Fogyni vegán - Monster Fitness - Kaland fogyás

„A fehérjék a legjobb barátok, különösen akkor, ha fogyunk és utána ropogós és feszes a húsevő szörnyeteg felhorkan, büszke felhalmozott tudására.

Közvetlenül azelőtt, hogy a szörny büszkén ívelt ládája vissza tudna zsugorodni a normál méretére - írja a vegán szörny. Fogyni is akar.

És ropogósnak tűnjön egyszerre!

Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.

- Már nincsenek meg mind! Hogyan legyek olyan vegán szörnyeteg mert fogyni ezzel az infóval?! Nincs valami jobb tárolva? "

„Vegán étrendnek megfelelően kell működnie!” Visszhangok a vegán szörnyetegtől.

Nos, szigorúan véve a kettő nem zárja ki egymást.

"Ja, és miért beszél az a másik szörnyeteg a" csodatápanyag "fehérjéről ?"

Egy hosszú történet rövidítéséhez a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, és ez a erős csapattárs, Amikor ezt Nyerje meg a fogyás játékát akar.

A fehérje értékét az a sok pozitív tulajdonság méri, amelyet a fehérjék magukkal hoznak mind a fogyás, mind az izomépítés folyamatában (és ezáltal az anyagcsere gyárak fejlesztésében). Lásd még a fehérje étrendet - fogyjon megfelelően a fehérjékkel.

Hogy rövid legyen: ők tesznek téged sokáig teli, viszonylag kevés kalóriával és tartsa a Anyagcsere gyárak nemcsak futni, hanem felépíteni.

„Lehet ugyanolyan hatékonyan fogyni, mint egy vegán?” Izgatottan érdeklődik a vegán szörnyeteg iránt. A szavazás most ismét jól ellenőrzött.

A válasz: igen, de nehezebb.

A következő kérdés, amelyet most követni kell, az: Csak kezelhetem-e természetes ételek?

A válasz: Lehetséges a kiegyensúlyozott étrend, de a gyakorlatban nagyon nehéz megvalósítani, és nagyon széles körű táplálkozási ismeretekre van szükség.

És Fogyni: Inkább nem. Itt csak el kell döntenie, mit akar - egészséges vegán életmódot folytatni, megőrizni a testsúlyát, és csak természetes ételekkel élni, vagy fogyni vegán egészségesen étrend-kiegészítők vagy vegán egészségtelen fogyás segítségével, és hiánytünetekkel élni.

A vegán étrend korlátozásai miatt nagy a valószínűsége annak, hogy hiánytünetek jelentkeznek, amelyek súlyosbodnak, ha diéta útján további korlátozás lép életbe, és ezáltal az elfogyasztott ételek mennyiségének általános korlátozása áll fenn.

"Wuaaah! De miért? Nem akarom elhinni! Vegán hatékonyan kell tudnom fogyni?! "

A vegán étrend mindenekelőtt nincs kizárási kritérium, hogy megfelelően fogyhasson. Csak az a fontosabb, hogy jobban figyeljen étrendjére, és tudja, mely ételeket és kiegészítőket használja a szükségesek beszerzéséhez Makró (zsír, fehérje, szénhidrát) és Mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok) Szolgáltatni.

Ha hiányzik egy vagy több makro- és mikroelem, például szénhidrát, esszenciális zsírok, fehérjék, vitaminok (13 van, amelyek mind elengedhetetlenek az élethez!) És ásványi anyagok, ez pszichológiai és fizikai hiánytünetekhez vezet. Ha úgy gondolja, hogy a diéta amúgy sem olyan egyszerű (lásd: A fogyás motivációja), ügyeljen arra, hogy megakadályozza az alulkínálatot, hogy egészséges sikereket érjen el a fogyásban (és egyáltalán esélye legyen a cél elérésére).

"Tehát lehetséges, de bonyolultabb, mert a hiányzó tápanyagokat étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevinnem, és jobban oda kell figyelnem az étel összetételére?"

Pontosan. Ha ezt betartják, A fogyókúra ugyanolyan hatékony lehet.

"Így velem Lé és leves böjt már oda vezetett, hogy rövid idő alatt lefogytam néhány kilót! Nincs szükségem táplálék-kiegészítőkre? "

Levesböjtöléssel igen ezen a héten
Fogyj 4 kilót!

Ez is ehhez vezet. De ugyanolyan gyorsan újra megszerzi ezeket a fontokat, mert ön Alig testzsír metabolizálódik. Ez, és valószínűleg mindig is az lesz a legjobb reklám a figyelem felkeltésére: "

Most nemcsak alig veszít testzsírt, hanem különösen a vizet és ami sokkal rosszabb; vesztesz egészséges, feszesítő szövet - az izmaid!

Ha abbahagyja a diétát, nemcsak visszaszerzi a leadott kilókat, hanem csökkentette a kalóriafogyasztást is, mert megégette az izmait. Ha ezután annyit eszik, mint korábban, akkor még többet fog szerezni - csodálatos Terep a "yo-jo effektus" mítoszának.

"Oké, értettem, de most kérem, térjen vissza a" vegán fogyás "témához. Mit kell figyelembe vennem? "

Először is szánjon időt arra, hogy megtanulja a fogyás megfelelő étrendjének alapjait.

Ezt a cikket, amely legfeljebb néhány percet vesz igénybe, elolvashatja ehhez: Diéta fogyáshoz.

Összefoglalva: vegánul fogyhat azáltal, hogy megbizonyosodik róla, hogy eleget kap esszenciális zsírok bevenni (pl. növényi olajon keresztül), elég (kiváló minőségű) fehérjék (például kiváló minőségű fehérjeporon keresztül) és a hiányzó vitaminok - tette hozzá.

A vitaminok esetében elsősorban ezek a jelöltek B-vitamin csapat, amelyek egyébként csak egész csapatként működnek megfelelően - B2, B3 vitaminok és különösen B12 vitaminok főleg állati eredetű élelmiszerekben találhatók.

„Várj, miért fehérjepor? Tudom, hogy a fehérje elegendő növényi ételben is megtalálható! Igen!"

Ez teljesen helyes. Az egyetlen probléma az, hogy túl sok kalóriát fogyasztana, hogy képes legyen lefogyni. A növényi fehérjék nagyobb valószínűséggel találhatók a magasabb kalóriasűrűségű élelmiszerekben, ugyanakkor alacsonyabb a biológiai értékük.

Ez utóbbi azt jelenti, hogy a bevitt növényi fehérjéknek csak egy kis része metabolizálható. Van azonban lehetőség növényi eredetű, fehérjében gazdag ételekre ügyesen kombinálni, hogy az aminosavak (ez a csapat felelős a biológiai értékért) kiegészítik egymást, tehát hogy még értékesebb fehérjét kapjunk kombinációban.

"Hm, hát. És hogyan folytatódik? Mi kell még? "

Ami a mikroelemeket illeti, a legfontosabbak:

A-vitamin

A-vitamin (lásd a cikket A-vitamin ) csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, de származhat Béta karotin képződnek.

"Beta ki? Hogyan juthatok el oda, és hogyan kattinthatok a testemre? "

Egyszerű: a béta-karotin benne van Gyümölcs és zöldség, például répában. Annak érdekében azonban, hogy A-vitaminná tudják alakítani. zsír szükséges. Egy közepes méretű, friss és ideálisan organikusan előállított sárgarépa elegendő béta-karotint tartalmaz a napi szükségletünk kielégítéséhez, de: Keverni kell zsírral, például olajjal. Még jobb, ha a Morüben reszelve vagy finoman főzve, így az emészthetetlen rétegek felszakadnak, amelyek elsősorban a béta-karotint szabadítják fel.

D-vitamin

D-vitamin (lásd a cikket D-vitamin ) megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben és ... a napon. Tíz-tizenöt perc kéz és arc elég. Ha ez nem működik, akkor helyettesítse a vitamint étrend-kiegészítőkkel.

Cink, kalcium és vas

Mindkét Nyomelemek fent kéne lenned Vas, cink és kalcium figyeljen (főleg húsban és tejtermékekben található). Természetes ételek a Vas búzakorpát tartalmaz, Kalciumszállítók tartalmazhat brokkolit, leveles zöldségeket, mandulát és diót. cink- földimogyorón keresztül fogyasztható.

Itt azonban ugyanaz érvényes ismét: Nehéz kalóriahiányt futtatni, és ugyanakkor felvenni az összes szükséges tápanyagot (és mikroelemeket!) A természetes élelmiszerekből.

"Rendben, ezért nagyon figyeljen arra, hogyan csinálom ezt Kombinálja a növényi fehérjeforrásokat - vagy adjunk hozzá fehérjeport - és a mikrotápanyagok hiánya, mint a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok hozzáadása étrend-kiegészítőkön keresztül vagy a természetes ételek bevitele a kalóriahiány részeként. És akkor karcsú és tónusú leszek? Mint egy éles szörny, darázs derékkal és repedező fenekével? "

- Rendben, akkor kezdjünk dolgozni! Darázs derék ahoy! Ah, még egy kérdés: Mi a helyzet a többi engem érdeklő súlycsökkentő témával: A testmozgás motivációjának fejlesztése, a zsírégetés és a mítosz: Segítség, ha fogyok, csökken az anyagcserém? "

A legjobb, ha tovább olvasod a linkelt cikkekben!

- Milyen kényelmes, hogy közvetlenül a fenti szavakat kapcsolta össze, és én magam is megtalálhattam volna! Szörnyetegként szinte megőrülhetsz! "

Lásd a cikk összes tanulmányát

• BARNARD, Neal D. és mtsai. Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend javítja a glikémiás kontrollt és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket egy randomizált klinikai vizsgálatban, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél. A cukorbetegség ellátása, 2006., 29. évf., 8. szám, 1777-1783.

• ZIMMER, Jasmin és mtsai. A vegán vagy vegetáriánus étrend jelentősen megváltoztatja az emberi vastagbél székletének mikrobiotáját. Európai klinikai táplálkozási folyóirat, 2012, 66. évfolyam, 1. szám, 53. o.

• HÄNNINEN, Osmo és mtsai. Antioxidánsok vegán étrendben és reumás rendellenességekben. Toxikológia, 2000, 155. évfolyam, 1-3. Szám, 45–53.

• DONALDSON, Michael S. Metabolikus B12-vitamin állapot többnyire nyers vegán étrenden, nyomon követéssel tabletták, táplálékélesztő vagy probiotikus kiegészítők alkalmazásával. Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei, 2000, 44. évf., 5-6. Szám, 229-234.

• TURNER-MCGRIEVY, Gabrielle M.; BARNARD, Neal D.; SCIALLI, Anthony R. Kétéves, véletlenszerű fogyáspróba, összehasonlítva a vegán étrendet egy mérsékeltebb alacsony zsírtartalmú étrenddel. Elhízottság, 2007. 15. kötet, 9. szám, 2276-2281.

• BARNARD, Neal D. és mtsai. Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend nagyobb makrotápanyag-változásokat vált ki, de betartása és elfogadhatósága összehasonlítható, szemben a hagyományosabb cukorbetegség-diétával a 2-es típusú cukorbetegségben. Az American Dietetic Association folyóirata, 2009, 109. évfolyam, 2. szám, 263-272.

• CLARYS, Peter és mtsai. A vegán, vegetáriánus, fél vegetáriánus, pesco-vegetáriánus és mindenevő étrend táplálkozási minőségének összehasonlítása. Tápanyagok, 2014, 6. évf., 3. szám, 1318-1332.

• ELKAN, Ann-Charlotte és mtsai. A gluténmentes vegán étrend csökkent LDL- és oxidált LDL-szintet, valamint foszforil-kolinnal szembeni ellen védő természetes antitestek emelkedését idézi elő rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél: randomizált vizsgálat. Arthritis kutatás és terápia, 2008. 10. kötet, 2. szám, R34.

• WOO, Kam S.; KWOK, Timothy CY; CELERMAJER, David S. Vegán étrend, szubnormális B-12-vitamin státusz és kardiovaszkuláris egészség. Tápanyagok, 2014, 6. évf., 8. szám, 3259-3273.

• DEROSE, David J. és mtsai. A vegán étrenden alapuló életmód program gyorsan csökkenti a homocisztein szintet. Megelőző orvoslás, 2000, 30. évfolyam, 3. szám, 225–233.

• FANG, Yun-Zhong; YANG, Sheng; WU, Guoyao. Szabad gyökök, antioxidánsok és táplálkozás. táplálkozás, 2002, 18. kötet, 10. szám, 872-879.

---