Fogyókúrás étrend az álom fogyókúrás sziluettjéhez - Fogyás módszerei és gyógymódjai
Oldalak
Kategóriák
Naponta 8 pohár vizet kell meginni
minden nap használjon zsírt
a mesterséges édesítőszereket napi 3-ra korlátozza
saláta készítésekor használja az egyes zöldségek súlyát
csak friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget használjon
NEM
ne egyél marhahúst vagy tonhalat három napig egymás után (ha ma csak két nap után ettél marhahúst, akkor ehetsz halat)
ne használjon olyan zsírokat, amelyek nem szerepelnek a listán
ne egyél négy órával lefekvés előtt
ne egyél marhahúst, bárányt ugyanazon a napon vagy kettő egymás után
ne egyél marhahúst, bárányt ugyanazon a napon túróval, lazac tonhalal vagy más halakkal
ne egyél burgonyát, rizst vagy gabonaféléket ugyanazon a napon
ne ossza fel a fehérjéket
ne hagyja ki az ételt, és ne tartsa meg másnapra
ne használjon két szénhidrátot ugyanabban az ételben
ne használjon két fehérjét ugyanabban az ételben
Az alábbi csoportokból minden nap elkészíti az étlapját, figyelembe véve ezeket a szabályokat és a súlyomat unciában, de elmondhatom, hogy 4 oz = 1/2 csésze, a tea teaiből tudja, mivel ezek Ro-ban vannak, remélem, hogy üzlet
FEHÉRJE -Korlátlan (minden nap)
Vitel med zsír-4 1/2oz
csirke f kevés zsír-6 oz
pulykamell 5oz
csirkemáj vagy marhahús-4oz
f kevés zsíros tónusú delphin rac garnéla -5oz
KORLÁTOZOTT FEHÉRJE
hetente háromszor
túró 4 oz
hetente kétszer soha nem ugyanazon a napon vagy két napon egymás után 3 1/2oz
Alacsony zsírtartalmú marhahús
sertéshús
darált hús
csont steak
hetente egyszer
kardhal, rák 5 oz
lazac 3 1/2 oz
tonhalkonzerv 4 oz
szénhidrátok
kenyér 1 szelet
stiks 1 kanca
fékezőgépek1/2
hetente háromszor
sült krumpli 1/2
barna rizs 1/2 csésze
gabonafélék cukor nélkül1/2 csésze
hetente egyszer, nem egyszerre korlátozott marhahússal vagy szénhidráttal
bagel 1/2
kukoricaborsó tészta fehér rizs 1/2 csésze
fagylalt cukor és zsír nélkül 1/2 csésze
zsírmentes joghurt 1/2 csésze
Tojás
nők heti 6 tojást
férfiak 9
két tojást szolgálnak fel egy asztalnál
ZÖLDSÉGEK tálaljon egy csészét frissen vagy fél csésze főzve, az összes zöldséget megeszi, kivéve a szárított vöröshagymás vöröskáposztát
GYÜMÖLCS
bármi, kivéve a banánt, a mangót és a fekete szőlőt, a zöld rendben van, általában egy csészével szolgálják fel, de ha például egy nagy almát eszel, két gyümölcsnek számít
TEJTERMÉKEK
zsírmentes tej egy pohár
akkor tej helyett használhatja: joghurt egy pohár alacsony zsírtartalmú sajtban ne használjon zsírmentes sajtot, mert több sót tartalmaz
FOLYÉKONY
8 pohár víz szükséges
tea vagy kávé naponta 2 csésze
az ásványvizet vízzel helyettesítheti
szénsavas levek 2 doboz
ZSÍR
margarin diéta 1 teáskanál
zsírmentes majonéz
olajok 1 teáskanál
1 teáskanál vaj
INGYENES ÉLELMISZEREK egy kanál
ketchup
mustár
zsírmentes öltözködés
ecet
mit ajánlanék, ha lehetősége lenne naponta kétszer bevenni, tudja, milyen a fehérjetartalom és tartalmaznak szóját
A menü így nézne ki minden nap:
reggeli 2 gyümölcs
egy fehérjeszelet
Ebéd
1 fehérje 1 zöldség 1 gyümölcs és egy szénhidrát
vacsora
1 fehérje 2 zöldség 1 szénhidrát fehérjeszelet
1 zsír, egy pohár tej, só és 8 pohár víz
gyümölcs, tejtermék és szénhidrát ajánlott 16 óra előtt.
Ha szigorúan betartja, akkor tudja, hogy másfél hónap alatt 8 kg-ot fogytam és továbbra is fogyok
Az ötletük az, hogy egyenek és fogyjanak. Vitaminokat is fogyaszthatnak .
Megírom, hogy nézne ki egy menü minden nap:
Reggeli
1 pohár tejet
1 szelet pirítós kevés vajjal
egy narancssárga
Ebéd
zsírmentes és főtt borjú olaj nélkül + saláta + főtt gomba 1/2 csésze, ha főtt, ha nyers 1 csésze)
1 nagy kenyér
két három óra után 1 csésze dinnye +
1/2 csomó gyümölcs
vacsora
csirkemell + zöldpaprika
1 pohár tea + citrom
Második napReggeli
2 főtt tojás + 2 közepes keksz keksz
+ 1 szelet sajt sok zsír nélkül
fél óra múlva
9 meggy + 1 közepes mandarin
Ebéd
pulykamell + főtt cukkini + 1 szelet kenyér
két vagy három óra múlva
1 barack
Vacsora
paradicsomsaláta + uborka
Tea + citrom
Sok vizet kell innod, még akkor is, ha először kényszeríted magad az út során, ez szükségszerűséggé válik, és épp amikor éhes voltam, elkezdték megosztani az ételt oly módon, hogy amikor tudod, hogy éhes vagy, akkor gyümölcs vagy valami ennivaló, de ha sok vizet iszol, nem leszel éhes
HA egy-két hónap múlva nem látja az eredményt HÁROM napig enni annyi húst és csak nyers salátákat, majd kezdje újra, ha még mindig kétségei vannak…