Fogyókúra tippek A fogyás leggyakoribb kérdései
Ami valóban elolvasztja a fontokat?
Fogyókúrás tippek: a fogyással kapcsolatos leggyakoribb kérdések
2019. március 27. - 12:30.
Diétás tippek: Ez valóban segít a fogyásban
A férfiak 75 százaléka és a nők csaknem 60 százaléka túl kövér. A lakosság összesen 85 százaléka elégedetlen étkezési szokásaival. De mi segít a kilók leadásában? A szerző Dagmar von Cramm az étrend legfontosabb kérdéseire válaszolt az "Egyszerűsítse az étrendet. Egyszerűen fogyasszon jobban és maradjon karcsú" című könyvében.
Naponta hány étkezés az optimális?
Egy felnőtt számára három fő étkezés teljesen elegendő. Egy adag gyümölcs, zöldség vagy dió, egy joghurt vagy egy latte macchiato rendben van. Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a kalóriatartalmú snackek, például csokoládé, ropogós ételek vagy sütemények számát.
Mitől zsírosabb vagy - zsír vagy cukor?
Egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm cukor. Másrészt nehezebben emészthető, míg a cukrot a szervezet nagyon gyorsan felszívja és feldolgozza. Ezért, ha fogyni akar, csak mértékkel élvezze mindkettőt.
Mert: A nap végén csak a teljes kalória számít. A túl sok pedig zsírsejtjeinkben vastag tartalékként végződik, függetlenül attól, hogy cukor vagy zsír.
Diétás tippek: Mi teszi igazán karcsúvá?
Reggeliznem kell-e akkor is, ha reggel nincs étvágyam?
Soha nem szabad enni, ha nincs étvágya. Önállóan éhes lesz, majd később ehet gyümölcsöt, gabonapelyhet vagy kenyeret. Fontos: Vigyél magaddal egészséges reggelit, hogy rágcsálhasson a rügyekben.
Az esti evés hízik?
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az esti főétkezés elfogyasztása elhízna. Végül is a mediterrán népeknek kövéreknek kell lenniük. A nap végén számít a teljes kalóriaszám. Nem számít, hogy a nap melyik órájában fogyasztják a kalóriákat.
Mennyit kell innom?
1,5-2 vizet kell inni a nap folyamán. Még többnek kell lennie, ha meleg van vagy edz. Figyelem: Számos ital nagyon magas kalóriatartalmú, ne igyon túl sok üdítőt és gyümölcslevet. Az ásványvíz a legjobb, nincs benne kalória.
A teljes kiőrlésű gabonákat vékonyra teszi?
A teljes szemek miatt a rostnak köszönhetően hosszabb ideig érezheti magát teljesnek. Mivel ezeket az anyagokat lassabban emésztik, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint hosszabb ideig stabil marad. De ez az összegtől függ. A sok teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű sütemény elfogyasztása szintén meghízik, mert a gabona éppen annyi kalóriát tartalmaz, mint egy fehér lisztből készült zsemle.
Milyen ételek segítenek a fogyásban?
Vannak zsírégetők?
Igen. Vannak olyan ételek, amelyek serkentik a vérkeringést és hőtermeléssel eltávolítják a kalóriákat a szervezetből. Ide tartoznak a fűszerek, például a gyömbér, a bors, a chili, a torma és a mustár.
Hogyan fogyok, amikor nincs időm főzni?
A legfontosabb: ne egyél az étkezések között! Fogyasszon egy meleg adagot naponta egyszer, lehetőleg sok zöldséggel és kevés kalóriával. A saláta vagy a mikrohullámú menü jó. És ügyeljen arra, hogy az étkezések között legalább 3-4 óra teljen el, hogy a gyomor mindent feldolgozzon.
Segítsen a fehérjekoncentrátumoknak?
Rövid távon segítenek. A testnek először meg kell alakítania a fehérjét, ezért több energiára van szüksége. Hosszú távon azonban nem könnyű nagy mennyiségben enni a fehérjekoncentrátumot, mert ez nem öröm. És amint kevesebbet eszel belőle, megjelenik a híres jo-jo hatás. Ezért csak az étrend megváltoztatása segít hosszú távon.
Vagy a gének a hibásak?
Mekkora lehet az adagom?
Az adagok nagysága egyenként nagyon eltérő. A saját kezed jó mérce, mert megfelel a magasságodnak. Egy szelet kenyér nem lehet vastagabb, mint a kéz, a kolbász, a sajt vagy a hús pedig csak tenyér méretű lehet. Az egyetlen kivétel: több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat.
Ha a túlsúly genetikai, akkor az a családban fut?
Vannak nagyon jó és rossz feed konverterek. A jók bármilyen kalóriát feldolgozhatnak az ételtől, és nem híznak. De a szokások befolyásolhatják és megváltoztathatják ezt a genetikai kódot. Éppen ezért a jó újrahasznosítóknak is oda kell figyelniük az étrendjükre, különben a karcsú vonal véget ér.
Lehet, hogy a pajzsmirigy, hogy nem fogyok?
A pajzsmirigy alulműködése csökkenti a kalóriaigényt, mert az anyagcsere lassabban működik. Ha a fogyókúra változása ellenére sem fogy le, akkor keresse fel orvosát és vizsgálja meg a pajzsmirigyét.