Ahogyan 5 igazi nő vesztette el az utolsó 10 kilót; Testhezálló
Hé, azt gondoljuk, hogy ugyanolyan jól nézel ki, mint te. De megértjük, hogy ha valamivel nagyobb súlyt viselsz, mint szeretnéd, akkor kissé lustának érezheted magad.
Csak kérdezd meg ezt az öt nőt: Ott voltak - elveszítették. Ezek a finom fejlesztések (őszintén szólva az adagokról, valójában a desszert "evésről", amelyek segítettek elérni az Ön súlypontját akkor is, ha néhányan többet lógnak. Ami Önöket illeti? A szakértők egyetértenek abban, hogy ezek a változások a testét is visszahozzák megéghet.
Mozogjon többet az edzőtermen kívül
Amikor Sarah Grant elért egy fennsíkot, mielőtt elérte a célsúlyát, a kétéves anyuka arra a hosszú időre összpontosított, amelyet az íróasztalánál parkolt. "Annak ellenére, hogy az irodán kívül gyakoroltam és egészségesen étkeztem, nem tudtam pótolni azokat az órákat, amikor ülő voltam" - mondta Grant (41), egy dél-floridai éttermi csoport pénzügyi vezetője.
Egyszerű fogadalmat tett, hogy többet fut minden nap, minden nap. "Ez egy egyszerű, ingyenes tevékenység, amelyet bárhol elvégezhet" - mondja Grant. A reggeli erőnlét mellett az ebédszünetben egy sétát, valamint a fiával és a lányával vacsora utáni sétát tett hozzá. "Eljön az a pont, amikor a kevesebb étkezés nem a legjobb megoldás" - mondja Grant. "Ez lehetőséget adott arra, hogy elkerüljem a kalóriák folyamatos csökkentését a fogyás érdekében."
Valamire készül: minél több energiát mozgat a rendszerén, annál jobban működik az anyagcseréje - mondja Dr. med. Holly Wyatt, a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának Metabolizmus és Elhízás Klinikájának igazgatója. "Ha időnként mini mozgásblokkokat ad hozzá a napjához, több energiát égethet el, mint amennyit elhasznál." - mondja dr. Wyatt.
Válasszon egy kávézót 15 perc sétára az otthontól vagy irodától, és tartson egy kis szünetet a túrázásban minden nap. 30 perces gyors ütemben (mindkét irányba 15) körülbelül 150 kalóriát éget el.
Ne készítsen élelmet határokból
A rendezvényeken és éttermekben végzett mintavétel hosszú napjai megkönnyítették Dara Pollak ételblogger számára az extra öt-tíz font megtartását. "Kipróbálhatnék négy-öt különböző dekadens ételt egyetlen étteremben" - magyarázza Pollak (33), A sovány disznó blog készítője. A "rossz" ételek pótlására kihagyta a reggelit. "Elmentem az éhező eseményekre, és végül túlevtem, majd bűnösnek éreztem magam."
Pollak megváltoztatta gondolkodásmódját, hogy ne lássa az ételt korlátozottnak, csupán néhány falatot próbál ki mindenből. "Lassan és óvatosan eszem, és élvezek néhány falatot, amelyet például a sült krumpliból veszek, amelyet megpróbálok" - mondja. És minden nap bőséges reggelit eszik zabpehellyel. megfékezi az éhségemet, és bár még mindig vágyom az előttem lévő finom ételekre, jobban élvezheti az evés irányítását
Chris Mohr, RD, testedzés-fiziológus, táplálkozási szakember és a Mohr Results társtulajdonosa egyetért abban, hogy ha azt állítja, hogy nem ragaszkodhat egy bizonyos ajándékhoz, később idegesnek érzi magát. "Akkor csak erre a tiltott gyümölcsre lehet gondolni" - mondja. Tehát legközelebb, amikor barátja javasolja a desszert megosztását, hajrá. Amikor megadod magadnak a mérsékelt gyógyulást, azt tapasztalhatod, hogy csak egy-két falatra vágysz, vagy egyáltalán nem.
Takarítsd meg a hétvégéidet
Heather Muir Maffei, az egészség szépségével foglalkozó igazgató két évvel ezelőtti esküvője előtt szeretett volna egy kicsit lefogyni és tónusban lenni. Fontos életmód-kiigazítás, amely segített neki az utolsó 10 elvégzésében - és ez is? Ne lazítson túl sokat, amikor eljön a hétvége.
Szombaton Muir Maffei és férje, Dave Maffei vacsoráznak, „egyél, amit csak akarunk” - „még akkor is, ha ez öt fickót, majd fánkot jelent” - mondja Muir Maffei, 33 éves. „Ez ad számunkra valami várakozást lehet. ”de ha végeztünk, újra jól akarunk enni. "
Kirándulnak, futnak vagy sétáltatják a kutyáikat, és együtt mérlegelnek szombat reggel. "Ez engem felelősséggel tart" - mondja Muir Maffei. Ez a hétvégi rituálé segít megadni a munkahét alaphangját: „Reggelire teljes kiőrlésű fehérjés palacsintát fogyasztunk. Dave vasárnap elkészíti a tésztát, és a következő hétre felhasználjuk. "
Mindez azt jelenti, hogy a hétvégék valóban számítanak. Az adatok azt mutatják, hogy a legtöbb embernek van olyan súlyciklusa, amely hétköznapokon veszít valamit, csak a hétvégén nyeri vissza. Egy tanulmány szerint a 19 és 50 év közötti felnőttek minden hétvégén további 115 kalóriát és több zsírt és alkoholt fogyasztanak, mint hétfőtől csütörtökig. Ezt szem előtt tartva távolodjon el Heather játékkönyvétől, és az összes ételt egy étkezésre korlátozza két teljes szabadnap helyett.
Pontosítsa az adagok méretét
A 69 éves Allison Constantino egészségesen táplálkozik és nagyon aktív, de azt tapasztalja, hogy súlya növekszik, ha körülbelül ételeinek és harapnivalóinak nagyságát kifizeti (még akkor is, ha egészségesek). "Sok korombeli emberrel mehetek körbe, de nem tagadhatom, hogy idősebb vagyok, és nem égetek kalóriát, mint régen" - mondja. "Ha egy kicsit túl sokat eszem, úgy tűnik, hogy a kalóriák rám ragadnak."
Constantino ma minden eddiginél jobban olvassa a táplálkozási információkat. Élelmiszer mérleget és mérőpoharat is használ. "Megnézem az egészséges diózsák címkéjét, és meglátom, hogy 10 darab egy adag, és egy tálba vagy zsákba teszem őket" - magyarázza. "Anélkül, hogy megmérném, könnyen károkat okozhatok és hízhatok, még akkor is, ha egészséges snack."
Az adagok téves megítélése gyakori súlycsökkenés - mondja Mohr. Ha a csészék és a mérlegek túl unalmasnak tűnnek, akkor időről időre előre adagolt ételeket javasol (nyár és a grill által megosztott tányérok!) Annak érdekében, hogy pontos étkezési adagokkal tájékozódjon.
Vagy használja a kezét: egy marék szénhidrát, két marék zöldség és/vagy gyümölcs, valamint egy tenyérnyi fehérje darab egyszerű módja az étkezés egyensúlyának. Ami a snackeket illeti? Vásároljon egy adagot, vagy gondoljon át egy golflabda méretére, amikor kiönti a családi méretű táskát.
Kezdje a súlyemeléssel
Amikor Anna Laura Sommer megkezdte érettségi bizonyítványát, nehezen tudta fenntartani az egészséges életmódot. "Extra réteget tettem" a középosztályom köré "- mondja a 27 éves fiatalember, aki ma fitnesz- és egészségedző Philadelphiában. - Soha nem voltam túlsúlyos önmagában, de tudtam, hogy nem érzem jól magam.
A súlycsökkentés érdekében elkezdett "súlyokat emelni" ("vadállati időmnek hívtam, és mindent a súlyokra vettem"), de körülbelül egy hónap múlva észrevette, hogy a szösz elolvad, és az izmok látszanak. "Sokkal több változást láttam a testemben a rövidebb erősítő edzésektől a hosszú kardio edzésekhez képest" - mondja.
Eredményei mögött tudomány áll: "Minél több izom van, annál gyorsabb a nyugalmi anyagcsere - és nem csak a kardióra koncentrálva izomzatot épít" - mondta Michelle Lovitt, a los Angeles-i testedzés-fiziológus. Tehát készüljön fel a súlyzókra az edzőteremben, vagy vegyen fel testtömeg-gyakorlatokat a rutinjába.
Mennyibe kerül 10 font. nagyon fontos
Néhány font hordozása valójában nem a legnagyobb üzlet (amíg 10-ből nem lesz 20, és így tovább!). "Ha egy nő normális, és néhány kilót hízott, és a BMI még mindig egészséges zónában van, akkor ez a 10 font valószínűleg nem lesz nagy hatással a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázati tényezőire" - mondta Dr. Wyatt Notes.
Tehát kérdezd meg, miért akarsz fogyni: csak érezd magad jobban és magabiztosabban, amikor a farmered kevésbé feszes?
Egyre erősebbnek érzed magad edzés közben? "Ha egy kicsit lefogysz, az nagyszerű neked" - mondja.