Fogyni zabkásával A zabpehely segít karcsúsítani Lisa színes világát
Zabkása, éjszakai zab, zabpehely, zabpehely vagy egyszerűen zabpehely - nevétől és elkészítésétől függetlenül ez az étel segíthet a fogyásban.
A zabpehelyből készült bolyhos kása jelenleg ismét düh. Míg anyám nemzedékének nincsenek ilyen kedves emlékei a zacskóról, a fiatalok csak felfedezik szeretetüket iránta. A zabkása mindenütt megtalálható, és ma már minden fajtában kapható. Igazi életstílusú étel lett, és a hype nem áll meg itt. A pudingos zab és a sült zabételek jelenleg divatban vannak. Tehát „zabkása pudingporral” és „zabkása a sütőből”. Különösen reggelizéskor a zabkása képek szinte kizárólag a közösségi médiában jelennek meg. És bűnösnek is vallom magam, mert imádom ezt a reggelit és sokat kísérletezem vele.
Ebben a bejegyzésben szeretném elmondani, miért lehet a zabkása az ideális reggeli a fogyáshoz. Néhány zabkása-tippet is szeretnék adni, amelyek különösen fontosak a fogyás során.
Mi is valójában a zabkása?
A zabkása eredetileg Skóciából származik, és általában csak melegen, zabpehellyel/zabliszttel, vízzel vagy tejjel készítik.
Zabpelyhet hívnak manapság "Helyi szuperétel" mert a zabnak sok pozitív tulajdonsága van. [1]
- természetesen glutén- és laktózmentesek.
- hosszú láncú és jó minőségű szénhidrátok több mint kétharmadából állnak.
- nagyon magas rosttartalma (10 g rost/100 g).
- értékes fehérjét tartalmaz (13 g/100 g).
- értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Pontosan a szénhidrátok és rostjaik jellege miatt a zabpehely visszatart rég elege van és akár Csökkentse a vágyakat. Ez a tulajdonság ideális a fogyáshoz. Néhány dolgot azonban figyelembe kell vennie, ha zabkásával szeretne fogyni.
# 1. zabkása: ne használjon túl sok zabpelyhet
A konyhai mérleg különösen hasznos a zabkása elkészítésekor, mivel az ember gyakran rosszul számolja és túl sok zabpelyhet dob a gabonatálba. Soha többé nem veszek hasonlót 40-50g zabpehely a zabkásaért és ezzel az összeggel mindig is elégedett voltam.
# 2. zabkása: Ne vegyen kész keverékeket!
Olyan egyszerűen hangzik: Nyisd ki a táskát, tedd a tartalmát a tálba, add hozzá a folyadékot, keverd össze és kész. A kész zabkása különösen hasznos, ha valakinek kevés az ideje. Legalábbis ezt mondja a reklám.
De megcáfolhatom ezt az érvet. Reggel kell elkészítenem a zabkását Legfeljebb 3 perc. És ez kész keverés nélkül. Miért érdemes mégis használni a szupermarketből származó porkeveréket? A reklám itt is arra utal, hogy a kész kása tökéletesen illeszkedik.
De ha jobban megnézzük, a kása keverékében gyakran vannak olyan összetevők, amelyek nem feltétlenül segítenek a fogyásban.
A zabkását nem igényli cukor, sűrítő, keményítő vagy ízfokozó! Ezenkívül gyakran nem tudja, hogy melyik összetevő közül hány van egy kész zabkeverékben. Ha maga készíti el a kását, akkor jobban áttekintheti az összetevőket, és meg tudja csinálni alkalmazkodjon az Ön igényeihez. Ezenkívül a házi kása sokkal olcsóbb. 🙂
Itt megtalálja a zabkásával kapcsolatos alapvető receptemet:
# 3. zabkása tipp: keverj fehérjeport a zabkásádba
Amikor zabkását eszem, csak fehérjés zabkását eszem. Miért? Minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak és egynek kell lennie kiegyensúlyozott étrend fehérjét is tartalmaz. Egy kis fehérjeporral növelheti a kása fehérjetartalmát anélkül, hogy mérhetetlenül növelné a kalóriákat. Ön maga döntheti el, hogy édesített fehérjeport használ-e, semlegeset vagy zöldséget.
A kását fehérjeporral is sűrítheti. Elviszed Kazeinpor *, akkor a zabkása kicsit sűrűbb lesz. Elviszed Tejsavó *, akkor kissé folyékonyabbá válik.
Egy kis tipp: Ha a zabkása túl folyós az Ön számára, melegítse fel röviden. Ebben az esetben röviden a mikrohullámú sütőbe tettem, amíg nekem nem volt elég bolyhos. De melegítheti az edényben vagy a serpenyőben is.
Ha nem szereted a fehérjeport, akkor is Tojásfehérje, mint ebben a receptben. Használhat friss tojásból származó tojásfehérjét, valamint folyékony tojásfehérjét * vagy tojásfehérje port * a szupermarketből.
# 4. zabkása: víz helyett vizet használjon tej helyett
Sokan csak tejjel ismerik a zabkását. Nekem más a helyzet - a legutóbbi nyaralásomkor ettem először kását tejjel. Otthon MINDIG elkészítem a zabkását vízzel. Ezzel kalóriát spórolhatunk, és íze is nagyon finom. Alternatív megoldásként használhat kókusztejet, rizstejet vagy más növényi tejet. Természetesen valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a víz. Ebben az esetben figyeljen a Helyettesítse a tejet, mert cukrot, sűrítőket és hasonlókat itt is gyakran találnak. bent rejtve.
# 5. kása tipp: A feltét különbséget tesz!
A zabkása legnagyobb kalóriabomba gyakran az öntet. Különösen a közösségi médiában láthatja, mi lehet a zabkása. Darab keksz, csokoládé, gyümölcs, szirup és társ. Nagyon finom íze van, de a fogyáshoz nem éppen hasznos. Sokan gyakran figyelmen kívül hagyják az öntet kalóriáit is, mert ez csak egy kis "ehető dísz". De melyik feltét valóban alkalmas a fogyásra?
Bogyó
A bogyók viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és fontos vitaminokat tartalmaznak. Akár frissen, egy pohárban vagy a mélyhűtőből - segítenek a zabkása kiegyensúlyozott étkezésében. De mindig ügyeljen arra, hogy a csomagolt bogyók csak a hozzávalókat tartalmazzák. Nemrég találtam fagyasztott epret cukorral. Ez teljesen felesleges - különösen, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát.
Figyelem: Ebben az esetben figyeljen az extra hozzáadott cukorra, ne a tápértékre. Természetesen a bogyókban természetesen van cukor.
Fűszerek
Ceiloni fahéj *, vanília, erősen olajmentes kakaópor * vagy egy kis szerecsendió teljesen más ízűvé teheti a zabkását. Nagyszerűek, mint a zabkása öntetje.
A kakaóhegyek * ehető díszítésként is ideálisak. De itt mindenképpen figyelni kell a mennyiségre, mivel sok kalóriát és zsírt hoz magával.
diófélék
Akár mandula, földimogyoró vagy dió. A dió sok jó minőségű tápanyagot tartalmaz, amelyek szintén segítenek a fogyásban. Már írtam egy bejegyzést arról, hogy a mogyoró miként segíthet a fogyásban.
Ezenkívül a dió kiváló minőségű zsírokat is kínál, amelyek ideálisan kiegészítik az étkezésedet. Fontos, hogy ne vegyen túl sok diófélét, mivel ezek is nagyon tartalmasak. Egy kis marék dió több mint elég.
Csökkentett kalóriatartalmú mártások
Most sok redukált kalóriatartalmú szirup és szósz * van a piacon, amelyek öntetként is használhatók a kásátokra.
Fogyni zabkásával - működik!
Reggelire sem kell zabkását enni. A finom zabkása a nap bármely szakában is jól fogyasztható. Nem számít, hogy hideg, meleg, folyékony vagy szilárd. Amíg figyelsz néhány részletre, a zabkása valóban ideális étel a fogyáshoz. Van még tippje a zabkásával kapcsolatban? Akkor hagyj egy megjegyzést. Nagyon örülnék ennek!
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra, hogy névtelenül visszajelezzen nekem.
Átlagos értékelés 4.8/5. Vélemények száma: 6
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Köszönjük visszajelzését!
Kövess nyugodtan a közösségi hálózatokon. 🙂
Visszajelzései segítségével jobbá tehetem a bejegyzést!
Fejlesszük ezt a bejegyzést!
Nagyon örülnék, ha konstruktív kritikát kapnék.