Fogyni Van egy rendkívül egyszerű és hatékony módszer, amelyet minden nap használhat -
Van egy rendkívül egyszerű és hatékony fogyási módszer, amelyet napi szinten használhat
A túl kevés testmozgás egészségtelen, és a fogyást is megnehezítheti. Nem titok, hogy a testmozgás és a táplálkozás jelentősen hozzájárul az egészséges testkép kialakulásához. Sok ember azonban nehezen talál elegendő időt a testmozgásra.
De néha az apróságok segíthetnek még néhány kalóriát elégetni, lefogyni és fitt maradni. Ez magában foglalhatja azt is, hogy a gyakrabban ülőhely helyett az állást választja.
A fogyás egyszerűvé vált: égess kalóriát állva
A Mayo Klinika egyik tanulmánya, amelyet az European Journal of Preventive Cardiology publikált, megállapította, hogy hosszú távon lefogyhat, ha naponta több órán át áll, és nem ül.
Sok ember csak a munkája miatt ül a nap nagy részében. Valójában az átlagos európaiak napi 3,2 és 6,8 óra között ülnek. Az USA-ban ez átlagosan napi hét óra. Néhány hónap és végül évek során ez akár néhány órát is eredményez, amelyek során a test alig éget kalóriát.
A mintegy 1200 résztvevővel végzett vizsgálat részeként a tudósok azt találták, hogy állva átlagosan 65 kilogrammos testtömeg mellett percenként átlagosan 0,15 kalóriát égetnek el, mint ülve. Ha napi hat órát ül, akkor átlagosan 54 kalória különbség van.
Hosszú távú segítség a fogyásban
Körülbelül két és fél kilót fogyhat le egy év alatt, négy év alatt pedig alig tíz kilót. - Sok felnőtt számára irreálisnak tűnhet a hosszú ideig tartó állás, különösen azok számára, akiknek íróasztaluk van. De azok számára, akik napi tizenkét órát ülnek, valóban előnyös lehet ezt az időt felére csökkenteni ”- mondta Francisco Lopez-Jimenez, a tanulmány szerzője a Mayo Klinika üzenetében.
Míg a gyakrabban ülés helyett az állás hosszú távon segíthet a fogyásban, hosszú távú egészségügyi előnyökkel is jár. Például az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Ahelyett, hogy a napi rutinjában extra edzésidőket tervezne, meg kell próbálnia újragondolni a mindennapi mozgásmintákat. "Az ötlet az alacsony küszöbű tevékenységek beépítése a napi rutinba, amelyek hosszú távon javítják egészségünket" - magyarázza Lopez-Jimenez.