Fogyókúra a zöld zöldségek és gyümölcsök menüjéről a héten Kompetensen az iLive egészségéről
A cikk szakembere
A sokféle fogyókúra között a zöld diéta nagyon népszerű. Ez a neve annak az élelmezési rendszernek, amelyben csak nyers zöldségek és zöld gyümölcsök vannak. Ez a lehetőség azok számára alkalmas, akik nem akarják radikálisan megváltoztatni az alakot, csak korrigálni, fogyni egy kicsit, csökkenteni néhány kilogrammot.
[1], [2], [3], [4]
Általános információk zöld étrend
A zöld étrend sajátossága, hogy a főétkezéseknek tartalmazniuk kell zöldséges zöldségekből vagy egész bogyókból készült salátákat, azonos színű gyümölcsöket, egyéb diétás termékek mellett.
Például a paprika vagy az alma különböző színű, de válasszon egyet. Ezt több tényező magyarázza: sok közülük tartronsavat tartalmaz, amely lelassítja a lipogenezist - a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását - és a pszichológiai szempont is fontos - az élénk színek több étvágyat okoznak.
Japán diéta zöld teával
Az egyik legszélső diéta a japán zöld teával. Ez az eset áll fenn, amikor "be kell varrni a száját a zárra", mivel a napi kalóriabevitel eléri az 500 kcal-t, a napi szükséglet pedig 1800 és 2400 között mozog korától, nemétől és a tevékenység típusától függően. Az ígért "jutalom" - mínusz 8-10 kg 2 hét nehézségért.
A lényeg az, hogy világos sorrendben kell megtenni az ajánlásokkal: ne cserélje ki a termékeket másokra, ne használjon sót, ne használjon cukrot, igyon sok vizet és zöld teát.
A zöld tea gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és nyomelemekben. Segít lebontani a zsírsejteket és eltávolítani őket a szervezetből. Igya étkezés között.
A jól főzött teák jótékony hatással vannak az egészségre. Egy pohár vízhez 2 teáskanál nyersanyagra van szükség. Nem forrásban lévő vízzel főzik, hanem 80 0 vízzel. Ihat mind melegen, mind hidegen.
Az elfogadható ételek közé tartoznak a sovány halak, a diétás hús, a különféle zöldségsaláták, lehetőleg káposzta, sárgarépa, paradicsom és belőlük származó gyümölcs, főtt cukkini, főtt tojás.
[5], [6], [7]
Diéta gésa, rizs és zöld tea
Nemcsak gésák, amelyek közül még mindig nagyon kevesen élnek Japánban, hanem minden japán nő karcsú, határozott alakú, jó arcszínű és fényes hajú. Ennek a megjelenésnek a titka a nemzeti konyha sajátosságainak tulajdonítható, és biztosítja a táplálkozási szakemberek fokozott érdeklődését a világ minden tájáról.
Étrendjük alapja a rizs, a hal és a tenger gyümölcsei, valamint a hagyományos teaivás. A rizsre és a zöld teára vonatkozó gésa-étrend gyakori étkezésekből áll, kis adagokban, amelyek csak néhány összetevőből állnak: barna csiszolatlan rizs, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, zöldségek, tea és tej.
Elég szigorú, ezért csak 5 napig ajánlott. A rizsben 8 aminosav található, hatékonyan tisztítja a gyomor-bél traktust, a tenger gyümölcsei biztosítják, hogy a test sok mikro- és makroelemmel telített legyen, a tej pedig kalciummal. Meg lehet inni egyedül vagy teával együtt.
A súlycsökkentő programot masszázsok, különféle kozmetikai eljárások és vízkezelések kísérik.
[8.]
Zöld Bhajana jóga diéta
A jóga feladata a test és a lélek közötti harmónia elérése. Teszi ezt, beleértve a test megtisztítását az emberi tevékenység termékeitől, a fogyást és a test könnyedségét.
A Bhajana jóga zöld diéta időtartama 40 nap. Azok számára, akik először ehhez a fogyókúrás rendszerhez folyamodnak, jobb 10 nappal kezdeni. Két héttel a kezdés előtt meg kell változtatnia szokásos étrendjét, és el kell távolítania a húst, a fűszeres ételeket, a tejet, a különféle pékárukat és az alkoholt.
A diéta napi három étkezést tartalmaz, diófélék, gyümölcsök, magvak, zöldségek és zöldségek alapján. A jógázáshoz jó hangulatban és éhgyomorra kell étkezni.
Diéta a zöld almán
Az alma diéta sokakat vonz költségvetésével és elérhetőségével. Ez lehetővé teszi, hogy 7 kg-ot dobjon le egy hét alatt. A menü minden nap, csak alma, víz és zöld tea. Az első 2 nap - 1,5 kg, a következő 2 - 2 kg, majd 1 nap - 1,5 kg, az utolsó - 1 kg. Azok számára, akik nem tudnak ellenállni az ilyen korlátozásoknak, naponta egy szelet rozskenyeret szabad enni.
Annak érdekében, hogy a tömeg ne legyen képes újratermelni, a jövőben egészségesen kell táplálkoznia.
[9]
Zöld kávé diéta
Az étvágy csökkentése érdekében igyon zöld kávébabokat, amelyeket éhgyomorra fél órával evett. Így készül: a szemeket összetörik, és először húsdarálón, majd egy kávédarálón haladnak át. Egy teáskanál kávét öntenek egy pohár vízzel, kiveszik a tűzhelyből és felforralják. Maga a diéta alapulhat bármely választott étkezési rendszeren. Ha a vacsora előtti kávé álmatlanságot okoz, akkor este kerülje el.
Diéta zöld hajdina
A zöld hajdinát széles körben használják a fogyáshoz. Termikusan feldolgozott barnához szoktunk, de ez a tény csökkenti a tápértékét. Az összetételükben szereplő lassú szénhidrátok a nagy rostmennyiség miatt hosszú ideig más frakciókká alakulnak át, ezért a gabona jól telített, energiát és vitalitást ad, javítja az emésztést.
A zöld hajdinát kihajtott formában használják. Ehhez a szemeket jól megmossák, a szita alját gézzel borítják, a tetejére krupit helyeznek, a tetején van egy másik gézréteg. Az "építkezést" vízzel öntözik, és meleg helyre helyezik 9-10 órán át. Ezután hajdina ismét zanurivayut vízben 6 órán át. Ebben az időben csírázik.
Reggeli előtt ajánlott minden nap egy evőkanál ilyen szemet enni éhgyomorra, és igyon sok vizet. Ez kiváltja az anyagcsere folyamatokat. A súly nem múlik el egy kanálnál, továbbra is diétát kell követned, tornázni. A csírázott gabonák hozzáadhatók olyan fogyasztható ételekhez is, mint a saláták és levesek.
Van külön külön hajdina és kefir monodietája. Az ilyen 5 napos diéta nagyon hatékony a fogyásban. Ezzel a két alkatrésszel könnyedén megszervezheti a böjt napjait.
Diéta zöld turmixokon
Az angol nyelvű fordításban a turmix homogén, puha. Különböző zöldségek, gyümölcsök és bogyók turmixgépben történő őrlése és egyéb hasznos összetevők hozzáadása olyan összetételt eredményez, amely energiával tölthető fel zsír felhalmozódása nélkül.
A gyümölcs és zöldség optimális aránya 60, illetve 40%. Hasznos kiegészítésként használhat kis mennyiségű növényi zsírt (olajbogyó, kókuszdió, avokádó), fehérjéket, korpát, zabpelyhet, diót.
A turmixokhoz a legjobb olyan zöldségeket venni, mint az uborka, káposzta, saláta, sült saláta kitûnõ, spenót, zeller, petrezselyem, bazsalikom. A banán, a méz, a datolya édességet ad hozzá. A gyümölcsök és a bogyók egyaránt lehetnek frissek és fagyasztottak.
A zöld turmix étrend magában foglalja az egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását: hús, hal, gabonafélék, főtt étrend. A reggelit egy turmixmal kell kezdeni, és snackként is el kell fogyasztania.
Kiwi zöld diéta
A mono étrend fő összetevőjeként általában tápanyagban gazdag terméket használjon, zsírégető tulajdonságokkal. A kivi esetében ez is nagyon finom.
Ez az egzotikus gyümölcs nem olyan régen jelent meg kereskedelmi hálózatainkon, de már elnyerte a megérdemelt szeretetet. Íze olyan, mint eper, és minősége sem alacsonyabb. A-, C-, K-, E-vitamint, B csoportot tartalmaz, beleértve a folsavat, vasat, magnéziumot, káliumot, cinket, foszfort, flavonoidokat és rostokat.
Nagyon hasznos, ha böjt napokat rendeznek kivire és vízre, 3 napig van diéta, egy hétig. A háromnapos étrend magában a gyümölcsben, a zöld teában és a vízben áll. A héten más termékek is vannak. Napi adag - 1 kg kivi és fél kg az élelmiszerek teljes mennyiségében, például alacsony zsírtartalmú túró, sovány hús vagy hal, alacsony keményítőtartalmú zöldségek.
Diéta a zöld zöldségek
Számos diétát dolgozott ki különféle zöldségfélékkel, ami valódi fogyás eredményt adott. Ezek:
Részletes menü minden nap
Hogyan szervezheti meg étrendjét, amikor a zöld alapanyagok nem a diéta fő termékei, csak kiegészítik őket? Tekintsük a 14 napos zöld teás étrend példáját. A napjainkban megnövekedett italfogyasztás (1,5 l) mellett figyelembe kell venni az egészséges és egészséges ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott menüt, amelynek napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a 700-800 kcal-t. Lehetséges:
Minden hét első napja.
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (150g).
- Ebéd: 2 főtt tojás, növényi pörkölt növényi olajjal.
- Vacsora: párolt hal friss zöldségekkel.
- Reggeli: 2 pirítós kemény sajttal.
- Ebéd: Sült hal friss fehér káposzta, sárgarépa, paprika salátával.
- Vacsora: főtt csirkemell, brokkoli díszítéshez.
- Reggeli: néhány darab süti, tea.
- Ebéd: párolt zöldségek (cukkini, padlizsán, hagyma, sárgarépa, káposzta).
- Vacsora: főtt marhahús, 2 tojás, saláta.
- Reggeli: túró.
- Ebéd: tojás, kopott sárgarépa, tejföllel öltözve.
- Vacsora: gyümölcssaláta, zsírszegény joghurttal megszórva, adalékanyagok nélkül.
- Reggeli: kenyér 2 diétával mézzel.
- Ebéd: főtt hal friss zöldségekkel.
- Vacsora: zöldségsaláta.
- Reggeli: pár keksz, amit maga készít a kenyérből.
- Ebéd: csirke, főtt zöldségek.
- Vacsora: 2 tojás, saláta főtt zöldbabból.
- Reggeli: kemény sajt, zöld alma.
- Ebéd: főtt hús, zöldborsó.
- Vacsora: grapefruit.
Az étkezés nélküli idő lerövidítése érdekében ihat teát, eloszthatja a napi ételmennyiséget gyakrabban, fogadhat alacsony kalóriatartalmú zöldséget vagy gyümölcsöt, például uborkát vagy almát.
[10]
Ételek receptjei
Ami a zöld diétás zöldségeket és gyümölcsöket illeti, fantáziáljunk a belőlük készült ételekről. Íme néhány recept a zöld salátákhoz:
- A salátaleveleket kézzel kisebb darabokra tépik, uborkát, paradicsomot, borsot vágnak, enyhén olajjal öltöztetve, szezámmaggal megszórva;
- A fehér káposztát felaprítjuk, a kezével egy marék sóval, egy sárgarépával, egy zöld almával, valamint rengeteg apróra vágott kaporral és petrezselyemmel dörzsöljük. Mindent összekeverünk, citromlevet, növényi olajat adunk a savhoz;
- a megmosott és szárított rukkolát egy tányérra tesszük, a szeletelt koktélparadicsomot, az olajbogyót, a sajtot, citromlével és növényi olajjal megszórva 2 részre teszjük;
- A spárga hüvelyeket megfőzzük, szűrőedényben eldobjuk, hideg víz alatt lehűtjük, vagy jéggel ellátott tálba tesszük a szín megőrzése érdekében. Ezt követően egy tányérra kell helyezni őket, el kell távolítani a magokat a paradicsomszeletekből és a magokból, megszórni öntetsel (tökmag, citromlé, fokhagymagerezd, egy kanál olívaolajat turmixgépben meg kell őrölni), és megszórni a sütőtökmaggal, száraz serpenyőn megszárítva.
[11]
Szolgáltatások
Minden zöld étel alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Testünknek állandóan meg kell tisztítania a toxinokat és toxinokat, a kudarc az anyagcsere folyamatok megzavarásához, a salakanyagok felhalmozódásához, a betegségek kialakulásához, a bőséghez vezet.
Ezen funkciók közül sokat nagyon fontos szervünk - a máj - lát el. Életében minden nap meg kell küzdenie gasztronómiai szenvedélyeink következményeivel - zsíros, fűszeres, édes, sós ételek, alkohol, kávé, gyógyszerek.
A zöld étrend első és legfontosabb előnye a máj tisztítása, mivel ezek a termékek magas rosttartalmúak, amelyek ecsetként működnek az emésztőrendszerben, és minden feleslegeset elsöpörnek. Ez szabályozza az anyagcserét, van jóllakottság, éhség és a harapnivalók iránti igény nem észrevehető, a súly elmúlik.
[12]
Mit lehet és mit nem?
Az ötlet, hogy zöld étrendben is fogyaszthat, már létezik, de mit nem lehet felhasználni? Ezek ugyanazok az élelmiszerek, amelyeket tilos más étrendből fogyasztani: zsíros, fűszeres, füstölt, savanyított, gyors szénhidrátok, cukros szénsavas italok.
Ellenjavallatok
Ezen étrendek többsége ellenjavallt olyan terhes nők számára, akik nagy fizikai munkát végeznek szoptatás alatt. Nem alkalmazhatók különböző krónikus betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a vese-, a máj- és a rákos betegek esetében.
[13], [14], [15], [16]