Fogyókúra - Adagok és tilalmak - Tippek - UFC-Que Choisir
Adatok és nem szabad
A fogyókúrás étrend miért nem működik videónkat követve sokan megkérdeztétek, mi szükséges a fogyáshoz. Legyünk őszinték: ha felfedeztük volna a tartós fogyás receptjét, mindenki alkalmazná. Ennek ellenére van néhány szilárd tudományos adat, amely néhány nyomot ad arra vonatkozóan, hogy mit kell és mit nem.
Nem feltétlenül kell megpróbálnia lefogyni
Nyilvánvalónak tűnik, hogy minél vékonyabb vagy, annál jobb. A divat kánonjai azonban nem az orvostudományé. Egészségügyi szempontból gyakran ajánlott a testtömeg-index (BMI) megcélzása 18,5 és 25 között (1). De ez egy statisztikai referenciaérték, amely egy populációra érvényes, és nem feltétlenül az egyénekre. Ezenkívül tavaly májusban egy Dániában végzett tanulmány kimutatta, hogy a 27 körüli BMI-vel rendelkező emberek (ezért a jelenlegi kritériumok szerint túlsúlyosak!) Voltak azok, akiknél a legkevesebb a halálozás. A fogyás folyamatában való részvételt ezért nem szabad könnyedén eldönteni.
Valójában ma már jól bebizonyosodott, hogy a diéták egészségügyi veszélyeket jelentenek: ezek leggyakrabban súlygyarapodást, izomvesztést, a csontok gyengülését (különösen a menopauza után), az anyagcsere csökkenését (energiafelhasználásunk), az étvágy növekedését eredményezik. és többek között étkezési rendellenességekhez vezethet. Ezen veszélyek miatt fogyókúrás étrendet csak súlyos orvosi okok miatt szabad elkezdeni.. A fogyás keresése indokolható például az ízületi fájdalmak enyhítésére, a cukorbetegség javítására vagy a magas vérnyomás kezelésére ... Ellenkező esetben jobb, ha megpróbáljuk stabilizálni a testsúlyt, hogy ne hízzunk.
Inkább a kiegyensúlyozott étrend mellett
2010-ben a Nemzeti Élelmiszerügynökség (Anses) különféle fogyókúrás étrendeket vizsgált meg. A „káposztaleves” diétától kezdve az orvosok (Cohen, Dukan, Fricker és barátai) programjain keresztül az ügynökség szakértői sok egyensúlyhiányt tapasztaltak. Például: a vizsgált étrendi fázisok 80% -ánál túl magas volt a fehérjebevitel, 74% -nál pedig a rostbevitel nem volt elegendő. Minden hamis. Ezek az egyensúlyhiányok valójában elítélik ezeket a rendszereket előbb vagy utóbb elhagyni. A rezsim tagsága azonban elengedhetetlen. Egy 2009-es tanulmányban a résztvevők két év után híztak, de a legkevesebbet (tartósan átlagosan 9 kg-os fogyást) hozták azok, akik a legszorgalmasabbak voltak a betartás elősegítésére szervezett foglalkozásokon. A legjobb fogyókúrás program kétségtelenül az, amelyet nem áll le ! Ezért kevésbé ajánlott "diétázni", mint új étrendet elfogadni amelyben kevesebb kalóriát szívunk fel.