Fogyókúra Óvakodjon a jo-jo hatástól a Kölner Stadt-Anzeiger nyári étrendben
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
táplálás: Vigyázz a nyári étrendek jo-jo hatására
Azok, akik hosszú távon törekednek a bikini figurára, jobban kerüljék a rövid távú diétákat.
A fogyás valójában nem nehéz. A súly megtartása viszont az. Mert főleg éhségdiéták esetén a jo-jo effektus gyorsan beindul utána - a kilók visszatérnek, és minden hiábavaló volt. A diéták, amelyek gyakran nagyon rövid idő alatt nagy fogyást ígérnek, nem működnek - magyarázza Maike Groeneveld. A bonni táplálkozási szakember az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központtal együttműködve írta a „Maradj karcsú” című könyvet. Itt válaszol a legfontosabb kérdésekre arról, hogyan lehet a legjobban tartani a nyári étrendet:
"Öt kiló 10 nap alatt", "Két hét múlva egy bikini alakig" és hasonló étrend ígéretek: Ezek mind hülyeségek?
Nos, legalább nem lehet egészséges és fenntartható fogyásról beszélni. Tudnia kell, hogy ha gyorsan lefogy, a teste körülbelül két kilogramm vizet veszít. De ez nem igazi fogyás. Minél gyorsabban csökken a font, annál nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata.
De a fogyás az első?
Igen és nem. Ez attól is függ, hogy olyan személyről van-e szó, aki már nagyon sok diétát tartott. Egy bizonyos ponton a test megszokja ezeket a folyamatokat. A fogyás akkor már nem működik olyan gyorsan.
Miért nem működnek sok fogyókúrás tipp?
Mert túl rövidlátóak. Az étrend, a testmozgás és a psziché túlsúly esetén gyakran nincs egyensúlyban. Fontos, hogy újra megtaláljuk ezt az egyensúlyt. Számos tényező játszik szerepet a fogyásban. Például: ha sok az izomtömeg, akkor gyorsabban fogy. Az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Tehát meg kell győződnie arról, hogy nem halványulnak el. A fehérjében gazdag ételek és a rendszeres testmozgás segítenek.
"FdH - egyél felét" - ez egy jó diétás tipp, ha éhen halsz?
Az éhség a legjobb szakács. Ez átvitt értelemben is működik: Ha állandóan éhesek vagyunk, akkor állandóan az ételekre is gondolunk. Ez kontraproduktív a fogyás során. Valamikor elérünk egy sütitartót. Alapvetően azonban jó ötlet kevesebbet enni - ha még mindig jóllakott és elégedett. Általánosan érvényes, ha azt mondjuk: "Egyél csak felét annak, amit eddig ettél" - ez nem így működik.
Van-e recept arra, hogyan lehet megfelelően lefogyni?
Az evésnél alapvetően három dolog számít: A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden élelmiszercsoport megfelelő mennyiségben van képviselve. Másodszor egyél rendszeres étkezéseket, hogy elkerülje a hipoglikémiát és az étvágyat. És nagyon fontos: Az élvezetet nem szabad elhanyagolni. Még akkor is, ha fogyni akar, a csokoládénak és a süteménynek meg kell lennie a helyén. Ez a megfelelő mennyiségtől és a tudatos élvezettől függ. Fél adag fagylalt ugyanolyan ízű, mint egy egész krém. És ha minden nap eszel valamit, az már nem öröm, hanem szokás.
Vannak olyan diéták, amelyekkel jó tapasztalatokat szereztek?
Nem. A diéták soha nem működnek! Mert csak korlátozott ideig csinálod őket. Amikor ennek vége, újra hízik. A kívánt súly fenntartása hosszú távon csak akkor működik, ha véglegesen megváltoztatja étrendjét. És mindennek, amit szeretsz enni, szintén szerepelnie kell az étlapon.
Képgalériánk további nyolc tippet ad a jo-jo effektussal szemben:
A tíz leggyakoribb táplálkozási tévhit
Nyolc tipp a jo-jo effektussal szemben
A diéta vészhelyzetet jelent a szervezet számára - ha nem figyel oda utána, gyorsan visszanyeri a régi fontokat. Nyolc tippet adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet megelőzni a jo-jo hatást diéta után.