Fogyókúrák - Wellness és egészség - Tippek és trükkök
Aki néhány kilogrammot meghalad vagy azt gondolja, hogy túl sokat nyom, általában diétával kezdi.
Mivel számtalan étrend létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és mivel sokan egyszerűen úgy kezdik el a diétát, hogy előzetesen nem kutatnak, néhány étrendet itt részletesebben elmagyarázunk.
Étel kombinálása
Valódi értelemben az ételkombináció nem a diéta egyik formája, hanem az étrend megváltoztatása. Az ételek kombinálásakor feltételezzük, hogy a szervezet nem emésztheti meg együtt a szénhidrátokat és a fehérjéket.
Az amerikai orvos Dr. Howard Hay, aki kifejlesztette ezt a diétát, azon a véleményen volt, hogy a gyomor savasodik, ha egyszerre fogyasztják.
Röviden: a savképző élelmiszerek, például hús, hal és tejtermékek aránya 20% -ra csökken.
Előnyök:
Leginkább a zsíros ételeket kerülik, de több gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét fogyasztanak.
Hátrány:
Az étkezési szokások jelentősen megváltoznak, és # meg kell szokni.
Az iroda
A napi stressz az irodában, alig van idő enni, és amikor kevés az idő, egy kalóriabomba esik le.
De nem kell, mert az éhséget gyakran összekeverik az étvágyzal.
1. Gondolj bele, valóban éhes vagy csak étvágy?.
- ha van étvágya, próbáljon telefonhívásokkal vagy a fénymásolóhoz menni.
- ha éhes az étkezések között, használjon gyümölcsöt és nyers zöldséget vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot
2. Szánjon időt az evésre.
- Tervezze meg étkezési idejét.
- Ne zabálja az ételt, mert a test csak 10-15 perccel az étkezés megkezdése után észleli a jóllakottság érzését.
- Kisebb adagokhoz használjon kisebb lemezeket.
- Fogyasszon sok salátát és mellékelje a húst.
- igyál sok vizet.
Gyors
Vércsoportos diéta
A vércsoport-diéta, amely Peter D’Adamo amerikai természetgyógyászra vezethető vissza, azon a feltételezésen alapul, hogy a különböző vércsoportú emberek az ételt is másképp dolgozzák fel.
Peter D’Adamo azt feltételezi, hogy a nulla vércsoport a legrégebbi (abban az időben, amikor az emberek vadászok és gyűjtögetők voltak). Tehát a húsnak fontos része kell lennie étrendjüknek. Másrészt az A vércsoportú embereknek (az első gazdák idején) több gabonát és zöldséget kell enniük. Mivel a majmoknak 0, A és B vércsoportja is van, biztosnak tartják, hogy a vércsoportoknak semmi közük az emberi gazdasági rendszerekhez.
Káposztaleves diéta
A káposztaleves-diéta összeomlási diéta, amelyben csak kevés kalóriát fogyasztanak.
Feltételezzük, hogy a leves összetevőit a szervezet nehezen emésztheti meg, és ez nagyobb teljesítményigényt eredményez.
Hozzávalók:
1 nagy fehér káposzta
2 doboz paradicsom
1 kg sárgarépa
6 hagyma
2 paprika
2 szár zellert
1 zeller
1 csokor petrezselyem
Készítmény:
Tisztítsa meg és aprítsa fel a zöldségeket. Ezután mindent összeöntünk egy lábasban vízzel, és 20 percig pároljuk.
Ezután ízesítsd chilivel, borssal vagy szerecsendióval. Kerülje a sót!
Mivel a káposztaleves-diéta kevés ásványi anyagot tartalmaz, és a fehérje eltávolul a szervezetből, naponta legalább 2-3 litert kell inni. A köztük lévő fehérje turmix is megengedett.
1 nap:
Ha éhes, naponta többször elfogyaszthatja a káposztalevest.
Gyümölcs is fogyasztható. Kerülje a banánt, a mézharmatos dinnyét, a szilva és a meggyet.
2 nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezen felül ehet nyers zöldségeket és salátát öntet nélkül.
Este: burgonya margarinnal.
3. nap:
Ha éhes, naponta többször elfogyaszthatja a káposztalevest.
Gyümölcs is fogyasztható. Kerülje a banánt, a mézes dinnyét, a szilva és a meggyet.
4. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezenkívül megengedett 3 banán és 1/4 l sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása.
5. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezenkívül kb. 200 g csirkemellet vagy halat kivehet kevés zsírban, és megesz 6 paradicsomot.
6. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Ezenkívül ehet egy steaket és zöldségféléket (vízben főzve), valamint olaj nélkül sót.
7. nap:
Ennek alapja a káposztaleves.
Továbbá teljes kiőrlésű rizs, zöldségek, 1/4 l gyümölcslé (frissen facsart)
Kritika:
Mivel az étrend nagyon egyoldalú és alacsony kalóriabevitelt tartalmaz, a tartós súlygyarapodás nem garantált.
Ha azonban rövid időn belül le akar fogyni annak érdekében, hogy egy elegáns estélyi ruhába illeszkedjen, az étrend ezen formáját jól szolgálják.
A káposztaleves azonban 3 nap után lóg ki. A puffadás sem kerülhető el.
Nyers étel diéta
A nyers étel-étrend, amint a neve is mutatja, valami a "nem" szakácsok számára, mivel a gyümölcsök és zöldségek természetesek.
Előnyök:
Időt takarít meg, és a nyers gyümölcsök és zöldségek vitamintartalma a legmagasabb.
Hátrány:
Számos étel kizárt. Pl. Burgonya, amelynek keményítője csak főzve emészthető. Tápanyaghiány fordulhat elő, mivel sok vitamin, például D-, B2-, B12-vitamin és niacin, valamint a cink, kalcium és jód ásványi anyagok főleg a gabonatermékekben és az állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg, és így nem szívódnak fel.
Hollywoodi étrend
A hollywoodi étrendet az 1920-as években az USA-ban fejlesztették ki az akkori filmdívák számára. Állítólag stúdiófőnökök egyenesen rákényszerítették női sztárjait, hogy a lövés megkezdéséhez időben elérjék a kívánt súlyt. A diéta fő összetevői olyan luxusételek, mint a homár, a garnélarák és az egzotikus gyümölcsök. A szénhidrátok száma minimálisra csökken, ezért alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó.
Az étrend program legfeljebb 1000 kalóriát tartalmaz naponta. A menüben elsősorban fehérjék (sovány hús, hal), tojás, gyümölcs és saláták találhatók. Bizonyos szabályok vonatkoznak arra is, hogy mely ételeket lehet mit kombinálni. A zsír és a só nagymértékben csökken a normál vegyes ételekhez képest, csakúgy, mint a szénhidrátok. A burgonya, a rizs és a tészta kifejezetten tilos, mert az 1920-as években a szénhidrátokat "hizlaló ételeknek" tekintették. Az egzotikus gyümölcsökben található enzimek állítólag zsírégetőként hatnak. Hetente több kilogramm fogyást ígérnek.
Kritika:
A diéta alatti alacsony kalóriaigény általában a diéta után a jo-jo hatáshoz vezet.
Nem kiegyensúlyozott étrend, a sok tojás miatt a koleszterin-bevitel nagyon magas.
A megnövekedett fehérjebevitel a húgysavszint emelkedéséhez és a vesék stresszéhez is vezet.
Atkins diéta
Az Atkins-diéta különbséget tesz a tiltott és az engedélyezett ételek között.
A szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta, burgonya és rizs tilos ételek. A gyümölcsöket és a zöldségeket is korlátozni kell.
A megengedett ételek zsírban és fehérjében gazdagok, például hús, hal, sajt és tojás.
Ezzel a diétával azonban nagyon körültekintően kell eljárni, mivel nagyon egyoldalú, és így vitamin- és ásványianyag-hiány jelentkezik.
Mivel a szénhidrátokat szinte teljesen ki kell hagyni, elkerülhetetlen a szénhidráthiány. Ennek eredményeként az anyagcserének teljesen megváltoznia kell, és a bevitt zsírt nem használják optimálisan. Ez olyan anyagokat hoz létre, amelyek csökkentik az éhséget, de nagyon megterhelik a veséket és köszvényt okozhatnak. A megnövekedett vér lipidszint előbb-utóbb szív- és érrendszeri panaszokhoz vezethet.