Fogyókúrám dietetikussal 1 hónap után felülvizsgálat! 8 tippem és trükköm, hogy sikerüljön veszítenem
Helló lányok, nyugodtan érezzék magukat, és készítsenek maguknak egy kis teát, sok mindent el kell mesélnem az étrend első hónapjáról 🙂
Azok számára, akik követték kalandjaimat, tudatában van annak, hogy a családomban bekövetkezett halál után 7 kilót híztam tavaly télen, ehhez hozzátéve azt a néhány kilót, amely a két évvel ezelőtti londoni költözésemhez és az étkezési szokásaim megváltoztatásához kapcsolódott, és először életemben elértem a legnehezebb súlyomat (igen igen)! Nyilvánvaló, hogy nem láttam, hogy azonnal meghízom, de eljött az az idő, amikor a ruháim nagy részéhez már nem passzoltam, azon kellett gondolkodnom, hogyan és miért, és lépni kell egy skálán. És ott… a dráma ... több, 12,4 kiló két év alatt! Úgy döntöttem, hogy megvárom, amíg visszatérek Franciaországba, hogy segítséget kapjak a fogyás folyamatában (új élet egy új alaknak haha), amelyet egészségesen és tartósan szeretnék. Éhezni és gyorsan lefogyni anélkül, hogy alapvetően megváltoztatnám étkezési szokásaimat, szóba sem jöhetett. Tehát egy hónappal ezelőtt felhívtam egy dietetikust, hogy elkezdhessem a diétát.
FYI Megtaláltam a dietetikusomat Elsa legjobb barátnőmnek köszönhetően, aki egy héttel előttem kezdte el a diétáját. Nagyon jó, hogy van olyan emberem, aki jelenleg ugyanabban a delíriumban van, mint én, támogatjuk egymást, és el kell mondani, hogy nekem nagyon sokat segít abban az értelemben, hogy nem érzem magam egyedül ebben a kalandban. Az első találkozás a dietetikusnál egy ellenőrző megbeszélés, amely 1 órán át tart. Kezdjük azzal, hogy leltárt készítünk egy olyan skálán való felmászással, amely kiszámítja a zsír, izom, víz arányát, mindazt a kis világot, amely a testéről szól, és a BMI. A skála ítélete végleges: 66,4 kilót nyomok, beleértve 10 kiló felesleges zsírt a magasságomhoz képest (nekem is hiányzik 3 kiló izom), de jó hír, hogy nagyon harmonikusan hízok (sárgán nevetek)! Tehát a zsírom egyenletesen oszlik el, és bár túlsúlyos vagyok, az emberek nem feltétlenül veszik észre. A dietetikus szerint a bazális anyagcserém meglehetősen alacsony, mert nincs elég izom és alacsony vagyok, a túlsúlyom elsősorban annak köszönhető, hogy túl nagy mennyiséget eszem a magasságomhoz.
A skála által nyújtott összes információ, valamint az étkezési szokásaim és étkezési módom megbeszélése alapján a dietetikus elkészít egy étkezési tervet, amely meghatározott mennyiségeket, valamint az engedélyezett és nem engedélyezett ételek listáját tartalmazza. Étkezési tervem a következő:
A mindössze 1,56 méteres kalóriaigényem sokkal alacsonyabb, mint egy magasabb vagy sportosabb embernél. Nem szabad 1100 cal/nap alatt lemennem, és egészséges súlyom megőrzéséhez napi 1500 cal-ot kell bevennem.
Reggeli:
60 gr enyhén vajas kenyér + 50 gr állati fehérje
tea + tejfelhő + édesítőszer
Reggeli snack:
1 egész gyümölcs vagy 300 g görögdinnye vagy dinnye
Ebéd:
Nyers zöldség + 1 teáskanál olívaolaj + ecet és mustár tetszés szerint vagy 1/4 dinnye
100 gr állati fehérje + 40 gr tészta (nyersen lemérve) vagy 150 gr édesburgonya vagy burgonya
zöldség tetszés szerint
1 növényi joghurt kevesebb, mint 100 kalória/100gr
Uzsonna:
1 egész gyümölcs vagy 300 g görögdinnye vagy dinnye
Vacsorázni:
Nyers zöldség + 1 teáskanál olívaolaj + ecet és mustár tetszés szerint vagy 1/4 dinnye
zöldség tetszés szerint
1 növényi joghurt kevesebb, mint 100 kalória/100gr
Tegnap volt találkozóm a dietetikusommal, Összesen 3,5 kilót fogytam, Nem számítottam ilyen eredményre! Hogy őszinte legyek, nem számítottam semmire, tudván, hogy a heti madeirai nyaralásom alatt néhány hiányosságot hoztam. Semmi sem túl drámai, mert biztos voltam benne, hogy ésszerű maradok, és kompenzálom az étkezésemet a nap folyamán.
Az első 10 nap nagyon nehéz volt, mert nagyon éhes voltam, és ez a vágy csak a második héten hagyott el. A gyomrom már jól megszokta az adagokat, és étkezés után már nem vagyok éhes. Fizikailag úgy érzem, hogy leeresztett vagyok mindenhol, annak ellenére, hogy nem igazán látok kirívó különbséget a testalkatomban, azonban amikor felpróbálom a ruháimat, sokkal kevésbé érzem magam szorosan. Azt hiszem, a második hónap végén különbséget fogok látni, és ha ugyanazon az úton maradok a fogyás szempontjából, akkor legalább 7 kiló leszek.