Fogyókúra és testmozgás napló (frissítve 2011. évi bejegyzés 2018. 6. napjától) Fogyókúra és fogyás - 21. oldal
Re: Diétakísérlet, 3. kötet (14. oldal)
nak,-nek kezdő379 »2018. június 15. 18:54
tehát kezdje újra.
Béreljen egy testépítőt? Egyszerűen PN nekem. (határozza meg napi kcal-fogyasztását)
Re: Diétakísérlet, 3. rész (14. oldal)
nak,-nek Tcrazyjam »2018. június 15. 22:36
nem mondott már olyan boszorkányságot, mint a hd
Írok az előplakátodról. mit holnap vagy vasárnap, először füstölj, egyél, olvass és utána menj haja bubu. Kellemes hétvégét.
Re: Diétakísérlet, 3. kötet (14. oldal)
nak,-nek CJoe1978 »2018. június 16., 06:43
Kétlem, hogy a nikotin guminak ennyi kalóriát kellene égetnie. Egy normális rágógumi, amelyet egész nap rágok (szakaszos böjtölésre, unalomból) kb. 50 kcal-t hoz a nap végén. Bármilyen fizikai aktivitás kalóriafogyasztása sajnos rettenetesen túl van becsülve, és a magas kalóriatartalmú ételek hatását alábecsülik.
Korábban is edzettem, amikor 2004-ben itt jelentkeztem, és el akartam érni valamit. Akkoriban izmokat is építettem és zsírokat vesztettem, de csak két évvel később rettenetesen kudarcot vallottam. Fogalmam sem volt, hogyan kell megfelelően edzeni (képtelenség a stúdióban is mindenhol), és a táplálkozás terén, azon túl, hogy nem tudtam, hogy a kalória mennyisége és az ételek összetétele rendkívül meghatározó a sikerhez, egyszerűen nem voltam elég fegyelmezett.
Egyenesen a 40-re megyek, és számomra ez az az idő, amikor be akarom bizonyítani magamnak, hogy mit tudok elérni a testemmel az életkoromban a törött dac ellenére és teljesen segédeszközök nélkül. Lassan veszem, és ha a fogyás túl gyorsan megy, vagy olyan érzésem van, hogy az edzésem szenved ettől, vagy hogy az éhezés kijön a kezéből, akkor van egy másik újratöltés.
A fegyelem mellett megtanultam hallgatni a testemet, és ezen életmódon keresztül reagálni rá. És a kemény fegyelem ellenére sokat kell ingáznom az étrendemmel, mert a folyamatos kalóriahiány egyszerűen túl nehéz lenne nekem, és óhatatlanul belesodródom a falatozásba vagy a dopping sarokba.
Re: Diétakísérlet, 3. rész (14. oldal)
nak,-nek kezdő379 »2018. június 16. 8:30
Béreljen egy testépítőt? Egyszerűen PN nekem. (határozza meg napi kcal-fogyasztását)
Re: Diétakísérlet, 3. kötet (14. oldal)
nak,-nek Tcrazyjam »2018. június 18., 07:39
Jó reggelt kívánok,
. bocs, csak most kezdek írni. először is az adatok frissítése a hatókör, a célok, a tp-k, a korlátozások, a regenerációs képesség és az étrend céljából,
utána (második bejegyzés) idézlek, amikor van időm (jelenleg szinte egyáltalán nincs):
súly: 93,4 kg
has: 102 cm
alja: 106 cm
jobb comb: 64 cm
mellkas: 104 cm
bicepsz jobb: 37 cm
nyak: 39 cm
II regenerációs és ortopédiai betegségek (fontos!):
az előtérben a testzsír összetéveszthetetlen csökkenése, különösen a has, a fenék és a comb "forró pontjaiban" (bpo). Alig 6 hónap alatt el kellene mennem a gyomor jelenlegi 102 cm-ről 90 cm alá. ez majdnem pontosan 12 cm vagy 2 cm lenne havonta. a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez napi 500 hiány esetén is megoldható, mert kb. 0,8 cm-t veszítek a gyomorban/testtömeg kg-ban.
ezért kéthetente meg kell vizsgálnom a kerületet, és látnom kell, hogy 1 cm van a gyomortól. a testem jelenleg vesz egy kis vizet, mert kiegészítem a kreatint.
összefoglalva:
1. havonta kb. 2 kg súlycsökkenés (= 14 000 kcal/hó => kb. 500 kcal/nap)
2. kéthetente 1 cm a has mentén (=
Havonta 2 cm)
Mint látható, valószínűleg nem egészen havi 2 cm. ugyanakkor növelhetem a kalóriákat is.
A kardió:
Úszás hetente kétszer, váltakozva 1 sávos mellúszás, 1 sáv dübörgés. idő körülbelül 30-60 perc.
B erő:
Hetente 2 alkalommal, 1. ciklus (újbóli belépés, egész test), három-négy kötet 12-15 ismétléssel, intenzitás kb. 65-80%
Bemelegítés kb. 10 perc futópad
(pillangó hátra)
1. fokozza
2. Lábgöndörítés/lábnyújtó szuperhalmaz
3.trx deszka és zúzódás
4. Lejtős súlyzó fekvenyomás
5. A kábelsor ülve folytatódik
(repül)
6. Húzza szélesre
7. Álló súlyzóprés
8. Kábeltorony bicepsz/tricepsz szuperkészlet
9. hiperhosszabbítások 45 fok
feszített csípőhajlítók, hátsó nyújtók, vállövek