Fogyókúrás étrend versenyekhez - Andre Galvao edző - személyzet

Diéta, amelyet a bajnok körülbelül 8-9 héttel korábban kezd
verseny, míg az edzőtáborban, és ami más
a „fenntartó” étrend. Rendkívül fontos, hogy mikor
fogyjon, tegye biztonságosan és felelősségteljesen. Ez nagyon fontos
hidratálás - igyál vizet. Ha szomjas vagy, akkor már késő, a szomjúság annak a jele, hogy tested már kiszáradás alatt áll.
Andre enyhe szénhidrátcsökkenést és fokozatos fogyást javasol,
a képzési rendszerhez igazítva. A testnek hozzá kell szoknia
fokozatosan az új súly, és nem szenved kiszáradás és hiánya
kalória.

Reggeli
- egy gyümölcs; 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal; gabonafélék; mid van
zöld; fehérje turmix szénhidrát nélkül

Snack (3 óra reggelire és 1 óra ebédre)
- egy gyümölcs

Prinz
- fehérje (hal, tojás, csirke) sóval; saláta zöldségekkel; zöld tea;
diétás zselatin

Snack (3 óra délben és 1 óra este)
- egy gyümölcs

Vacsora
- gyökér (édesburgonya, manióka) olívaolajjal, só nélkül;
saláta zöldségekkel; zöld tea

Snack (lefekvés előtt és 2-3 órával a vacsora után)
Fehérje turmix vagy joghurt keverék diétás zselatinnal, ill
olajos magvak (mogyoró, mandula, kesudió)

Andre emellett táplálék-kiegészítőket ajánl, amelyek intenzív erőfeszítésekre alkalmasak,
többek között az immunitás csökkenhet):

Méhpempő (reggel); C-vitamin - 2 g/nap; multivitaminok - 2-szer/nap;
B12 - heti 2 alkalommal; szénhidrátmentes fehérje - edzés után;
glutamin - edzés után és alvás előtt; aminosavak - előtt és
edzés után; kalcium, magnézium és D-vitamin - lefekvés előtt.

---