Fogyókúrában ajánlott kalóriadús ételek! StiriFelDeFel
Ha a fogyás csak arra szolgál, hogy nagyon gondosan összegyűjtse a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, derítse ki, hogy a fogyáshoz nem csak az elfogyasztott kalóriák száma megfelelő, hanem az eredetük is. . Néhány táplálkozási szakember, akivel a Women Health kiadvány konzultált, 5 étrend alatti, magas kalóriatartalmú étrendet javasol.
A modern társadalom avokádó iránti rögeszméje könnyen érthető a gyümölcsben található 20 vitamin és ásványi anyag, valamint a három gramm rost alapján, annak ellenére, hogy kb. 240 kalória, ami hozzájuk kötődik.
Az avokádó gazdag káliumban, jó puffadásgátló és egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdag. Ezenkívül az avokádó azért javasolt a diétákban, mert hosszabb ideig tartja a faluban, és mivel csökkenti a vágyakat, amelyek miatt gyakran túl sokat eszünk, csak a "tiltott" ételekből.
Tojássárgája
Sok nő feladja a tojássárgáját a fogyás során, mert túl sok kalóriát tartalmaz. Rossz, mondja Laura Shoenfeld táplálkozási szakember, mert tele van fontos tápanyagokkal, például A-, B-, K2-vitaminnal és kolinnal. Ezek a tápanyagok segítenek fenntartani az anyagcsere működését és a pajzsmirigy egészségét, mindkettő nagyon fontos az egészséges fogyáshoz. A tojássárgája az egyik tápanyagban leggazdagabb zsíros étel, ezért ha kalóriát szeretne megtakarítani, vágja le őket.
A régebbi diéták alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek fogyasztását ajánlották az étrendben, de ez már nem releváns. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik zsíros tejtermékeket fogyasztanak, kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik a nem zsíros ételek e csoportját fogyasztják. Ennek egyik magyarázata az lehet, hogy a tejzsír tartalmaz konjugált linolsavnak (CLA) nevezett zsírsavat, amelyről azt gondolják, hogy javítja a zsírvesztést. Ezenkívül a görög típusú zsíros joghurt segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, ami azt jelenti, hogy hajlamosabb lesz olyan rágcsálnivalókat használni, amelyek ritkábban tűnnek ártalmatlannak, de gyakran felborítják a napi kalóriabevitelt.
Aszalt gyümölcsök
Ha még mindig nem tud ellenállni annak, hogy ne essen semmit az étkezések között, legalább az intelligens rágcsálnivalókhoz folyamodjon - mondják táplálkozási szakemberek -, ezzel kapcsolatban a szárított gyümölcsöket ajánlva. A szárított gyümölcsök fehérjében, rostban, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdagok, és mindez hosszú ideig jóllakik. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az összes szárított gyümölcs csodálatos étrendet folytat, feltéve, hogy megfelelő mennyiségben fogyasztják őket. Például 23 mandula vagy 49 pisztácia gyümölcs, ami például 160 kalóriának felel meg. Ezért a túlzott fogyasztás elkerülése érdekében csészéből tálalja őket, és ne közvetlenül a táskából.
Olivaolaj
Az olívaolaj alapeleme a mediterrán étrendnek, annak ellenére, hogy nagyon magas a kalóriatartalma. Hogyan indokolt ez? Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, ami azt jelenti, hogy omega 3-mal és omega 6-tal "bélelték", amelyek csillapítják a gyulladást (a súlygyarapodás egyik oka). Ennek ellenére ne féljen az evőkanál olívaolaj 120 kalóriájától, és önbizalommal adja hozzá a salátákhoz.!