a szülés után: Természetesen az újszülött, amely a szülők teljes figyelmét igényli. Az elkövetkező hetek és hónapok során azonban gyakran felmerül egy másik kívánság. Különösen, ha az anya a terhesség alatt felszedett néhány kilót.
Sok vissza akarják szerezni eredeti súlyukat, hogy végre újra beilleszkedjen kedvenc ruháiba, vagy egyszerűen csak jól érezze magát a saját bőrén. Érthető, de az anyáknak figyelembe kell venniük néhány szempontot a terhesség utáni fogyás során. Többek között azért, hogy ne borítsa el a tested.
A terhesség után gyorsan fogyjon?
Néhány héttel a szülés után térjen vissza álmai alakjához. Miért ne? A csillagok és a szuper modellek megmutatják, hogy van, így lehetséges.
Ezért egyre több fiatal anya is szeretne minél gyorsabban fogyni. Lehetőleg a szülés után nagyon rövid időn belül. De vajon valóban ez a megfelelő megoldás a terhességi kilók leküzdésére?
A terhesség alatt a nők átlagosan 14 kiló körüli súlyt híznak. Az érték természetesen nagymértékben változik, a kezdeti súlytól függően, de gyakran ebben a tartományban szinteződik. A kilók gyors leadása érdekében sokan húznak Villámdiéták amelyek szigorúan korlátozzák a napi kalóriabevitelt.
Kevésbé optimális megoldás - sem az anya, sem a gyermek számára. Különösen A szoptató anyák itt nagy kockázatot jelentenek, mert az anyatej minősége szenved az étrend eme radikális megváltoztatásától, és így a gyermek egészségügyi kockázatnak van kitéve.
Ezért fontos szempont a fogyás lassú megközelítése a szülés és a terhesség után. A test az elmúlt hónapokban számos változással küzdött, és most némi időre van szüksége.
Főleg, hogy most van igazolt az az A legtöbb nő szülés után nagyjából önmagában veszíti el a baba zsírját. Az újszülött gondozása kihívást jelent, és különösen a szoptatás igazi kalóriaölő. Természetesen itt nincs garancia, de gyakran a fontok nagy része nagyon természetes módon elolvad.
A fennmaradó kilók ezután könnyedén és lazán szembesülhetnek. Tehát az étrend megváltoztatásán és a könnyű sporttevékenységen keresztül, amely beépül a mindennapi életbe egy gyermekkel.
Az étrend megváltoztatása a hangsúly
A kívánt súlycsökkentéssel az egyik Az étrend megváltoztatása mindig a döntő tényező. Például, ha ragaszkodik a régi helytelen étkezési szokásokhoz, és csak többet gyakorol, akkor nem érhet el valódi hatást a mérlegre.
Az összeomlásos étrend azonban nem szükséges és nem is tanácsos a későbbi súly tartós fenntartása érdekében. Kiegyensúlyozott, egészséges étrendre van szükség, amely biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot.
A Kerülje a cukros ételeket, a készételeket vagy a szokásos kalóriabombák formájában Gyors kaja Ez azonban megtérül, és hagyja, hogy a fontok lehulljanak. Szintén Alkoholmentes italok mint a kóla vagy az édesített gyümölcslé méreg a baba utáni test számára. Ezért ezeket is teljesen törölni kell a menüből.
Ez a lépés friss alternatívák, például gyümölcsök vagy zöldségek Fókuszban. Szintén sovány hús vagy hal ajánlott, mivel kiváló fehérjeforrásként szolgálnak, és hosszú távon jóllakottság érzetet nyújtanak. Az egészet ezután kerekíti Szénhidrátok teljes kiőrlésű formában. Például teljes kiőrlésű rizs vagy tészta és teljes kiőrlésű kenyér. Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült alternatívák, és nem fogod tovább éhezni.
Alapvető szabály, hogy a terhesség utáni fogyás során mindig be kell tartania a kötelező szabályokat napi három főétkezés tájékozódni. Ezért fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, ahelyett, hogy éheznénk magatokat, és szánjuk a szükséges időt az ebédlőasztalhoz, és nyugodtan élvezzük az ételeket. Ily módon a test aktívan érzékeli, hogy ételt fogyasztanak, és az állandó jóllakottság érzése sokkal gyorsabban megvalósul.
Gyakorlat szülés és terhesség után
A sport lekerekíti a fogyás folyamatát a szülés után. Különösen az ún Szülés utáni gyakorlat, amelyet a szülésznők a szülés után körülbelül hat héttel gyakran ajánlanak, a fiatal anyák örömmel elfogadják. Ezek a gyengéd gyakorlatok segítenek a testnek lassan visszanyerni feszességét.
Közvetlenül a szülés után néhány hetes szünet után nagyon ajánlott a testmozgás. A A mozgás egyensúlyt jelent a gyermekkel teli mozgalmas, stresszes mindennapokban és így nemcsak a vonalra, hanem a pszichére is pozitívan hat. A nőknek nem kell aggódniuk a szülés utáni esetleges sérülések miatt.
De előbb meg kellene Ne végezzen olyan sportokat, mint kocogás, labdajátékok vagy aerobik, mivel ezek a Túl nagy megterhelés a kismedencei izmokat. Célszerű tisztázni egy orvossal e tekintetben, amikor a nők habozás nélkül újra gyakorolhatják ezeket a sportokat.
Kezdetnek könnyű állóképességű sportok, például kerékpározás, gyaloglás vagy pilates a jobb megoldás. Szintén úszás ideális a formájának helyreállításához, és nagyon rövid idő alatt sok kalóriát éget el.
Egyébként, ha a csecsemőgondozás miatt nincs meg a szükséges idő, akkor ezt el kell mondani A testedzési program a gyermekkel együtt problémamentesen elvégezhető. Időközben még speciális anya-gyermek tanfolyamokat is kínálnak, amelyeken az anyák úgyszólván együtt „edzenek” csecsemőikkel, és biztosítják a kellő testmozgást.
Azok viszont, akik szívesebben végeznek ilyen tanfolyamokat, és szívesebben sportolnak gyermekeikkel spontán, választhatnak egyet aktív szabadidő eltöltése érdekelni. A hosszú séta vagy hangulatos Sétálás babakocsival adjon egy kis szünetet az anyának, és ideális néhány extra kalória elégetéséhez.
Szintén Korcsolyázás babakocsival vagy egy Kerékpártúra gyermekkel - amint a kicsi elég nagy a megfelelő gyermeküléshez - megtérül. Tehát van elegendő lehetőség a mindennapi életben a szülőként történő megfelelő testmozgás biztosítására.
A terhesség és a szoptatás után fogyni vágyó nők számára a legfontosabb szempont minden bizonnyal az, hogy időt szánnak rá. Ha felesleges nyomás alá helyezed magad, vagy törekvő étrendre törekszel, akkor nem tudod tartósan fenntartani a kívánt súlyt. A testmozgás és az egészséges táplálkozás rendkívül fontos, és valójában könnyen beilleszthető a mindennapi babaéletbe. A motivációra és az új, tudatos életmód iránti vágyra természetesen szükség van.