Fogyókúra - DOCX dokumentum

Dokumentumok

DIETAsalut, sajnálom, nem küldtem sms-t. oly sokan kapnak. és azt hiszem elnéztem.

bármilyen formában

A legnagyobb örömmel írok Önnek, nagyon lenyűgöznek az eredményei. Nagyon jól vagy.

6 a sport héten az Unicában óránként

masszázs havonta 10 eljárás, anticellulit masszázs

reggeli zabkása (zab, búza, hrishka, köles) 3 evőkanál nyersen, forralás után adjunk hozzá magokat (len, chia, napraforgó), fahéjat vagy szárított gyümölcsöt sóolaj nélkül

délben fehérje (hús - csirke, nyúl, pulyka, fürj vagy bogyók, avokádó vagy 100 g sajt) és zöldségek bármilyen formában. 200g.nem sült

és 2 óra alatt 1, 2 gyümölcs

esti zöldségek bármilyen formában

reggel helyettesítheti kefirrel, zsírtalanított sajttal vagy tiszta joghurttal, magvakkal vagy szárított gyümölcsökkel

hetente egyszer méregtelenítő nap, vasárnap csinálom, mert nem sportolok

100g, 200g Használhat sós masilin olajat, ha kis mennyiségben készít hússalátát, előre beállított hideg olajat, balzsamecetet, citromlevet és sok zöldséget, amit kapsz, kapor petrezselyemre gondolok

A takarítási napon: vagy 1 l 0% kefir, vagy 500 g - zsírtalanított sajt, cukkini, tök, paprika, alma, kivi, mindegyiket elkészítheti tetszés szerint vagy nyersen. egész nap csak egy terméket vegyen be, ossza fel a megadott mennyiséget 5 étkezésre, és egyenként fogyasszon el 5 étkezéskor

- ": 1,5 70 3 . 1 1/3 .: 1 (2-3): 1.,.,. . -,. 2.,.,. 3.,. (). 26. ., .

: 500. 2. 150. 15-20% 200. 300. . 1 .: 1 . 2.,. . 3. . 4.,. 5. 6. -. 7.:,.,. 8. 180-200 40, (). 9., -! 10. -,:) !

: 3. 300 3. 100 1. 1. 50 100: 1 . 2.,. 3. 4., 200. 5. 25. 6. .

2 180., 400, 1,5. 1,5, 10% 150, 1,.

Lasagnia: (2., 1,), 15., 4-5,.:. . 500, 3-4. () 2-3. . . . 100-150.: 2 . 50-100., 1. .,., -, -., 40-50. 180., .ÖSSZETEVŐK A jóság elkészítéséhez szükségünk van: 250 gr nyers lasagna lapra A két szószhoz is szükségünk van: A besamel szószhoz: 700 ml tej 3 evőkanál liszt Egy evőkanál vaj Só, szerecsendió, fehér bors A húsmártáshoz: 400 gr csirkemell (bármilyen húst használhat) 400 ml paradicsom Szárított hagyma Sárgarépa 3 gerezd fokhagyma Olívaolaj bazsalikomos só, bors Szükségünk van 250 gr mozzarellára és 200 gr sajtra Adagok: 6 Elkészítési idő: kevesebb, mint 60 perc RECEPTEKÉSZÍTÉS Csirke lasagna: Jó kezdeni a húsmártás elkészítésével, ez egy kicsit tovább fog tartani.