Fogyókúrás étrend Jobb testösszetétel vagy egyszerű fogyás
Jobb testösszetétel vagy egyszerű fogyás?
Most, hogy megértettük, hogy mindenki mit fog csinálni, nézzük meg, miért jobb, ha a testösszetétel megváltoztatására koncentrál, nem csak a fogyásra. Az úgynevezett orvos megerősíti a súlycsökkentő klinikákat, és mindenhol fitnesz-franchise-okat hirdetett merész transzparensekkel. Egy sovány valakit hatalmas nadrágot visel, amelynek felirata valami olyasmit ír, hogy "Fogyjon le 50 fontot 4 hét alatt". Lehetséges és elég extrém. A szerencsétlen rész a fogyás egyszerűen annyit jelent, hogy különféle testtömegeket (nem csak zsírokat) veszít egy bizonyos súly elérése érdekében. Valószínűtlen, hogy a testsúlycsökkenés a jobb testösszetétel figyelembevétele nélkül történjen. Sokan, akik a testsúly csökkentésére összpontosítottak, a jó testösszetételre való hivatkozás nélkül, az alacsonyabb anyagcsere, a nemi vágy csökkenésének, a megnövekedett zsíraránynak a "zsír-zsír összetételnek" a következményei.
Ezzel szemben a testösszetétel megváltoztatásának jobb ötlete jobb. A testösszetétel megváltoztatása a lehető legtöbb FFM fenntartását jelentené, sokak számára pedig annak növelését is. Mivel az FFM elősegíti az optimális anyagcserét, és az aktív szint fenntartható. Ez a fajta változás azonban nem követhető nyomon azzal, hogy minden nap egyszerűen tükörbe néz. Ezért a legjobb, ha tájékozott információkhoz különböző mérési eszközöket használunk. Ahogy Christian Thibadeau testépítő edző egyszer azt mondta, vannak bizonyos pontok, miközben zsírvesztő, ahol nem sok változás látható a tükörben. Általában ez a zóna 18-15% testzsír a férfiaknál és 25-19% a nőknél. Ezen a ponton a testén gyűjtött adatok önmagukért beszélnek.
Tudja a zsír százalékos tartományát. Ez a terület kortól függetlenül azonos!
Minimális testzsír szükséges az egészséges test fenntartásához
Optimális zsírtartomány a jó testalkat érdekében
A legjobb, ha egyszerűbb eszközöket kombinál a skálajegyeivel. Azt javaslom, hogy csípő- és derékméréshez mérőszalagot mérjen, ha ezt egyedül végzi, vagy végezzen teljes testmérést, ha van valaki, aki megteszi helyetted. Egy másik lehetőség az, hogy bőrhajlító féknyerget használ, amikor valaki újra mér, vagy bioelektromos impedancia zsírkészüléket, amikor ön követi magát. Vigyázat: az impedancia készüléket egyidejűleg és éhgyomorra kell elvégezni. Azt mondom, üres gyomor, mert a víz mérése a rendszerén alapszik, és a különböző ételek különböző reakciókat okoznak belsőleg. Ez nem is olyan megbízható, de jó "ballpark" zsírbecslést ad.
A magasabb fehérjebevitelt ösztönző étrendi irányelvek követése segít fenntartani az FFM-et és a test létfontosságú funkcióit függőlegesen tartani, különösen a csökkentett kalóriatartalmú étrendek esetében (6 Egyszerűen fehérjével dúsított lények vagyunk. Az emberi test nem tud és nem tesz semmit a fehérjével. A magas fehérjetartalmú étrend jobb testösszetételt eredményez (5,6). Vegye ki a fehérjét a képletből, és később problémái lesznek. Még magasabb fehérjetartalmú étrendekről kimutatták, hogy csökkentik az emberek általános tyglicerin-tartalmát, valamint növelik a HDL-koleszterinszintet (5,6). A közhiedelemmel ellentétben bizonyos CHOLESETROLokra van szükség. A HDL-koleszterinre nagy szükség van a test számára a tesztoszteron létrehozásához. Nélkülük elbúcsúznak a nemi vágyaktól, az izomfenntartó képességtől és a jobb hangulattól. Egy utolsó megjegyzés: míg az alacsony kalóriatartalmú fehérjéknek magasnak kell lenniük az FFM lehető legnagyobb mértékű fenntartása érdekében.
Tehát ügyeljen arra, hogy az egyszerű és bolond súlycsökkenés előtt jobb testalkatot kapjon.
1. Garrow JS és mtsai. Meta-elemzés: Diétával vagy anélkül gyakorolt hatás a túlsúlyos emberek testösszetételére. Eur J Clin Nutri. 1995 Jan (1): 1-10
1 Dengel DR et al. A fogyás hatása önmagában diéta vagy aerob testmozgással kombinálva az idősebb elhízott férfiak testösszetételére. Journ Metabolism. 1994 július: 43 (7) 867-71.
1 Kyle UG és mtsai. Nyolc éves hosszanti változások a testösszetételben egészséges svájci felnőtteknél. J Am Coll Nutri. 2006. DEC: 25 (6): 493-501.
1 Kyle UG és mtsai. Az ülőmozgás befolyásolja a testzsír-tömeg indexet és a sovány tömeg indexet 18–98 éves felnőtteknél. J Nutri. 2004. március: 20 (3): 255-60.
5. Evans EM és mtsai. Az étrend és a testmozgás hatása a túlsúlyos nők sovány tömegsűrűségére és összetételére. Med Sci Sportgyakorlat 1999 december: 31 (12): 1778-87.
6. Kayman DK et al. A csökkent étrendi szénhidrát/fehérje arány növeli a testösszetételt és a vérzsírprofilokat a felnőtt nők fogyása során. J Nutri. 2003. február: 133: 411-17.