Fogyókúrám, szakaszos böjt; az edzésem - ez a Mária

Szia, ma mindent el akarok mondani az étrendemről, az étrendről és az edzésről. És ahogy már a címben is olvasható volt "Az egyensúly a kulcs" - ez a legfontosabb vezérelvem, amelyet folyamatosan elmondok magamnak. Mert mindannyian tudjuk. Fogyni akarunk, függetlenül attól, hogy egy ruhához, amelybe be akarunk illeszkedni, tengerparti nyaraláshoz vagy esküvőhöz, amelyre meghívást kapunk, és általában ismét túl későn vagyunk. Mint mindig haha 🙂

Ez azt jelenti, hogy gyorsan kell mennie, tegnap fel kell tárni a fenekét és a hasizmait. DE! Mondok neked egyet: "Nem működik". Természetesen rövid időn belül gyors sikereket hozhat fel, amelyekkel valószínűleg Ön is elégedett lesz. DE! Mennyi időbe telik, amíg visszakapják a fontokat? És milyen nehéz volt az eredményhez vezető (bár rövid) út?

Képzelje el, hogy kinyitja a szekrényét, és mindent viselhet! És ez minden nap!

Miért nem dolgozunk olyan testen vagy életmódon, amely tartós? Olyan étrend, amelyet (szinte) mindig be tudunk tartani anélkül, hogy kínoznánk magunkat, anélkül, hogy feladnánk magunkat, és mindenekelőtt olyan étrend és életmód, amelyet élvezünk és egészségesnek tartunk.

Mondom mindenkinek, akivel beszélek az étrendemről és az étrendemről:

„Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie! Sem kínlódni, sem éhen halni, sem mindent feladni nem szabad! "

Összegyűjtöttem a legfontosabb kérdéseket az étrendemmel, az edzéssel, a kiegészítőkkel és az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, és együtt írtam őket. Ha még kérdésed lenne, csak írd meg nekem a megjegyzésekbe, a lehető leghamarabb válaszolok rá.

Milyen magas vagy és mennyit nyomsz?

1,60 m rövid vagyok 😉 és jelenleg kb. 55 kg súlyú (2018. július)

Mióta tartasz diétát? Hány kilót vagy testzsírt fogyott és milyen időszakban?

Január 1-jén kezdtem a diétámat 60 kg-os kezdősúllyal. Mivel csak kis kalóriadeficitem van ahhoz, hogy nagyon lassan fogyjak, most kb. 4-5 kg-ot fogytam 6 hónap alatt.

A súlyom 2 hónapig stagnált. Ez azt jelenti, hogy a súlyom nem változott, megtartottam. De a formám amúgy is jobb lett. Mert nem szabad túl merevnek lennünk a mérlegen. Bíznunk kell testérzetünkben, szem előtt kell tartanunk reflexiónkat. És mindenekelőtt ne hagyd magad lehúzni, ha a mérleg nem azt a súlyt mutatja, amelyet szeretnénk. Vagy ami még rosszabb: add fel!

Nálunk, nőknél néha lehetetlennek tűnik a fogyás. Már mindent megtettem. Nagyon rossz vagy nagyon lassú az anyagcserém. Nagyon nehezen fogyok és nagyon könnyen hízok. Ismeri ezt? Már mindent kipróbáltam, és semmi sem segített. És pontosan ez a hiba! Mi nők sok diétával gyötörjük magunkat, ez folyamatosan felfelé és lefelé mutat. Természetesen ez rányomja a bélyegét. Hiszünk abban, hogy találunk egy olyan csoda diétát, amely nagy erőfeszítések nélkül segít elérni álmaink testét, esetleg sport és testmozgás nélkül. De sajnos ilyen nincs!

Hány kalóriát fogyaszt?

Naponta átlagosan 1500 kalóriát eszek. De nem őrülök meg azon, hogy pontosan 1500 kalóriát érek el. Az egész napi 100-300 kalória körül ingadozik. Minden ember egyedi, és minden ember különböző számú kalóriát fogyaszt, vagy más és más kalóriára van szüksége.

Julius úgy számolta ki a táplálkozási tervet és a kalóriákat, hogy lassan fogyjak, és igyekszem minél jobban megtartani az izmaimat.

Mégis 1500 kalória nagyon kevés. Ez azért van, mert a mindennapjaimban nem mozogok, egyetlen kivétellel edzésre járok. A nap nagy részében a számítógépnél ülök, és függetlenségem miatt nincs ingázás. Ez napi 1,5–2 órás edzést jelent!

Te mit eszel?

Magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, ami azt jelenti, hogy az étrendben nem mondok le a szénhidrátokról. Ezenkívül tavaly óta a 16/8-os szakaszos böjt elv szerint eszem. Ami azt jelenti, hogy egy bizonyos időig böjtölök, és csak egy bizonyos időablakom van.

Mi a kalóriadeficited?

Mivel csak lassan szeretnék fogyni, hogy hosszú távon meg tudjam tartani a súlyomat, csak egy napi 200-300 kalóriás hiányom van.

Milyen gyakran eszem egy nap és mit?

Általában nagy ételt és 2–3 harapnivalót eszem előtte vagy utána. A blog receptjeiből láthatja, hogy mit is eszem pontosan. Vagy az enyém Instagram-történet 🙂 Itt megmutatom, mit eszek minden nap.

Feladod a szénhidrátokat?

Nem, bármikor eszem szénhidrátot. Nagyon jól tolerálom a szénhidrátokat, így kizárt, hogy nélkülük nélkülözöm. De ez is típusonként eltér.

Eszik egy nagy ételt, majd kisebb ételeket?

Időszakos böjtöm miatt viszonylag későn kezdek el enni. Általában 16 és 17 óra között. Akkor általában nagy, közel 1000 kalóriás ételt eszem. Rágcsálnivalók előtt és után, éppen úgy, ahogy szeretném, és amikor éhes vagyok.

Mit csinálsz étrended nélkül?

Adagolni? Nem adok fel semmit! Véleményem szerint a nélkülözés rossz út. Amikor rájössz, hogy nem kell semmit sem tiltanod, hanem az egészséges étrendre kell koncentrálnod, és csak alkalmanként megragadsz egy pizzát és valami édeset, kerüld a feldolgozott termékeket, akkor mindent megértettél.

Tudatosan táplálkozom egészséges táplálkozással, és még mindig élvezem a pizzát, a hamburgert, a fagylaltot és az egyéb termékeket, de mindent mértékkel és nem minden nap. A testünk minden, ami nálunk van, és pontosan ezért kell így kezelnünk.

Nem csak akkor eszem egészségesen, amikor fogyni akarok!

Van-e táplálkozási terve?

Igen. Ugyanaz, mint az edzéstervnél. Ha fekete-fehérben van előtted, következetesebb vagy, és bármennyire is rosszul hangzik, nem kell gondolkodnod azon, mit ehetnél ezután. Jobban tudom elkészíteni az ételemet, és pontosan tudom, mi hiányzik. Természetesen ez a tapasztalat is bejön, de viszonylag gyorsan be lehet jutni

Csalja az ételét?

Igen! Mindent nyomon követek a MyFitnessPal alkalmazással. Csak így lehet áttekintést kapni arról, hogy valójában mennyit eszem. Mert mindig előfordul, hogy vagy túl sokat eszem, vagy akár túl keveset is. Tehát van egy áttekintésem és heti átlagom a kalóriáimról.

DE! Nem próbálok pontos kalóriaszámot kitalálni, mert ez csak túl nagy stresszt jelentene rám és a testemre, és a stressz a diéta legnagyobb ellensége.

Hány kalóriát eszel naponta? Különösen edzésnapokon

Mindig ugyanannyi kalóriát fogyasztok. Vagy minimálisan 200-300 kalória körül ingadoznak. Nem számít, hogy nem edzek, vagy edzésnapokon, mindig körülbelül ugyanannyit eszem.

Mit szólnál az esti lábböjt szénhidrátjaihoz, ezek nem híznak meg?

Nem 🙂 1. A szénhidrátok nem híznak meg és 2. A szénhidrátok biztosan nem híznak meg esténként. Csak a kalóriától függ, hogy mit eszel.

Többet eszel, mint amennyit elfogyasztasz - ha fogyaszsz kevesebbet, mint amennyit elfogyasztasz. És egyáltalán nem mindegy, hogy szénhidrátok-e.

Miért jobb lassan fogyni, és miért olyan rossz a gyors fogyás?

Ha túl gyorsan fogy, túl keveset eszik, vagyis túl magas a kalóriadeficit, akkor ...

... nagy valószínűséggel elveszíti néhány izmait.
... károsíthatja az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást a jövőben.
... ne tartson sokáig, és gyorsan hízzon újra (jo-jo hatás).
... nincsenek hosszú távú sikereik.

Ha egy nap túl sokat ettem, másnap kevesebbet ettem?

Amíg a határokon belül marad, elméletileg másnap egy kicsit kevesebbet ehet. De ha például sokkal többet eszel, és körülbelül 1000 kalóriát meghalad vagy még többet is, másnap nem szabad kevesebbet enni. Inkább használja az erőt az edzésen.

Mióta edz?

Fiatal lányként mindig sportoltam. Amikor azonban tanulmányaimat elkezdtem, ez alábbhagyott, és ennek megfelelően alakult a testem. Kényelmes lettem és csak sokat ültem a számítógépnél. Időközben regisztráltam egy női tornaterembe, ahol pontosan 1 alkalommal jártam, és 1 egész évet fizettem ingyen.

Csak 2014 végén regisztráltunk Juliusszal együtt az edzőterembe, és azóta edzünk nagyobb megszakítások nélkül.

Milyen gyakran edzek és milyen sportot űzök?

A hét 5 napján edzőterembe járok, és a másik két napban tartok egy kis szünetet. De az is előfordul, hogy egy napra edzőterembe járok, és csak a Cardio & Mobility programot végzem.

Az erőnléti edzés mellett jelenleg körülbelül heti 2 napon kardiózok.

Ez az a sport, amelyet hetente vagy rendszeresen űzök.

Van edzésterved?

Igen. Sokáig edzésterv nélkül edzettem és észrevettem, hogyan engedtem elcsúszni az edzésemet. Már nem vagyok ilyen következetes, és már nem adok 100% -ot az edzéseken. Az év eleje óta ismét van egy edzéstervem, és remekül megy. Tudom, mit, mikor és milyen gyakran edzek és dokumentálom a súlyaimat. Így motiváltabb vagyok a súlyom fenntartására vagy növelésére a következő edzés alkalmával. Csak azt tudom ajánlani, hogy terv szerint edzen. Nem számít, ha kezdő vagy profi, nem szabad megtenni egy jó edzésterv nélkül!

Hogyan edz?

Mint fent említettem, a hét 5 napján járok edzőterembe. Jelenleg itt edzek 2 osztott.

Hétfő: fenekre összpontosító lábak + gyomorKedd: felsőtestSzerda: lábak elöl + gyomorCsütörtök: szünetPéntek: felsőtest + gyomorSzombat: lábak, fókuszban az aljaVasárnap: szünet

Edzéstervem mellett időt szakítok a nyújtásra, a mobilitás nagyon fontos, és támogathatja edzését, ugyanakkor megvédheti a sérülésektől is. Csak azt tudom ajánlani, hogy rendszeresen nyújtózkodjon, vagy csak ragadjon meg egy feketetáblát.

Szükségem van kardióra a fogyáshoz?

Nem, nem kell! A kardió segíthet a fogyásban és további kalóriák elégetésében. A rendszeres kardió is erősítheti szív- és érrendszerét.

Először is van egy részletes cikkem a témáról "Étrend-kiegészítőim"írott. A bejegyzésben elmondom, melyik étrend-kiegészítőt szedem és miért.

Használ zsírégetőt?

Egyértelműen nem! És nekem sem volt soha! Tanácsot adok a zsírégetők ellen! Mert még a zsírégetők sem csodaszer, még akkor sem, ha a név nagyon csábító. Fékezhetik az étvágyat és felpörgethetik a pulzusunkat, így a teste jobban dolgozik, a szíve gyorsabban ver, valószínűleg melegebb lesz, és a lényeg az, hogy jobban károsítja a testét.

Igyam csalán teát a kiszáradáshoz? Segítenem kell a diétán, hallottam!

Nincs semmi baj, ha napi 1-2 csésze csalánteát iszunk. 1-2 héttel többet is ihat belőle, de tudnia kell, hogy zavarja a vízháztartását, és hosszú távon nem tesz jót a testének.

Vannak más teák, amelyek segítenek a fogyásban?

Nincsenek olyan csodateák, amelyek segítenek a fogyásban, vagy akár megígérik, hogy utána kevesebb lesz a súlya. Ez totális baromság. Bizonyos teák stimulálhatják az anyagcserét, de semmi más.

Kérlek, ne dőlj be a túlárazott teáknak!

A világon egyetlen tea sem éget zsírt! 30 € -ért sem.

Kell-e bevennem a BCAA-t az étrendemben az izomvédelem érdekében?

Nem, nem kell! Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor a test minden szükséges aminosavval ellátva van.

Annak érdekében, hogy jobb képet kaphasson rólam, összeállítottam néhány képet előtte/utána. Itt láthatja mind a fizikai, mind a személyes fejlődésemet. Mert azon kívül, hogy fogyunk - önbizalomban, önbizalomban gyarapodunk, és ezt a megjelenésében is láthatja.