Fogyókúra diéták megtartása nélkül, tudományosan bizonyított • Hello Iasi •
A kutatások szerint 10-ből körülbelül 9 ember megpróbál fogyni azzal, hogy vonzza diéták el fog bukni. A tudósok szerint a hirtelen fogyással az anyagcsere is lelassul, és az eredmények késnek.
A tudósok felfedezték, hogy test ben csökken súly, az anyagcsere lelassul. Szakértők úgy vélik, hogy az extrém diéták és a gyümölcslé méregtelenítése nem hosszú távú stratégia a normális testsúly fenntartására. Azt is mondják, hogy vannak olyan egyszerű szokások, amelyek segíthetnek az optimális testsúly fenntartásában - írja a businessinsider.com
hidratáció
Egy 2016-ban végzett 18 000 amerikai vizsgálat szerint azok, akik több vizet fogyasztottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta. Kevesebb cukrot, zsírt, sót és koleszterint fogyasztottak, mint a többi résztvevő.
7-8 óra alvás éjszakánként
A Nature Communications folyóiratban 2013-ban publikált kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem kapnak elegendő pihenést, végül magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, a kimerültség az egyik tényező, amely hozzájárul az élelmiszer-egyensúlyhiányhoz.
Kötelező reggeli
A Mayo Clinic legújabb tanulmányai azt találták, hogy azok, akik lemondanak a reggeliről, egyetlen év alatt öt-nyolc fontot híznak. Szakértők szerint a reggelinek következetesnek kell lennie, a fehérjékre, vitaminokra és tápanyagokra összpontosítva.
Minden nap tervezett étkezések
A napi étrend a legjobb módja annak, hogy távol tartsa magát a kísértésektől. Vásároljon néhány megfelelő méretű edényt, és töltse meg őket hummusszal, zöldségforgáccsal vagy szárított gyümölcsök és diófélék keverékével.
Reggel sport
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik reggel sportolnak, akár 20% -kal több testzsírt is elégethetnek edzés közben, mert több üzemanyagként tárolt zsírt kell használniuk.
A quinoa, a teljes kiőrlésű gabona és a barna rizs nem hiányozhat az étrendből
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér remek módja az étvágy kielégítésének és a jóllakottság érzésének. Ezen kívül gazdag káliumban, vasban és B-vitaminban.
Engedje meg magának, hogy élvezze a kedvére való ételeket
Ha egy dolgot a dietetikusok és a táplálkozási szakértők javasolnak, az az, hogy kedvenc ételeinek betiltása csalódáshoz és stresszhez vezet. Anélkül, hogy megfeledkezne a mértékről, engedje meg magának, hogy két csokoládé kockát, egy szelet pizzát vagy kedvenc süteményét élvezze.