Fogyókúra helyett az időseknek jól meg kell rágniuk, ha túlsúlyosak
5 tipp a diéta kezdetéhez
2016. január 11., 14:40 | viszontlátásra
Cserélje le a zsíros és cukros ételeket egészséges alternatívákra. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az egészséges fogyás és a súly fenntartása hosszú távon nem mindig könnyű. A legtöbb diéta nem lépi túl a rövid távú fogyás fázist, amelyben az emberek a szokásosnál kevesebbet esznek az utasítások szerint. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen a fogyás a jo-jo hatás nélkül, összeállítottuk a legfrissebb eredményeket és bevált tippeket az Ön számára.
+++ Az időseknek inkább rágniuk, mint diétázni, ha túlsúlyosak +++
Vannak, akik egy-két kilót hoznak nyugdíjba. Például azért, mert kevesebbet mozog, de nem állítja be ennek megfelelően az étkezési szokásait. Ha meg akarsz szabadulni a kilóktól, akkor ne kezdd el azonnal a következő legjobb diétát - tanácsolja Ursula Lenz az Idősek Szövetségének Szövetségétől. "Csak tudatosabb rágási és étkezési szokások révén kevesebbet eszel és fogyhatsz." Ez azt jelenti: ha minden falatot jól és gyakran rágsz, gyorsabban érzed magad telinek. Lenz azt is javasolja, hogy változtassa meg az étlapot egészséges és természetes ételekre, és - a rejtett cukor és zsír miatt - lehetőség szerint kerülje az iparilag feldolgozott ételeket. Hosszú távon többet lehet elérni, mint diétával.
Ha azonban túlsúlyos, akkor erre néha szükség van. "Az idősebb embereknek ezt feltétlenül meg kell beszélniük orvosukkal, és hagyniuk kell, hogy vigyázzanak rájuk, miközben diétáznak" - hangsúlyozza Lenz.
1. tipp: változtassa meg étrendjét hosszú távon
Sajnos a sietségben való karcsúság nem működik. A csodaszerek vagy az egyoldalú étrend gyakran rövid ideig tart. Kezdetben a font csökken, de a siker nem hosszú távú. Tudatosítsa magában: az ésszerű fogyás és a kívánt súly hosszú távú fenntartása hosszú távú projekt.
2. tipp: csak akkor fogyjon, amikor akar
Ön egyedül hozza meg a döntést a fogyásról. Ha a hajtás kívülről származik, és nem önöktől származik, akkor nehéz fenntartani a motivációt hosszú távon. Ha a hajtás Öntől származik, akkor a legjobb előfeltételek vannak a kívánt súly eléréséhez és fenntartásához.
3. tipp: Állítson be elérhető célokat
Az önmagad elé állított akadály gyakran túl magas. A labdán való hosszú távú megmaradás érdekében fontos a reális célok kitűzése. Ne feledje: Sajnos a makacs fontok nem múlnak el olyan gyorsan, mint amikor bejöttek. A túl sok vállalás nemcsak demotiváló, de nem is különösebben fenntartható.
Terveznie kell havi 1-2 kilogrammos súlycsökkenést. Hosszú távon a 10 kilogramm a legnagyobb fogyás, amelyet első lépésként meg kell próbálnia.
4. tipp: Ne csináld a szép dolgokat
Fogyjon le, és ne élvezze tovább? Nem így kell elkezdeni a diétát. Inkább tanuljon meg tudatosan élvezni. Nem kell, hogy két darab torta vagy egy egész csokoládé legyen. Kisebb mennyiségek és alacsony kalóriatartalmú alternatívák hosszú távon jobbak, mint ha nem csinálnák. Nem szabad teljesen kitiltania - engedje meg magának hébe-hóba az apró bűnöket.
5. tipp: Keressen diétás partnert
A fogyás gyakran sokkal könnyebb együtt. Akár közös edzés, főzés vagy élménybeszámolás. Az azonos helyzetben lévő barát motiváló lehet. A kifogásoknak kevesebb esélyük van, és az eredményérzet együtt még szórakoztatóbb.
- Gyorsan fogyni:Mit tehet valójában a ketogén étrend?
- Hormonális súlygyarapodás:Fogyás menopauza alatt
- Parazita fogyás:Szalagféreg-diéta - Veszélyes módszer a fogyáshoz
- Növényi étrend - előnyei és hátrányai
- Könnyű és ízletes:Diétás öntet salátákhoz - három finom változat
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.