Fogyókúrák a lustáknak
Sajnos mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy semmi a világon semmiért nem adatott meg. Tehát a kanapén fekve szendvics mellett biztosan nem fog tudni fogyni. Fel kell kelnie és meg kell tennie magát. A legtöbb lusta ember számára készült étrend, ellentétben a többi diétával, rövidebb időre szól, hogy ne "szakítsd le" őket idő előtt, és ne érd el a dédelgetett célt. Bármilyen diétás menüben a lusták számára meglehetősen megfizethető termékek találhatók, az ételek elkészítése belőlük minimális időt vesz igénybe, és ennek eredményeként megkapja, amit valójában szeretne - mínusz néhány font, plusz könnyedség és csodálatos hangulat.
Diéta azoknak, akik a vízen heverésznek
Bármely diéta, még a legegyszerűbb is, elsősorban nagy mennyiségű folyadék napi fogyasztásán alapul. 15 perccel étkezés előtt meg kell inni legalább 2 pohár tiszta szénsavmentes vizet. Az étkezés során folyadék használata nem ajánlott, mivel valójában azt követően 2 órán belül. 2 óra elteltével ihat 1 csésze kávét vagy zöld teát citrommal és cukor nélkül. Ne egyél cukorkát, süteményt vagy süteményt. Egy ideig nemcsak az édességről kell lemondanunk, hanem 18 óra után is. A diéta egyszerűsége ellenére egy hét alatt 3-5 kg súlyfelesleget fogyhat. A diéta pluszja, hogy teljesen megszabadulhat az éhségtől. A folyadék ugyanis evés előtt részeg. Étkezés előtt a gyomor majdnem tele van, és az adagok kisebbek lesznek, és velük együtt a kalória mennyisége is csökken. E diéta segítségével megtanul különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, mivel sokan gyakran összekeverjük ezt a két érzést, ami túlevéshez vezet. Ez a diéta nem igényli az adott menü fenntartását. Ennek megkönnyítése érdekében készítsen táblázatot a napi étrendjéről.
Ebédelni: 150 g főtt vagy grillezett csirkefilé, zöldségsaláta (friss uborka, paradicsom, zöldség) és 1 kis darab rozskenyér.
Vacsora: 150 gramm sült hal, kis adag tészta durumbúzafajtákból paradicsommártással, zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú joghurttal és 1 alma.
A diéta fenntartása során apró snackeket rendezhet, amelyek nem befolyásolják a végeredményt. Lehet dió (mogyoró, mandula, kesudió), szárított gyümölcs (mazsola, szárított barack, szilva, füge) vagy friss gyümölcs (lehetőleg citrusfélék).
Ez ideális lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük speciális diétás termékeket keresni az üzletekben, összetett receptekbe olvashatnak, és fárasztó, alacsony kalóriatartalmú ételeket készíthetnek. Az étrend további 5-8 kg fogyást ígér. Az étrend vonzereje, hogy nem rendelkezik a menü korlátozásáról, minden nap csak ajánlott termékcsoportok formájában festik, amelyek közül választhatják, mi van a házban.
Az első nap takarítás.
Csak folyékony ételt tartalmaz. Ihat kefirt, zöldséglevest, tejet, kakaót, édesítetlen teát, gyógyteákat, természetes frissen facsart gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül. A kávét kedvelők reggelente egy csésze kávéval tejjel vagy fahéjjal, de cukor nélkül kényeztethetik magukat.
A második nap - zöldség.
Célszerű előnyben részesíteni azokat az ágyak és mezők képviselőit, amelyek nem tartalmaznak keményítőt és nem lehetnek magas kalóriatartalmúak. Szedhet káposztát, uborkát, paprikát, sárgarépát, cukkinit, retket. Ne korlátozódjon egy dologra, készítsen salátákat olaj és só hozzáadása nélkül, adjon hozzá zöldet és paprikát.
A harmadik nap iszik.
Csak az első nap leírásában említett italok korlátozzák.
Negyedik nap - gyümölcs.
A természet szinte minden ajándékát megeheti, csak azokat, amelyekben magas a cukorszint, például a szőlőt. Ideális narancs, ananász, grapefruit, zöld alma.
Az ötödik nap az albumin.
A legtáplálóbb, étrendje fehérjetartalmú étel.
Alapként 350-500 g alacsony zsírtartalmú túrót, tojást, párolt halat vagy főtt csirkefilét lehet venni.
Hatodik nap - igyon.
A hatodik napon, csakúgy, mint az első és a harmadikban, csak inni szabad. Annak érdekében, hogy ne merítse ki a testet, használjon előző este elkészített csirkehúslevest.
Hetedik nap - átmenet.
Ez lépést jelent a normális étrend felé.
Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea vagy természetes kávé és 2 főtt tojás.
Ebédelni: könnyű zöldségleves tészta nélkül.
Falatozás:1 alma vagy 1 grapefruit.
Vacsora: Káposzta és uborka saláta növényi olajjal és citromlével.
Ha betartja ezt a hétnapos étrendet, akkor ihat húst, burgonyát, savanyú tejtermékeket, gyümölcsöket és ásványvizet, ami számos más diéta során szigorúan tilos. A fentiek kivételével minden más termék szigorúan tilos. A só pedig tilos. Frakcionált ételekkel segít megszabadulni az éhségtől és normalizálni az anyagcserét.
A diéta menü részletes, és csak szigorúan be kell tartania. Ossza fel a javasolt ételmennyiséget 5-6 fogadásra.
Az első nap: 400 g főtt vagy sült burgonya, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Második nap: 400 g alacsony zsírtartalmú túró és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
A harmadik nap: 400 g gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével), 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Negyedik nap: 400 g főtt csirkemell, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Ötödik nap: 400 g gyümölcs, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Hatodik nap: 1,5 liter ásványvíz (szénsavas étkező).
Hetedik nap: 400 g gyümölcs és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Fogyókúra után nem szabad azonnal a tiltott ételekhez rohanni, különben súlygyarapodás következik be. A kiegyensúlyozott étrend az ön választása.
A leghatékonyabb étrend, amelynek nehéz ellenállni, de az eredmény biztosan tetszeni fog. Az ilyen étrend fő előnye a relatív egyensúly. Ezt követően jól fogja érezni magát és jól fog kinézni. Számos megengedett termék kevés, de nem kell sokat szenvednie az éhségtől és legalább a negatív mellékhatásoktól.
A harmadik és a negyedik nap: Naponta 6 alkalommal egy kis tányér zabpehelyhez só, adalékanyagok és szószok nélkül.
Ötödik és hatodik nap: legfeljebb 500 g zöldség zöldséggel naponta (nyers, főtt vagy párolt).
Hetedik nap: legfeljebb 600 gramm gyümölcs (a banán és az édes szőlő kivételével).
"Nagyon elfoglalt" étrendre
Nos, ha ezt a diétát választja, akkor le kell mondania a sóról és a cukorról, de helyettesítheti őket citromsavval, fahéjjal, zöldekkel, áfonyával és bármilyen térfogatban.
A legfontosabb, hogy nem kell főzni semmit, innen ered a diéta neve. Figyelmet kérek! Ha nem használja ezt a diétát, bár kisebb gyomor-bélrendszeri problémákkal, jobb visszautasítani.
túró: 400 g alacsony zsírtartalmú túró, 2 csésze kávé tejjel, 1 pohár csipkebogyó húsleves.
Kefir nap: 1,5 liter kefir vagy savanyú tej.
Alma nap: 1,5 kg friss vagy sült alma, 2 csésze tea vagy kávé tejjel.
Uborka nap: 1,5 kg friss uborka, 2 csésze tea.
Zöldségnap: 1,5 kg nyers zöldség. Készíthet salátát, és adhat hozzá egy kis növényi olajat vagy alacsony zsírtartalmú tejfölt.
Halnap: 350 g alacsony zsírtartalmú főtt hal, 2 csésze kávé vagy tea, 1 pohár csipkebogyó húsleves.
Zabnap: Reggeli és vacsora - vízen főtt zabkása szárított gyümölcs hozzáadásával, ebédre - 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt zöldségsalátával.
Sajt nap: 300 g alacsony zsírtartalmú sajt és 750 ml száraz bor. Csak nem egy nap, hanem ünnep, ugye.?
Az ókor óta ismert, hogy ha gyomor enyhülni akar, akkor hasznos lesz egy kicsit rizsen és vízen ülni, és akkor minden rendben lesz. A rizs csodálatos képességének köszönhetően képes felszívni és eltávolítani a szervezetből a káros anyagokat, ez számos étrend alapját képezi. A lényeg a megfelelő rizs kiválasztása, amely, mint tudják, különböző tisztaságú lehet. Minél kevesebbet tisztítják, annál több tápanyagot és vitamint, valamint kevesebb keményítőt és szénhidrátot tartalmaz. A kerek fehér rizs esetünkben nem jó, mert magas a keményítőtartalma és a gyors szénhidráttartalma. Az étrendhez egész párolt vagy barna rizst válasszon. Az ideális lehetőség a kétféle rizs közötti váltás.
- Először sok folyadékot (legalább 1,5 liter naponta), valamint rostot, zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania. Mivel rengeteg zöldség és gyümölcs van, étrendje nagyon változatos lesz, és nem lesz ideje unatkozni. Lehetőleg cukrozatlan természetes gyümölcsleveket igyon, különösen zöld alma levét, teát cukor nélkül, vizet - egyszerű vagy ásványi anyagot, gáz nélkül.
- Másodszor, hogy megegyem a szükséges mennyiségű fehérjét (sovány hús, borsó, lencse, tenger gyümölcsei). Az összes adalékanyag együttes mennyisége nem haladhatja meg a napi 200 g-ot. Naponta akár 500 gramm gyümölcsöt is megehet. Salátás ételekhez öntetként ecetet, de csak gyümölcsöt, valamint kis mennyiségű olívaolajat (legfeljebb 1 teáskanál/adag) is használhat.
- A só tilos. A sütést, az édességeket és minden olyan ételt, amely sok üres és gyors szénhidrátot tartalmaz, szintén ki kell zárni az étrendből.
Az első napReggeli: 100 g főtt rizs, ½ alma, 1 szelet rozskenyér 1 szelet zsírszegény sajttal.
Második reggeli: 1 narancssárga.
Ebédelni: Zöldségleves csirkemellből készült húslevessel, 60 g főtt rizs gyógynövényekkel. Délutáni snack: 200 g kefir 1% zsír és 1 marék szárított gyümölcs (szárított barack, szilva).
Vacsora: 60 g főtt rizs párolt cukkinivel, természetes zsírszegény joghurttal.
Második napReggeli: 60 g főtt rizst és gyümölcsöt.
Második reggeli: 50 g rozskenyér zsírszegény sajttal.
Ebédelni: alacsony zsírtartalmú halászlé, 100 gramm rizs lencsével.
Falatozás: Zöldségsaláta (cékla, káposzta stb.), Növényi olajjal ízesítve.
Vacsora: 3 fehérje és 1 tojássárgája omlett, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.
Második reggeli: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Ebédelni: alacsony zsírtartalmú zöldségleves húslevesen, rizs csirkemellel párnak. Uzsonna: kenyér egy darab alacsony zsírtartalmú halból.
Vacsora: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, friss zöldségekből készült saláta (paradicsom, uborka, paprika, hagyma).
A negyedik napReggeli: 100 g rizs, körte.
Második reggeli: 60 g alacsony zsírtartalmú túró.
Ebédelni: Zöldségleves sovány húslevessel, rizs borsóval és gyógynövényekkel.
Falatozás: 100 gramm zöldség- és tengeri saláta.
Vacsora: főtt rizs csirkemellel vagy pulykával, 200 ml joghurt.
Az ötödik napReggeli: 100 gramm rizs mézzel, 200 gramm gyümölcs.
Második reggeli: 1 grapefruit.
Ebédelni: Hal rizzsel, zöldségsaláta.
Falatozás: ½ főtt tojás.
Vacsora: 150 g túró, 50 g rizs zöldségekkel.
A hatodik napReggeli: Gyümölcssaláta és joghurt.
Második reggeli: 100 g ananász.
Ebédelni: 100 gramm rizs zöldségekkel (cukkini, padlizsán és paprika).
Falatozás: Kenyér egy darab zsírral, alacsony zsírtartalmú fajtával.
Vacsora: 100 g főtt rizs zöldborsóval, 200 ml kefir.
A hetedik napReggeli: 100 g túró és gyümölcs.
Második reggeli: 3 főtt tojásfehérje saláta gyógynövényekkel.
Ebédelni: Zöldségleves húslevessel csirkemellből, 100 g főtt rizs.
Falatozás: 200 ml kefir, szárított gyümölcsök.
Vacsora: főtt rizs, hal.
Ismételje meg ezt a diétát legfeljebb 2 havonta.
Az ilyen diéták a lusta számára segítenek a testhangolásban a tengerparti szezon előestéjén. Most, hogy tudod, hogyan kell lefogyni egy hét alatt, az ideális figura megszerzésének folyamata sokkal szórakoztatóbb lesz, ha valamilyen elemi tornával tompítod a legyengült izmokat. Válasszon olyan egyszerű gyakorlatokat, amelyek felhasználását most nagyon jól átgondolta. És még a lusta is eléri a célt!