Fogyókúrák előzetes elképzelések nélkül - DÉLI KÖZLÖNY
Gondolod, hogy mindent tudsz a fogyás bonyolult folyamatáról? Gondoljon újra, mert lehet, hogy már beleesett bizonyos előzetes elképzelések csapdájába, amelyek nem mítoszok. Itt van néhány közülük.
Gyakran előfordul, hogy nem tudunk igazságot bizonyos dolgokról, és ez az elmélet a fogyás érdekében tett lépések és erőfeszítések szempontjából is érvényes. Sok olyan úgynevezett szakember van, aki megjelenik a tévében, és hirdeti ötleteit, amelyek gyakran ütköznek más emberekkel, akik ugyanahhoz a szakértői közösséghez tartoznak. El lehet mondani, hogy az az igazság, amelyben minden szakember egyetértett, az, hogy a diéta sikere mindegyiken múlik, és hogy ugyanaz az étrend más és más emberekre is hatással lehet. Íme néhány elmélet, amely valószínűleg átment a fülén, de amelyeket nem szabad elhinnie és tisztelnie.
A szénhidrátok az alak ellenségei
Nem olyan mint. Az az igazság, hogy a fogyás legjobb módja az, ha kevesebb kalóriát halmoz fel, miközben tápanyagokkal teli étrendet élvez, amely az ételek széles választékát tartalmazza. Egyik élelmiszercsoportot sem szabad kiküszöbölni az étrendből, ha meg akarja őrizni az alakját, de a feltétel az, hogy szigorúan figyelje a kalóriabevitelt. Bár jó ötlet finomított szénhidrátokat enni a lehető legritkábban, az olyan ételek, mint a kenyér, rizs, tészta, gabonafélék és gyümölcsök problémamentesen részt vehetnek az étrendben, mivel ezek nem rontják egyensúlyát. Egy másik ajánlás az lenne, hogy a túlfeldolgozott ételek, például a fehér kenyér helyett olyan összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket válasszanak, mint a teljes kiőrlésű gabona és a bab.
Az étrend eredménye a genetikai öröklődéstől függ
Bár számos tanulmány kimutatta, hogy a "vér" rokonok hasonló felépítésűek, ez nem azt jelenti, hogy ha szüleid vagy nagyszüleid elhízottak, akkor a sorsod is megpecsételődik. A családban elhízott emberek valóban hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint a gyenge rokonok, de nem mondható el, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a sportolás nem hatékony a testsúly kontrollálásában. Azok a tényezők, amelyek valóban befolyásolják az alakja megőrzésének folyamatát, a kalóriabevitel és az elvégzett gyakorlatok száma, ezért ne használja a genetikai öröklődést mentségként, hogy ne tartsa kézben a súlyát.
Az időszakok váltakozása előnyös
Nincs veszély, ha több étrendet próbálunk ki, mielőtt megtalálnánk a megfelelő étrendet. A jo-jo diétákat - vagyis a fogyás periódusainak felváltását a lefogyott súly visszanyerésével - egyáltalán nem jelzik. Ez a fajta étrend olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyek testi és lelki szempontból egyaránt érinthetik Önt. Kerülje az úgynevezett gyors diétákat is, vagyis azokat, amelyek miatt nagyon sokat és nagyon gyorsan fogy. Ehelyett olyan étrendeket válasszon, amelyek fokozatosan és hosszabb időn keresztül biztosítják a fogyást. Így irányítani fogja az alakját, de az egészségét is.
A zsírokat kerülni kell
Az igazság az, hogy bizonyos típusú zsírok segíthetnek a fogyásban. A túlzott zsírfogyasztás bizonyos betegségek kockázatával jár, de az étrendnek kevés zsírt kell tartalmaznia, mivel ez segít a szervezetnek a tápanyagok felszívódásában és a telítettség állapotának fenntartásában - ennek köszönhetően kevesebbet fog enni. Kerülni kell a növényi olajokból és a telített zsírokból származó zsírokat, de a telítetlen zsírok előnyösek. Ezért fogyasszon mértékkel halat, földimogyorót és olívaolajat, hogy megkapja a szükséges telítetlen zsírokat és képes legyen hízni.
Az étkezések kihagyása kevesebb kalóriát fogyaszt
Valójában az étkezés elhagyásának szokása elősegítheti a súlygyarapodást is, mivel lelassítja az anyagcserét. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem eszik meg a három ajánlott napi ételt, nagyobb méretűek, mint azok, akik ezeket az étkezéseket követik. A magyarázat az lenne, hogy azok, akik kihagyják a reggelit vagy az ebédet, hajlamosak pótolni ezt a "veszteséget" azzal, hogy többet esznek a vacsoránál. Ezért ahelyett, hogy csak napi egy vagy két ételt választana, inkább háromszor egyél, de csökkentse az adagokat, és igyekezzen egyensúlyba hozni a felszolgált étel fehérje, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét.