Fogyni úszással Az úszás gyors karcsúságot eredményez - FIT FOR FUN
Sorozatunk: legalább két kilót leadni négy hét alatt. Ezúttal: Óvatosan fogyjon le úszással. Tester Ines úszással küzd a kilók ellen.
Több állóképesség, több izom, kevesebb zsír: az úszás az ideális sport, hogy gyengéden csináljon valami jót a testének. Egy óra alatt egy mérsékelt vagy élénk mellúszás 450–670 kalóriát éget el (70 kilós testtömeg alapján). Az edzettségi szinttől függően ennek akár 35 százaléka a zsírlerakódásokból származik. A kalóriafogyasztás azért is olyan magas, mert a szervezetnek sok energiát kell felhasználnia a testhőmérséklet szabályozására. 26 fokos vízhőmérséklet esetén a test és a víz közötti hőcsere viszonylag egyensúlyban van. Ha a víz hőmérséklete magasabb vagy alacsonyabb, további energiát használunk fel annak érdekében, hogy ne lehűljön vagy ne melegedjen túl.
Fogyjon finoman és hatékonyan az úszással
A zsírégetés mellett a mozgásban résztvevő izomcsoportok erősítése is pozitívan hat az alakra. A magizmok mellett szinte az összes többi izom stabilizálja az úszás helyzetét anélkül, hogy negatívan befolyásolná az ízületeket - ez plusz, különösen az olyan túlsúlyos emberek számára, mint Ines Grande. A testtömegben megnő az izomtömeg aránya, ami pihenés közben is növeli a kalóriafogyasztást. Az úszás szintén nagy stresszirtó: elősegíti az endorfinok és a szerotonin felszabadulását.
Gyengéd a "győzelemhez"
Ines Grande (53), egy nagy fotóügynökség képviselője, rendszeres úszástanítással lefogyott néhány felesleges kilót
Mi volt a motivációd?
Kedves módon akartam fogyni. Nem gyors snap módszerrel, hanem mérsékelt testmozgással. Edzőm, Marcus Dommasch (SV Eidelstedt) tanácsára az úszás mellett autogén edzés és relaxációs módszereket is alkalmaztam. Az első négy hétben nem tűztem túl magasra a céljaimat, mert hosszú távon szeretnék fogyni.
Milyen volt az úszóedzésed?
A terhelésem 30-35 perc mell volt minden héten, ez mindig 1000 méter körül volt. A kikapcsolódáshoz a Bondenwald uszoda több helyén is használtam a masszázsfúvókat. Egyébként 20-30 perc relaxációs gyakorlatot adtam magamnak este munka után.
Hogy érezted magad iránt?
Kiegyensúlyozottabb lettem, jobb testérzetem van és nagyon jól alszom. Munkám során nemcsak az irodában dolgozom, hanem az ügyfeleket is meglátogatom. A rendszeres ételeket nem mindig tartalmazza. De a rendszeres étkezés mára fontosabbá vált számomra - az úszás is éhes lesz. Ugyanakkor kevesebb az étvágyam a csokoládé és inkább a ropogós zöldségek, például a sárgarépa iránt.
Az eredmények négy hét múlva?
A négy hét alatt jelentősen megnövelhettem a mozgás iránti vágyamat, és valójában 2 kilót fogyhattam az úszás edzésén keresztül! A siker motiválja a folytatást. Stresszes helyzetekben pedig máris a csokoládé után nyúlhatok, és a tanult relaxációs technikákra térhetek vissza.
INES KÖVETKEZTETÉSE:
Most csak sportosabbnak érzem magam. Ha az időbeosztásom lehetővé teszi, ülve ülök, vagy közben pörgő órákon veszek részt - az egyik új szenvedélyem, amelyet különösen ajánlani tudok minden túlsúlyos embernek, mivel ez alig terheli a hátat vagy az ízületeket. Sajnos az edzést télen a csarnokba kell áthelyezni, de már nagyon várom a következő szabadtéri úszószezont!