Fogyókúra Fogyjon és egészségesen ünnepeljen egyszerre - ez lehetséges ezekkel az alacsony kalóriatartalmú ételekkel
Így vagy egészséges
A lakosság folyamatosan növekvő elhízási aránya során az egészséges táplálkozás egyre nagyobb szerepet játszik ellenintézkedésként. Íme egy válogatás finom és egészséges ételekből, ahol egy kicsit többet ehetsz bűnös lelkiismeret nélkül.
Naponta egy alma
„A napi alma távol tartja az orvost.” (Minden nap egy alma fogyasztása elűzi az orvost.) A jól ismert angol közmondás sok igazságot tartalmaz. Mivel 100 gramm almában körülbelül 25 milligramm C-vitamin van. Ezenkívül a népszerű gyümölcs több mint 30 különféle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, például vasat, káliumot, B1, B2, B6, E és C vitamint, A provitamint, valamint niacint és folsavat. 100 grammra eső 54 kalóriával nemcsak egy almát fogyaszthat naponta. Az alma egyetlen hátránya: sok fruktózt tartalmaz.
Természetes öregedésgátló hatású szilva
A szilva esetében bűnös lelkiismeret nélkül ehetsz. 100 gramm csak 47 kalóriát tartalmaz. Az édes gyümölcsökben magas a rosttartalom, és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül hatékonynak bizonyultak májproblémák és köszvény ellen. Mivel a szilva gazdag E-vitaminban, támogatja a kollagén képződését a bőrben, és így biztosítja a természetes öregedésgátló hatást. Ha azonban fruktóz-intoleranciában szenved, akkor inkább kerülje az aszalt szilvát, különben gyomorfájdalom és hasmenés jelentkezhet.
Keserédes grépfrút
A grapefruit ideális az étrendhez is. 100 grammra 50 kalóriával biztonságosan be lehet vakolni. Ezek igazi C-vitamin bombák, és sok keserédes magzatvizet tartalmaznak. A grapefruitban lévő anyagok serkentik a zsírégetést és segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Például védenek a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen is. A grapefruitot azonban nem szabad egyes gyógyszerekkel kombinálni. Annak, aki fogamzásgátló tablettát, koleszterinszint-csökkentő, immunszuppresszáns, antiaritmiás, pszichotrop vagy kemoterápiás gyógyszert szed, jobban kell kerülnie a grapefruitot.
Sárgarépa - az immunrendszer támogatói
A sárgarépa csak 36 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A sárgarépa ideális immunrendszerünk számára, magas a C-, B1-, B2- és E-vitamin, valamint a kálium, a kalcium, a foszfor és a vas tartalma. Ez a keverék jó a megfázás megelőzésére.
Csirke sertés vagy marhahús helyett
A vörös hús több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a csirkemell. 100 gramm marhafilé vagy sült sertéshús körülbelül 190 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben 100 gramm csirkemell csak 75 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt találták, hogy a vörös hús hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. Aki már nem fogyaszt vörös húst, három-négy hét múlva csökkenti a súlyos szívbetegségek kockázatát.
Hal helyett hús
Még jobb, mint a csirke: gyakrabban cserélje ki a húsételeket halakra. A hal kiváló minőségű fehérjékben gazdag és fontos vitaminokat tartalmaz. Ugyanakkor a hal alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Például 100 gramm pisztráng csak 50 kalóriát tartalmaz. A rendszeres halfogyasztást a német táplálkozási társaság is javasolja. Különösen a halakban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Zeller - ideális társ a húshoz és a halhoz
A zeller egy igazi szuper zöldség, amelyet ritkán szolgálnak fel ebben az országban. Fűszeres ízt biztosít számos ételben, és nagyon jól párolt hús- és halételek kíséretében. 100 grammonként csak 26 kalória esetén a zöldségek szinte korlátlanul fogyaszthatók, anélkül, hogy félnének a súlygyarapodástól. Ugyanakkor a zeller serkenti az emésztést és számos ásványi anyagot biztosít a szervezet számára, például káliumot, nátriumot, magnéziumot és kalciumot, de E vitamint és A provitamint is.
Eper - egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú
Az eper igazi könnyűsúly, ha megnézzük a kalóriákat. 100 gramm csak 32 kalóriát tartalmaz. A magas C-vitamin-tartalom mellett az eper sok K-vitamint, B-vitamint, biotint és folsavat, valamint másodlagos növényi anyagokat, például polifenolokat tartalmaz, amelyekről azt mondják, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, és amelyek állítólag erősítik a szív- és érrendszert, valamint az immunrendszert.
Élvezze a retket korlátok nélkül
A retek ideális a könnyű táplálkozáshoz. Csak 15 kalóriát adnak 100 grammra, mivel több mint 90 százalék vizet tartalmaznak. Ugyanakkor gazdag rostokban, C- és K-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban és vasban. Ezenkívül állítólag a gumók antibakteriális és görcsoldó hatásúak.
Kínai káposzta - kevesebb kalória alig lehetséges
Alig egy étel is alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a kínai káposzta. 100 grammra jutó 13 kalóriával, habozás nélkül tömegesen fogyasztható. Értékes aminosavakat, B-vitaminokat, C-vitamint, káliumot, folsavat és mustárolaj-glikozidokat tartalmaz. A fehér káposztával ellentétben kevésbé puffasztó hatása van. Tipp: Az egészséges összetevők megsemmisítése érdekében a főzési időt rövidnek kell tartani. Öt-hét perc elegendő.
A 2019-es év uborka - zöldsége
Az uborka ugyanolyan alacsony kalóriatartalmú, mint a kínai káposzta. Nem hiába választották meg az Év Zöldségének 2019-ben. Az uborka 97 százalék vízből áll. Az egészséges összetevők többsége közvetlenül a héj alatt található, ezért a zöldségeket mindig alaposan meg kell mosni, majd a héjjal együtt kell fogyasztani. vb)