Fogyok, amikor éhesen megyek lefeküdni
Csak hagyja ki a vacsorát és fogyjon egyik napról a másikra - nem hangzik csodálatosan? A szakértők elárulják, mi a „vacsora lemondása” trend, és hogy valóban működik-e
Éhes lefeküdni - megéri?
Néha nincs étvágyunk este - néha pedig megtiltjuk, mert másnap nagyon be akarunk illeszkedni a szűk farmerbe. De mennyire jó éhgyomorra feküdni? És egy éjszaka után valóban hatást mutat?
Kerülje a súlyos étkezés elalvását alvás előtt
A szakértők egyetértenek abban, hogy a lefekvés előtti gazdag lakoma kontraproduktív. "A teljes gyomor növeli az inzulin- és vércukorszintet" - mondta Jim White, a Jim White Fitness Nutrition Studios munkatársa. Azok, akik gyakran nagyon nagy mennyiséget esznek este, hajlamosak nyugtalanul aludni - és Lisa Davis táplálkozási szakember szerint hajlamosabbak az elhízásra és a szív- és érrendszeri rendellenességekre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Akik éhesen mennek lefeküdni, alacsony az inzulinszintjük
Davis azt mondja: "Ha fogyni akar, akkor az üres gyomor lefekvés előtt segíthet, mert az inzulinszint alacsony marad." A vacsora kihagyása azonban gyakran rossz alváshoz vezet - ami viszont serkenti az étvágyat. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rossz alvás súlygyarapodáshoz vezet, mert az éhség automatikusan megnő. A test visszanyeri azt az energiát, amely az alvásvesztés miatt hiányzik" - magyarázza Jim White. Éhen feküdni? Tehát nem működik.
Vigyázzon, mit eszel
Mint mindig, úgy tűnik, hogy a legjobb megoldás a közepén van: "Tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb, testes, 150 kalóriát tartalmazó snackek ártalmatlanok a testsúlyodra" - mondja White. Vagy választhat e finom szénhidrátmentes ételek közül, ha szemmel akarja tartani a súlyát. A profik tippje: 1-10 közötti skálán értékelje éhségérzetét lefekvés előtt. Ha éhsége 5 vagy kevesebb, igyon egy pohár vizet és feküdjön le. Ha éhesnek érzi magát legalább 6 évesen, kényeztesse magát egy 100–200 kalóriás könnyű étellel. És ha mindenképp szüksége van valamire a gyomrában ahhoz, hogy jól aludhasson - éhség nélkül is -, válasszon ezek közül a 100 kalória alatti snackek közül.