Fogyókúra a ramadán idején - Bízzon a meglepetésekben
Összegzés:
Világszerte elismert táplálkozási irányelvek, amelyek különféle ételeket fogyasztanak a mértékletesség és az egyensúly elvei alapján. Ez különösen igaz a ramadán iszlám saría hónapban, amikor a muszlimok hajnaltól napnyugtáig böjtölnek. Ahhoz, hogy egészséges legyünk, a főbb élelmiszercsoportokból származó ételeket kell fogyasztani: kenyeret és gabonát, tejet és tejtermékeket, húst és babot, zöldségeket és gyümölcsöket. Az egy hónapos ramadán-böjt alatt az ember anyagcseréje lelassul, és más szabályozási mechanizmusok működni kezdenek. A testzsírt és az étkezési zsírt hatékonyan használják. A teljes táplálékbevitel, amely kevesebb, mint a szokásos étkezési napok teljes mennyisége, elegendő az ember egészségének megőrzéséhez. A gyümölcs fogyasztása étkezés után erősen javasolt. A kiegyensúlyozott étrend javítja a vér koleszterinszintjét, csökkenti a gyomor savasságát, megakadályozza a székrekedést és más emésztési rendellenességeket, és hozzájárul az aktív és egészséges életmódhoz.
Étel a ramadán alatt
A Szunna (Mohamed próféta gyakorlata, lelke békében nyugszik) és a jelentésben említett kutatási eredmények szerint táplálkozási tervet adnak:
1. Kenyér/Gabonafélék/Rizs, tészta, aprósütemények és kekszek Csoport: napi 6-11 adag;
2. Hús/Bab/Dió csoport: 2-3 adag naponta.
3. Tej és tejtermékek Csoport: 2-3 adag naponta.
4. Zöldségcsoport: napi 3-5 adag;
5. Gyümölcscsoport: napi 2-4 adag.
6. Hozzáadott cukor (asztali cukor, szacharóz): takarékosan.
7. Zsír, többszörösen telítetlen olaj 4-7 evőkanál.
Reggeli, iftar:
Dátum, három
Gyümölcslé, 1 adag (4 oz.)
Zöldségleves graham tésztával vagy kekszkel, 1 csésze
A testnek az iftar alkalmával azonnali szükségessége, hogy minden élő sejt, különösen az agy és az idegsejtek számára könnyen hozzáférhető energiaforrást kapjon glükóz formájában. A datolya és a gyümölcslé jó cukorforrás. A dátum és a lé a fenti mennyiségben elegendő az alacsony vércukorszint normális szintre hozásához. Juice leves és segít fenntartani az ásványvizet és az egyensúlyt a szervezetben. Az egészségtelen étrend, valamint a túl sok adag sörbet és cukor hozzáadott cukorral egészségtelennek bizonyult, Gumma et al.