Fogyókúrák összehasonlításban Melyik étrend megfelelő nekem
Nem számít az évszakban: Sokan aggódnak az alakjuk miatt, és fogyni akarnak. A fogyásnak számos módja van. Gyorsan lefogy, vagy hosszabb ideig egészségesen fogyjon - ez nem működik együtt? Áttekintést kínálunk a fogyás különböző módjairól, a Súlyfigyelőktől az alacsony zsírtartalmú és a "karcsú alvás közben", a divatos Dukan étrendig. Melyik étrenddel fog fogyni és elérni álmaid alakját?
A kilók elaludása: karcsú az alvásban
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Néhány diéta azonban csak ezt ígéri: hajoljon meg alvás közben túl sok erőfeszítés nélkül, csak az önfegyelem és a nap strukturálása révén. Mi ez a "karcsú az alvásban" diétával? Először is a rossz hír: Az alvás nem elegendő az egészséges fogyáshoz. A tesztsorozatok inkább azt mutatták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként több mint kilenc órát alszanak, nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsírrétegeket.
Ennek ellenére a fogyás „karcsú alvás közben” módszere nem népszerűtlen. Mivel a túl kevés alvás negatívan befolyásolja emésztésünket és ezáltal a fogyást is. A fáradtak általában több kalóriát fogyasztanak és kevesebb zsírt égetnek el. A „karcsú alvás közben” diéta lehetővé teszi az esti szénhidrátok elkerülését és a zsír csökkentését. A résztvevőknek egészséges módon kell fogyniuk egyfajta ételkombináció fenntartásával. A szénhidrátok például kenyérben és tésztában találhatók. A fehérje viszont lefekvés előtt ajánlott - mindaddig, amíg a fehérjetartalmú ételek zsírmentesek vagy csökkentettek. A "karcsú alvás közben" diéta működik, de csak hosszú távú használat esetén nyújt jó eredményeket. A fogyás nem jelent problémát ezzel a diétával, mindaddig, amíg fegyelmezetten viselkedik, betartja az előírt kalóriaadatokat és az étkezések közötti pihenőidőket. Nagyon gyorsan fogyni nem lehet vele. Fontos: Az esti csökkent szénhidrátfogyasztást a diéta befejezése után is fenn kell tartani, vagy csak lassan kell növelni, különben óhatatlanul fennáll a jo-jo hatás veszélye.
A „támaszkodjon alvásba” továbbra is a megfelelő választás azok számára, akiket érdekel a hosszú távú, egészséges étrend-változás. A módszer elősegítheti a nap strukturálását és támogathatja a pozitív reggeli indulást. Mivel a szénhidrát- és zsírraktárakat az éjszaka folyamán leeresztik, és energia-átalakításra használják, a szénhidrátkerülésnek köszönhetően élénknek és kellemesen könnyűnek érzi magát előző este. A „karcsú alvás közben” módszer ezért különösen alkalmas azok számára, akik a stressz miatt híztak és szeretnék ezt a súlyt újra lefogyni.
A Dukan-diéta: Fogyjon hosszú távú hatásokkal
Nagyrészt zsírok és szénhidrátok nélkül is "Dukan Diet". Nevét a francia orvosról és táplálkozási szakértőről Dr. Pierre Dukan, ez az étrend elsősorban a fehérjékre támaszkodik. De a hagyományos fehérjetartalmú étrendekkel ellentétben a Dukan étrend elve olyan táplálkozási tervet tartalmaz, amely négy fázison alapul, és elérhető távolságon belül eléri a kívánt súlyt. A "Támadási szakasz" A Dukan-étrend nagyon magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, és felsorolja a 70 „engedélyezett” ételt - táplálkozási szakemberek felügyeletével, akik készségesen segítenek és tanácsot adnak Önnek. Az alkohol, cukor, zöldségek és gyümölcsök teljesen tilosak. Ban,-ben "Hajózási fázis" körülbelül tíz nap múlva a Dukan-diéta körülbelül egy fontot veszít hetente és a sok fehérje mellett zabkorpát egyél. A zöldségfélék most ismét részben engedélyezettek. Ez a fázis egybe megy, amint eléri a kívánt súlyt "Konszolidációs szakasz" ról ről. A gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák ismét engedélyezettek. A Dukan-diéta negyedik szakasza soha nem ér véget, és magában foglalja a zabkorpa beépítését a napi étrendbe.
A Dukan-diéta csodákat tesz sok résztvevő számára, ha valóban ragaszkodnak a 100 „megengedett” ételhez és az első hetek szigorú táplálkozási tervéhez. Más rövid étrendektől eltérően azonban ez a diéta sokáig zavarja étkezési szokásait. Tehát ennek a diétának a használatakor tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy teljesen meg kell változtatnia étrendjét, ami nem mindig könnyű, különösen a nyilvános helyiségekben. Ezenkívül a nagyon magas fehérjebevitel szintén nem biztonságos a test számára, és csak az 1-3. Fázisban kell ilyen jelentős módon beépíteni a menübe. Ezzel még mindig lehetséges a fogyás sikere, és a nagy fehérjetartalomnak köszönhetően hosszú ideig segít fenntartani a jóllakottságot: így elkerülhetők a vágyak vagy az éhségérzet, mint más étrendeknél.
Súlyfigyelőkkel álmai alakjához
Súlyfigyelők ma már olyan elterjedt nemzetközi hírnévnek örvend, hogy valójában nincs sok magyarázat az étrendről. Alapvetően a Súlyfigyelők egy holisztikus táplálkozási koncepció is, amely nem csak egy rövid étrendből áll a gyors fogyás érdekében. A koncepció inkább átalakítja a felhasználó mindennapjait, és átfogóan edzi a résztvevőket a fogyás és az egészséges táplálkozás témáival kapcsolatos kérdésekben és információkban. A Súlyfigyelők „újra feltalálják” - és a diéta éppen ezt teszi.
Az alacsony zsírtartalmú étrend segítségével gyorsan fogyjon
A név mindent elmond: az alacsony zsírtartalmú étrendben a napi menüben kerülni kell a hagyományos zsírokat, legyenek azok rejtve, telítettek vagy nyilvánvalóan előfordulnak az ételekben (Alacsony zsírtartalom = kevés zsír). Magas kalóriatartalommal, kevés használhatósággal és gyors tárolással a zsír elhízáshoz, az ízületek nagy megterheléséhez és a létfontosságú szervek és erek lehetséges eltömődéséhez vezet. Sajnos a zsír egy olyan ízhordozó is, amely nélkül sok ember számára nehéz megtenni - és étrendünk egyik fő összetevője. Valójában nem minden zsír rossz, és kis mennyiségben és telítetlen formában a szabályozott idegrendszerhez és a vitaminok gyomorban való oldhatóságához is szükséges.
Azonban, ha gyorsan szeretne fogyni, fogyjon el a tengerparti alakért, majd megtartsa ezt az értéket is, akkor ezt elveszíti Kerülje a telített zsírokat nem az alacsony zsírtartalmú étrend mellett.
Az alacsony zsírtartalmú étrend legfeljebb 30 százalékra korlátozza a nap folyamán elfogyasztható zsír mennyiségét. De az alacsony zsírtartalom azt is jelenti: Sok szénhidrát. Ez a megközelítés az A Dukan-diétával szemben és más fehérje étrend, amely teljesen megszünteti a szénhidrátokat. De a dukani étrend és az alacsony zsírtartalom is működhet a végén, mert a klasszikus alacsony zsírtartalmú étrend is működik sovány hús és sok zöldség. Az, hogy az alacsony zsírtartalmú termékekben és gyümölcsökben található sok cukor valóban ideális-e a gyors fogyáshoz, egyedi kérdés, amelyet még nem sikerült tisztázni. A testnek telítetlen zsírokra van szüksége, de kis mennyiségben. Alacsony zsírtartalmú étrend esetén hangsúlyozni kell, hogy az egészséges fogyás elsőbbséget élvez a gyors fogyással szemben, és hogy a későbbi normális zsírbevitel mellett a jo-jo hatás kockázata annál nagyobb.
Fogyjon a testmozgással
Ha tartósan fogyni akar, függetlenül attól, hogy a „sovány alvást”, a Dukan étrendet, a súlyfigyelők vagy az alacsony zsírtartalmúakat keresi, akkor mindig vegye be a testmozgást a napi rutinjába. Az egészségesen és kíméletesen fogyni a test számára csak akkor működik, ha tudatosan gondolkodik az ételről és a táplálkozásról, és kidolgozza saját edzéstervét, amely a kardió és a súlyzós edzés vagy az általános testmozgás váltakozó elemeiből állhat. A labda és más közösségi sportok szintén segítenek a fogyásban, és motiválják a rendszeres edzőegységek betartására.
A Dukan Diet és a Súlyfigyelők egyaránt sok kreatív és friss receptötlettel támogatják a befogadót, részletesen elmagyarázzák az ételek összetevőit, és edzőknek adnak tanácsot. A fogyás nem egy tudományág, amelyet tanulmányozni kell, hanem egyszerű szabályokat követ. Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban fog fogyni. Csak akkor fogyunk, ha rendszeresen étkezünk, többet főzünk magunknak - és mindenekelőtt frissen -, és egyszerűen gondolatokat és pénzt fektetünk az étrendbe.