Fogyni zsírral - diéta; Fogyókúrák - Természetgyógyászati Fórum; Alternatív gyógyászat - Yamedo

Megpróbálok itt közzétenni egy rövid összefoglalót a könyvemből (majdnem készen elolvastam), amíg még megvan
tarts észben

Jelenleg olvasok egy könyvet a táplálkozásról (Dr. Bruce Fife amerikai táplálkozási szakember)

A könyv meglehetősen részletesen elmagyarázza, hogy miért nem működik a legtöbb fogyókúra, először te is fogysz, egy idő után az anyagcsere egyfajta sürgősségi módba megy (alacsonyabb az anyagcsere teljesítmény)
Ezt pontos hőmérővel határozhatja meg (pl. Ha csak 36 ° C körüli testhőmérséklete van napközben) optimális anyagcserével a legmagasabb fokozatban, a testhőmérséklet napközben 37 ° C körül van (ahogy jelenleg nálam is van), az anyagcserét szabályozó védőintézkedés az éhezés ellen, annak érdekében, hogy aztán tovább fogyjon, tovább kellene csökkentenie a kalóriákat, ha ezt sikerül (a fájdalmasan) a test tovább szabályozza az anyagcseréjét, akkor fennáll annak a veszélye, hogy az anyagcsere később nem tér vissza teljes kapacitására.

A kalóriaigény, amelyre csak az anyagcserére van szükség, átlagosan 1600 kalória körül mozog, testmozgás és sport mellett természetesen sokkal több (átlagosan 2400 kalória körül), ha hirtelen kevesebb mint 1000 kalóriát ad a testnek, akkor az anyagcsere csak egy fokozatot kapcsol át, és a A zsírégetés akkor már nem működik megfelelően.
A könyv információi szerint az ilyen éhezési diéták 95% -ban sikertelenek (Majo Klinika), és sokuk súlya ekkor nagyobb, mint korábban, mert a test minden éhezési étrend után több zsírt tárol. (Ellátás az éhség következő időszakára)

Minél jobban csökkenti a kalóriabevitelt az 1600 kalória alapkövetelménye alatt, annál inkább csökkenti a szervezet az anyagcserét, a gyógyulási folyamatok és az immunrendszer is romlik. (nagyon egészségtelen)
A testnek további 500 további kalóriára van szüksége a gyógyulási folyamatokhoz (a feleségem terapeutája szerint), így természetesen nagyon rossz, ha hosszú ideig erősen csökkent kalóriákkal böjtöl.

Az egész történet hibája az, hogy feltételezték, hogy minden kalória egyforma, függetlenül attól, hogy szénhidrátból vagy zsírból származik-e, fizikailag így lenne (a bomba kaloriméteres mérés szerint, ha elégeti a kalóriát), de A Body különbséget jelent, és ez a probléma az egész történettel.

Bizonyos enzimek és hormonok például egyre inkább elősegítik a zsírégetést, míg a felesleges szénhidrátok mindig zsírraktározásba kerülnek, míg egyes zsírok (főleg közepes láncú zsírok, például kókuszolaj) nagyon kevéssé kerülnek zsírtartalékba, és hosszú távú energiát is biztosítanak mindaddig, amíg a test egyensúlyba hozza az energiafelhasználás csökkenését az anyagcsere csökkenésével, nem fog tudni sokat lefogyni.
A művészet az, hogy a testet a maximális anyagcsere-szinten tartja (maximális égés) és zsírégetést is végez, teljes aktivitással és teljesítménnyel rendelkezik, valamint javításra is fenntart.

A testünk legtöbb zsírja nem az elfogyasztott zsírból származik, hanem a fel nem használt szénhidrátokból.

A zsírt és a fehérjét viszont elsősorban az izmok, a csontok és a szövetek építőanyagaként használják, de égethetők energiatermelés céljából is, és nagyon kevés jut zsírraktárakba! (legalább olcsó zsírok)

Ha a kedvezőtlen szénhidrátokat az olcsó zsírok helyettesítik, a test kevés zsírt termel, és a koleszterin is csökken (a könyv tanulmányai szerint) bekerül a magas anyagcsere útra (magas immunvédelem, magas javíthatóság és nagy teljesítmény) az égés (zsírégetés is) nagyon jól működik, és folyamatosan fogysz anélkül, hogy éheznél magad, és anélkül, hogy elveszítenéd az izomtömeget és a teljesítményt.

eddig az elmélet

Néhány hónapja tesztelem, tökéletesen működik, erőnléti edzéseket folytatok és teniszezek is, az állóképességi teljesítményem jelentősen megnőtt (rövid idő alatt 15-20% -kal több ismétlés) sokkal gyorsabban fogyok, mint korábban normál vegyes ételekkel.
De nem csinálom túlzottan, nem számolok semmilyen kalóriát és nem jutok be a ketontartományba, csak kerülöm az iparilag kedvezőtlenül feldolgozott szénhidrátokat, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet, és minden étkezésnél növelik a zsír- és fehérjefogyasztást. (több növényi, de egyél több tojást is)

Az ételek típusa rendkívül fontos, a cukorszintet lassan emelő, vitaminokat és rostokat is tartalmazó ételek sokkal olcsóbbak, mint a gyomorban gyorsan áthaladó ételek, és értékes ásványi anyagokat és energiát is fogyasztanak a bomláshoz.

Ha fehérjét és elegendő olcsó zsírt is fogyaszt, akkor a fogyás automatikus, mivel a telítettség rendkívül sokáig tart, a könyvben azt is nagyon részletesen leírják, miért van ez így.

Például a nem kívánt szénhidrátok (édes gyümölcslé, fehér kenyér, sütemény stb.) Gyorsan átjutnak a gyomorban, a cukor nagyon gyorsan felszabadul (néha már a szájban is)
Sok inzulin szabadul fel, amely automatikusan leállítja a zsírégetést néhány órára, a cukorszint gyorsan visszaesik és a gyomor ismét üres, mert gyorsan megtörténik, ami gyorsan éhséget eredményez.
(Bruce Fife az üres gyomor szindrómának nevezi a könyvet)

fordítva másképp néz ki, elegendő zsírral rendelkező olcsó szénhidrátok lassan járatják át a gyomrot, a cukorszint lassan emelkedik, kevés inzulinra van szükség, a zsírégetés hosszú ideig aktív marad, további hosszú távú energiát biztosítanak a sejtek számára gyorsan és közvetlenül a kókuszzsíron keresztül, Ennek eredményeként nagyon hosszú a jóllakottság érzése és sok állóképesség, és az ételek is jóízűek, ha több zsír van.

A fény élet/fény nélkül nincs D-vitamin/D-vitamin nélkül nincs egészség/ezért ellenőrizze a D-vitamin szintjét és természetesen az egészséges táplálkozást elegendő testmozgással !

8-szor szerkesztette, legutóbb bermibs (2020. június 25.)

Pontosan értettél a szövegedhez, köszönöm ezt.
Dr., Georg kókuszolaját nagyrészt közvetlenül a származási országban préselik, beleértve a Fülöp-szigeteket is. Tehát nagyobb a tápanyagsűrűsége. A szárított kopra esetében, amely hajóval 4-6 hétig tart, a minőség egy része már romlik, mielőtt megérkezne egy német olajgyárba.
A betakarítás után azonnal elkészítem a kókuszolajomat, és minden nap egy fiatal kókuszt használok turmixban.
Üdvözlet
Franz-Anton

A kókuszvíz napi fogyasztása segít csökkenteni a vér lipidszintjét, megtisztítja a vért és a vesét, valamint megkönnyíti az ízületek kenését. (Saját idézet)

ha a recessziókat nézzük, akkor mindkettő TOP biotermék
Solling kókuszdióolaj-malom (amazon.de/%C3%96lm%C3%BChle-Solling-Kokos%C3%B6l-B%C3%BCgel-Glas-1000ml/dp/B002NW7PI8/)
Kókuszolaj Dr. Goerg

Mindketten teszteltük, a vak teszt során az egész családdal a Solling olajgyár kókuszolaja éppen a játék előtt volt (egy érintéssel intenzívebb) a laurinsav-tartalom szempontjából, tudom, hogy Dr Goerg valamivel jobb (eltérés azonban csak 5%)

ár szempontjából dr. A Goerg Premium Oil 20% -kal drágább, ezért választottuk a Solling olajgyár olajait, inkább táplálkozásra használjuk, ha hatalmas bőrproblémám lenne, elmennék Dr. Fogja meg a Goerg prémium olajat

PS: Még mindig nagyon jól fogyok (ma is új rekord alacsony, 75,4 kg), hatalmas hasi zsír ég, feltételezem, hogy ezt a kendermaggal való kombináció is kényszeríti
(tipp volt)

9 alkalommal szerkesztette, legutóbb bermibs (2020. június 26.)

In Dr. Bruce Fife érdekes részleteket talált

Tanulmányok szerint a kókuszolaj még jobban alkalmas fogyásra, mint a többi növényi olaj, átlagosan napi 78,5 kalóriával kevesebbet fogyasztasz a szűz kókuszolaj használatakor. (jobban felhasználható a szervezet energiaégetésére, és maga valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz)

Évek óta végzett összehasonlító tanulmány, amelyet az Orvosi Szövetség publikált, igazolta, hogy a magas zsírtartalmú étrendnek jelentős előnyei voltak az alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben; több mint kétszer akkora fogyást regisztráltak az alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest (köztük lényegesen több testzsírvesztés, és az alacsony zsírtartalmú diéták is nagyon sok izomtömeget növeltek ab) és ugyanakkor egyértelműen jobb egészségügyi paraméterek (pl. koleszterin, vércukorszint, trigliceridszint, kevesebb gyulladásjelző, jobb vérnyomás, jobb inzulinszint és inzulinérzékenység)

Dr. Bruce Fife számos problémát, például koleszterinszintet, pajzsmirigy szintet, vércukorszintet, vérnyomást, gyenge immunfunkciót, gyulladást, székrekedést, energiahiányt, álmatlanságot, elhízást egyfajta figyelmeztető lámpaként ír le (mint például az autó olajnyomás-jelző lámpája), a hagyományos orvoslás gyakran csak a tüneteket kezeli (így a figyelmeztető lámpa megragad könnyű)

Rövid távú ketogén étrend, majd alacsony szénhidráttartalmú étrend révén a test visszaállítható, így az anyagcsere ismét maximális teljesítményen működhet, ennek aztán óriási hatása van az egész testre, a testhőmérséklet ezután a jó anyagcsere miatt 37 ° -ra emelkedik Ez azt jelenti, hogy az enzimek ismét megfelelően működhetnek (csak 37 ° C-on működnek megfelelően), így sok funkció (hormon felszabadulás stb.) Ismét normalizálódik, sok más vitamin, pl. C-vitamin, akkor jobban felszívódik, mert az egyik a magas szénhidráttartalmú étrend megakadályozza ezt. (A KH és a Vit. C versenyez egymással a sejtekben)

A szerző, Dr. Bruce Fife a jódhiányt a táplálkozás másik problémájának tekinti, különösen a nőknek van szükségük több jódra (az emlőmirigyek miatt). A jódhiány nagyon gyakran hypothyreosishoz, mellrákhoz és golyvához vezet, Dr. Bruce Fife oka a jelenlegi szintünk fogyó tápanyagtartalmának tekinthető Diéta (gyakran nagyon kevés sót fogyasztanak). Túl sok szójatermék, margerin és rövidítés, fluort és brómot tartalmazó ételek, valamint sok gyógyszer elősegíti a nagyon erős pajzsmirigy problémákat

számos probléma másik tényezőjeként Dr. Bruce Fife akut vízhiányt javasol az akut vízhiány okaként, túl keveset isznak, és túl sok olyan dolgot isznak, amelyek további stresszes hatással vannak a szervezetre, ideális esetben sok tiszta vizet isznak (kb. 1 liter/nap 30 kg testtömegre elosztva), a külső hőmérséklettől és a terheléstől még jelentősen nagyobb mértékben) további tényező lenne a sikeres fogyáshoz is.

további intézkedések az anyagcsere és a pajzsmirigy működésének javítására
Az MCT zsírok (pl. Szűz kókuszolaj) sok használata
Szauna és rövid ideig tartó meleg fürdők (kb. 38 ° C)
rendszeres testmozgás és sport
fűszeres ételek (pl. chili paprikával vagy cayenne borssal)
és sok nap (hetente legalább háromszor az egész test 20 perc délutáni napsütésben, a lábak, a karok és a fej naponta)

Tippek
Vizsgálatok (olasz kutatók) szerint az MCT zsír (pl. Szűz kókuszdióolaj) normál testsúly mellett akár 48% -kal, túlsúly esetén akár 65% -kal is növeli az anyagcserét - svájci kutatók tanulmánya szerint a hatás akár 24 órán keresztül is fennáll !
Folyamatos használat esetén az anyagcsere akár 70% -os növekedése is lehetséges !

Dr. Bruce Fife nagyon hasznos (napi adagolásra utal)
például.
Vit. C 1000mg
Vit.D 2000 IE (tőlem megjegyzés, éghajlatunkonál sokkal szükségesebb, a szerző Colorado-ban él)
Vit. E 400 NE
Magnézium 800-1200 mg
Króm 200-500 mcg (https://www.vitalstoffmedizin.com/chromium-picolinat/)
500-1000 mcg jód (ne feledje, hogy a Hashimoto- és Graves-betegségek esetében nem alkalmazható, más betegségek esetén mindig forduljon orvoshoz)

Remélem, ez segít valakinek fogyásban és egyéb problémákban
ha többet szeretne megtudni, az információ forrása a "The Keto Principle" című könyvből származik Dr. Bruce Fife (táplálkozási szakértő és természetgyógyász az USA-ból)

Hétszer szerkesztette, legutóbb bermibs (2020. november 22.)

Fogyni zsírral - diéta; Fogyókúrák - Természetgyógyászati ​​Fórum; Alternatív gyógyászat - Yamedo

Fogyni zsírral - diéta; Fogyókúrák - Természetgyógyászati Fórum; Alternatív gyógyászat - Yamedo