Ha fogyni készül, akkor ezt egy CrossFit edző szeretné tudni -
admin 2019. december 12 Diéta, táplálkozási terv A megjegyzések kikapcsolva, ha fogyni akarsz, ezt akarja tudni a CrossFit edzője 130 megtekintés
Amikor több mint két évvel ezelőtt elindítottam a CrossFit-et, megkérdeztem Jade Jenny-t, a CrossFit edzőjének vezetőjét és a Champlain Valley CrossFit tulajdonosát, hogy bemutathatna-e valakinek, akinek inspiráló „transzformációs történetei” voltak a csere előtt és után. . Számítottam rá, hogy tucatjai lesznek, mivel több mint egy évtizede a CrossFit. Csak rám nézett és azt mondta, hogy a CrossFit nem a mágikus kulcs a testösszetétel automatikus megváltoztatásához.
Az étel "csökkenése" végső soron az étkezés módjára vezethető vissza "- mondta. Az emberek hetente hatszor végezhetnek CrossFit-et vagy más edzést, de ha nem változtatnak az étrendjükön, vagy ha szemetet esznek, akkor megerősödnek, de nem veszítenek a zsírból. Teljesen egyetért ezzel a két régi mondással: „Nem lehet rossz étrendet követni” és „A hasizmokat a konyhában készítik”, mert számtalan embert képzett ki, és saját kezűleg látta. A testzsír csökkentése érdekében csökkentenie kell a testzsír százalékát az étrend kiválasztásával, teljes ételek fogyasztásával, a szemét kidobásával és a „kalóriadeficit létrehozásával”. .
A másik dolog, amely segít a fogyásban, Jade azt javasolja, hogy tegye fel az "izmokat"> ". Így órákig tartó kardió helyett az erőnlétre koncentráljon, és ne féljen a nehéz terhek emelésétől! Még akkor is, ha nem változtatja meg étrendjét, és „ugyanannyi zsírt tart a testén és izomzatot ad hozzá, hatékonyan csökkenti a testén lévő zsír mennyiségét, ami végső soron segít abban, hogy valamit csináljon Karcsúbbnak tűnni. ”Ezenkívül az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. "Tehát, ha változatlanul táplálkozik és izomzatot épít, akkor nagy valószínűséggel egyszerre veszít valamilyen zsírt" - mondta .
Ha azon dolgozik, hogy több mint néhány fontot fogyjon, de a bárjában lévő tányérok számától eltekintve még nem látott eredményt, itt az ideje, hogy megnézze a tányéron lévő étel mennyiségét. Tartson étkezési naplót, és egy hétig kövesse nyomon a kalóriákat és a makrókat, hogy lássa szokásait. Amikor sok tonnányi cukrot, feldolgozott szemetet, sült ételeket vagy finomított szénhidrátokat, például pizzát, bagelt és tésztát fogyaszt, el kell kezdeni ezeket teljes ételekre cserélni. Töltsön be zöldségeket, sovány fehérjét, friss gyümölcsöket, összetett szénhidrátokat, valamint diót és magot. Ha már tisztán étkezik, érdemes megmérnie és lemérnie az adott hét ételeit, hogy pontosan megértse, mennyit eszik. Az első hét után apró kiigazításokat hajthat végre a céljainak elérése érdekében.