Fogyókúrák, aludj mi a 12 recept, hogy megtartsd az alakot
Az ünnepek gyorsan közelednek. Az ábra megtartása érdekében kövesse a tudás-semmiről című kis kézikönyvünket 12 receptben.
Indulás előtt bármit megtennénk annak a néhány extra grammnak a enyhítésére. Készen állunk arra, hogy néha elszenvedjük magunkat. Miután nyaralunk, kipihennek ... És nem azért, hogy hazatérve pánikba vesszük a mérleg tűjét, számos tippet adunk, amelyeket követni kell.
1. Elfelejtjük a diétákat
Légy lusta, de ne addig a pontig, hogy továbbra is elhiggye, hogy ha bármit is eszik, a csodamódszerek két lépéssel mindent rendbe hozhatnak. Nincs többé különválasztott étrend és olyan, ahol az ananász kivételével minden tilos.
Ma már tudjuk, hogy sokkal többet ártanak, mint használnak. Az új hitvallásod? Marie Belouze-Storm „Lusta diéta” alapelve: kevesebbet egyél, de egyél jobban azáltal, hogy a nap folyamán jobban elosztod az ételt.
"Jobb, ha kihagyja a reggelit, ha későn kel, és ebédel keményítőtartalmú ételeket, zöldségeket és fehérjéket, valamint egy" csalétek "vacsorát, amely több nyers zöldségből és halból áll, amelyek alacsonyabb kalóriabevitel mellett állnak." Dr. Jean-Pierre Cordray, táplálkozási szakember.
Olvasni Belouze-Storm úr (Marabout) "A lusta étrendjét". "Egyél igazságosan és jól: 150 recept és tipp egy diabetológustól", írta J.-P. Cordray (Aubanel).
2. Alszunk, alszunk, alszunk
Nem mintha ettől fogyna, de "a testnek pihentető alvásra van szüksége az anyagcsere működéséhez. És szoros összefüggés van az alvási problémák (álmatlanság, apnoe) és a súlyproblémák között ”- jegyzi meg Damien Galtier dietetikus. Ha az emésztés során a tárolástól való félelem elnyer minket, ne aggódjon, ez nem a legjobb idő étkezés után, hanem az azt követő idő. Tehát minden részegünket nyugodt és derűs alvásban alszunk, és újra felfedezzük az árnyékban való szundikálás örömeit.
Olvasni: "Fogyjon le a próbabábukról", írta: D. Galtier, J. Raison, J. Kirby, N. Baker (első).
3. Reggelinél bulizunk
"Nyolc óra alvás és böjt után a testnek erre az étkezésre van szüksége az elemek újratöltéséhez" - magyarázza Damien Galtier. Kiadós, de jól kiegyensúlyozott is, a következő étkezésig pedig nassolás nélkül tart. Nyáron akár egy kicsit teljesebb étkezéssé is teheti. "Egy tál gabona hozzáadott cukor nélkül (croissant = 300 cal, szemben 4 evőkanál müzli típusú gabonafélével = 140 cal), sovány tejjel, tejtermék kalciummal és fehérjékkel, valamint gyümölcs a vitaminokkal és rostokkal.
Még egy szelet sonkát vagy egy tojást is hozzáad, hogy ebédig maradjon. Nem kell kinyomkodnia a gyümölcsöket, mert folyékony formájukban a test sokkal gyorsabban felszívja a cukrokat ”- magyarázza a dietetikus. Újra felfedezzük a narancs pépébe való beleharapás örömét.
4. A fehérjéket imádjuk
A tengerparton a kagylókat és a rákokat lapáttal gyűjtik össze. Sőt, annál jobb, hogy ezek egy fehérjebánya. És "minden étkezéskor elengedhetetlen, hogy gyorsabban és hosszabb ideig jóllakjon, és mivel nekik köszönhetően a test inkább a zsírtartalékokból meríti energiáját." mint az izmokban ”- kommentálja Dr. Arnaud Cocaul, táplálkozási szakember. Jó pont: króm- és cinkkoncentrációjuk ", az előbbi aktiválja az inzulin szekrécióját, amely a cukor asszimilációját irányítja a szervezetben. A másodiknak nagyon pozitív szerepe lenne a stresszben. És tudjuk, minél kevesebb stressz ér bennünket, annál kevésbé állunk bosszút mindenen, amit megeszünk "- mondja Damien Galtier. Maradjon azok számára, akik nem bírják, fehér húsok, például baromfi vagy hal, garantált fehérjék!