Fogyókúra alternatívák lezárva - Stack Exchange
24 éves férfi vagyok, 173 cm, 86 kg, jelenleg próbálok fogyni és nem veszíteni az izmokat
/ jelentése OR
- Zabpehely/túró/tojás
- néhány gyümölcs (alma/körte/mandarin)
- Hús/csirke + rizs/hajdina/burgonya/tészta, néha + zöldségsaláta
- változó (zöldségsaláta + dió + fekete kenyér/valami ebéd, de kevesebb mennyiség)
Naponta 2-3 liter vizet iszom.
A gyakorlatok tartalmazzák a felhúzásokat (10 x 10)/fekvőtámaszokat (12 x 10) + néhány ab gyakorlatot, lábgyakorlatokat hetente egyszer.
Fogyok, de azt hiszem (vizuálisan) elvesztek egy kis izmot.
Ez azt jelenti, hogy nem kapok elegendő fehérjét?
Milyen tippek vannak az étrendemmel kapcsolatban, és milyen jó alternatívák vannak az étkezéshez?
válasz
Mint észrevette, nem fogyaszt elegendő fehérjét. Naponta csak egy igazi forrása van, ez a hús ebédre, kis mennyiségben a dióból a vacsora vagy a tejtermékből.
Ennek ellenére a nagy mennyiségű fehérje nem elegendő az izom felépítéséhez vagy fenntartásához. ehhez kalóriákra van szüksége. Ha diétázik, akkor a megtakarításhoz elfogy a kalória.
Leegyszerűsítve: az izmoknak kalóriákra van szükségük, hogy felépítsék és fenntartsák önmagukat. Ha diétát folytat, arra kényszeríti testét, hogy kannibalizálja magát (zsírtartalékok, izmok), hogy pótolja a kapott kalóriák hiányát. Ennélfogva gyakori, hogy erős étrend mellett kicsi vagy mérsékelt izomvesztés tapasztalható.
Javaslom, hogy olvassa el ezt a választ, ha további információkra van szüksége a zsírvesztésről az izmok építése vagy fenntartása közben.