Fogyókúrás étrendek a gyors PTA fórumban

Pütz Andreától/A diéták általában nem igényelnek önálló cselekvést. Az étrendet nem kell önállóan reflektálni és megváltoztatni. A siker általában csak rövid távú, a jo-jo hatásnak köszönhetően a leadott kilók gyorsan helyreállíthatók.

Ha fogyni akar, hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét, amely változatos és praktikus módszereket igényel. Egyes fogalmak megfelelnek ennek az állításnak; a PTA-nak tanácsot kell adnia másokkal szemben.

"width =" 550 "height =" 476 "/>

Minél egyszerűbb a koncepció, annál népszerűbb: ún Mono diéták csak rizs, burgonya, ananász vagy a híres káposztaleves van. Ez egészséges emberek számára néhány napig biztonságos, és kezdetben heti 5 kilogramm fogyás lehetséges. Először azonban a víz és nem a zsírtömeg eltűnik. Az ilyen összeomlási diéták abszolút alkalmatlanok a tartós fogyásra: fontos tápanyagok gyorsan hiányoznak, és néhány nap múlva sok fogyni vágyó ember vonakodik enni. Magas a lemorzsolódás. A hétnapos gabona diéta gabonafélékkel, például zab, köles és tönkölybél szintén bélproblémákhoz vezethet. A magas fehérjetartalmú (heti 25 tojás) tojás diéta (Mayo diéta) különösen veszélyes köszvényes és vesebetegek számára.

Következtetés: az étvágyak is benne vannak.

Ezek az érvek a mono diéták ellen szólnak:

Az egyhangúság elve vonakodáshoz vezet.
A mono-diéták vágyakozáshoz vezetnek, később pedig a falatozás és a fogyókúra ördögi körében.
A siker megtévesztő: több vizet veszít, mint zsírt.
Hosszú távon ezek a diéták fontos tápanyagok hiányához vezetnek, sőt egyes betegek egészségét is veszélyeztethetik.

Ugrásindítónak számítanak, hogy gyorsan fogyjanak. Fehérjetartalmú italok, porok vagy rudak gyógyszertárakban vagy drogériákban kaphatók. Ezek célja a napi összes étkezés egyikének pótlása. A termékekben található fehérje csillapítja az éhségérzetet és megakadályozza az izmok lebomlását, ami egyébként csökkentené a szervezet anyagcseréjét.

A tápszeres étrendekkel körülbelül 2 kilogrammot fogyhat hetente, ami motiváló a diéta elején. A termékek összetételét törvény szabályozza, minden fontos tápanyagot és vitamint tartalmazniuk kell. A Német Obesity Society (DAG) a poritalokat étrendként javasolja súlyos túlsúlyos emberek számára, akiknek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30 kg/m2-t. A termékeket ezután legfeljebb tizenkét hétig használják, és csak orvosok és tanúsított táplálkozási szakemberek felügyelete alatt használják. Ezután a fogyásnak fokozatosan kell bevezetnie a csökkentett kalóriatartalmú és egészséges vegyes étrendet.

Következtetés: A kész előkészületek megkönnyíthetik az indítást. A tápszeres étrend meglehetősen gyorsan, de csak rövid ideig jelent megoldást a fogyásra. Ezt követően kezdődik újra a való élet.

Alkalmas belépési pontként elhízott emberek (BMI> 30) számára hosszú távú étrendbe.
Feltétel: új étkezési szokásokat kell gyakorolni.
A termékek gyakran monotonak. Itt is magas a lemorzsolódás.
Az italok és a porok általában drágák.

"width =" 320 "height =" 208 "/>

Fehérje és zöldségfélék: a húsbarátok a paleo- vagy kőkorszaki étrenddel keresik meg pénzüket.

Kőkorszak, paleo és alacsony szénhidráttartalmú

Alacsony szénhidráttartalmú diéták, müzliből, kenyérből és tésztából készült pilléres szénhidrátok. A cél az, hogy az inzulinszint ne emelkedjen annyira, és a test belekapjon a zsírtartalékába. A Paleo rövidítés a paleolitikumot - a paleolitikumot jelenti. A kőkorszaki étrend vonzó a húsbarátok és azok számára, akik szeretnek „vadászokat és gyűjtögetőket” játszani: Nagyon sok hús és hal, valamint gyümölcs és zöldség van. Minden gabonaterméket, pasztőrözött tejterméket, hüvelyeseket, mesterséges édesítőszereket (beleértve a cukrot is) és minden természetellenes adalékot tartalmazó ételt nélkülöznie kell.

Következtetés: A kőkor elvének egyes szempontjai előnyösek lehetnek az alak és az egészség szempontjából, de hosszú távon a módszer egészségügyi hátrányokkal jár és nem alkalmas mindennapi használatra.

Különösen fontos: az evolúció miatt anyagcserénk eltávolodott a kőkorszaktól. A teljes kiőrlésű gabonák fontosak az emésztőrendszer egészsége szempontjából.
Hosszú távon nem egészséges: a gabonatermékek, mint fontos rostforrás, szinte teljesen hiányoznak. Biztosítani kell a kellő mennyiségű kalciumellátást (tejtermékek hiánya) is.
Adalékanyagok, cukor és édesítőszerek nélkül gyakorlatilag nehéz teljesen megtenni.
Károsodott vesefunkciójú embereknél a nagyon fehérjében gazdag étrendet mindig körültekintően kell fogyasztani (csak orvosi felügyelet mellett).

A LOGI módszer ("alacsony glikémiás index", később "alacsony glikémiás és inzulémiás") már jelzi, hogy ez nem klasszikus értelemben vett étrend, hanem az étrend állandó megváltoztatásának kísérlete. Kerüljük például az édességekből és a fehér lisztből származó rövid szénláncú szénhidrátokat. Ennek el kell kerülnie az erős vércukorszint-ingadozásokat és tüskéket, és ezáltal viszonylag alacsony szinten tartja az inzulinszintet a vérben. Ez elmélet szerint enyhíti a hasnyálmirigyet és az érrendszert, megakadályozza az éhségérzetet és elősegíti a zsírégetést.

Következtetés: egészségtelen szénhidrátokat vágnak le. A koncepció logikusnak hangzik, de olyan hipotéziseken alapul, amelyek jelentését a hosszú távú fogyás szempontjából még kétség kívül tisztázatlan.

Pozitív: A rossz szénhidrátok teljesen megszűnnek.
A glikémiás index vagy a hosszú távú súlycsökkentés glikémiás terhelésének jelentőségét még mindig nem tisztázták egyértelműen, és ezért azt sem, hogy a LOGI módszer előnyt élvez-e a csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrenddel szemben.
A túlsúlyos emberek, akiknek magas a vércukorszintjük, több haszonnal járhatnak, mint a normál testsúlyú emberek.
A módszer alkalmasabb mindennapi használatra és változatosabb, mint a legtöbb étrend. Tápanyaghiányra nem kell számítani.

Karcsú az alvásban

A táplálkozási koncepcióban Dr. A pape, más néven inzulineledel kombinációja, reggel csak szénhidrátból, ebédre kiegyensúlyozott vegyes étrendből és este főleg fehérjéből áll. Az állati fehérjék reggel tilosak. Ehelyett a müzlit szárazon vagy egy éjszakán át vízben áztatás után fogyasztják, vagy finomítják egy kis szója- vagy rizstejjel. Az esti fehérjetartalmú étkezés során a szénhidrátokat teljesen elkerülik az esti inzulin aktiválásának megakadályozása érdekében. Így kell "karcsúvá válnod alvásodban".

Következtetés: Bonyolult és tudományosan nem bizonyított. A "karcsú alvásban" mesterséges konstrukció. Egy másik probléma: az étel instrumentális, az élvezet mellé esik.

Magas a lemorzsolódás, mert nem praktikus
Az estétől reggelig tartó szénhidrát nélküli hosszabb idő jelentése nem egyértelműen érthető. A csökkent zsír- és kalóriatartalom meghatározó lehet.
Az ételek kombinálásának elméletét cáfolták. Tehát miért müzli vízzel tej vagy természetes joghurt helyett?
Az esti teljes kiőrlésű kenyérből, komplex szénhidrátokból és az esti salátából sokáig jóllaknak, és nem vezetnek vércukorszint-emelkedésekhez és étvágyakhoz.

"width =" 320 "height =" 171 "/>

Kalória helyett a Weight Watchers ProPoints ® vegyes táplálkozás számít. A Súlyfigyelők pontrendszer alapján értékelik az ételeket. A bónuszpontokat a sport révén lehet megszerezni. Az engedélyezett napi pontszámot életkor, magasság, nem és súly szerint határozzák meg. A heti csoporttalálkozók jellemzőek a Súlyfigyelőkre. Az étrend koncepciója az összes fontos tápanyag kiegyensúlyozott ellátása. A súlyfigyelőkkel történő fogyás pénzbe kerül (havonta kb. 39,95 euró). Ez növeli a résztvevők megfelelését ("Ha már fizetem érte, meg kell, hogy érje").

Következtetés: Pontokat számolva elveszíthet néhány fontot. Van néhány érv a Súlyfigyelő módszer mellett, mások ellen:

A fogyáshoz szükséges pontok számolása egyszerű és átlátható. Az étlapra nincsenek szigorú követelmények, az ételek ízlés szerint választhatók.
De az a tény, hogy a résztvevők maguk döntenek, nem feltétlenül vezet kiegyensúlyozott menühez.
A táplálkozási edzők gyakran nem táplálkozási szakértők.
A csoporttalálkozók további motivációt jelentenek a résztvevők számára, a csoportban könnyebb lefogyni.
A sporttevékenységeket a bónuszpontok révén integrálják a programba.

"Fogyok" diéta

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) vegyes étkezési programját legalább három hónapra tervezték. Tizenkét lépésben a résztvevőknek fel kell ismerniük a táplálkozási hibákat és hosszú távon kerülniük kell őket. Mindenki összeállítja a saját étlapját a receptek szerint, nincsenek rögzített napi tervek. A programot egész Németországban gyakran kínálják csoportos tanfolyamként táplálkozási szakértők irányításával (lásd irányítószám szerint rendezve www.dge.de). De rendelhet egy edzésmappát is, amelyet otthon vihet a DGE médiaszolgáltatásából 35 euróért.

Következtetés: Az étrend hosszú távú változásaként ajánlott. Az alapelvek megalapozottak és érthetőek.

Az ételek változatosak és egészségesek.
A rugalmasság alkalmassá teszi a programot mindennapi használatra.
Nincsenek szigorú szabályok és utasítások. De: Nem mindenki jön jól ki vele.

"width =" 320 "height =" 195 "/>

Az intervallumos böjt trendi. A korlátozott éhségszakaszok valójában pozitív hatással vannak a testsúlyra és az általános egészségi állapotra.

Fotó: Shutterstock/Oleksandra Naumenko

A rövid böjt jót tesz a testnek, mert megtanulja mozgósítani a tárolt energiatartalékokat, ha szükséges. Többek között ez állítólag javítja a cukor- és zsíranyagcserét. Az izomtömeg nem csökken rövid koplalási intervallumokkal, ellentétben a hosszabb éhomi kúrákkal a folyamatos éhezési anyagcserében. Ez azért fontos, mert belső égésű motorként sürgősen szükség van az izmokra.

A 8: 16-os módszerrel például 17 óra után semmit sem esznek meg. Másnap reggel 9 órakor kezdjük újra reggelivel (16 órás étkezési szünet). Számos intervallum-gyorsbetevő jobb minőségű alvást élvez, mivel a testnek kevesebb köze van az éjszakai emésztéshez. Az 5: 2 diétával a szokásos módon a hét öt napján fogyaszthatja a kalóriákat. Természetesen az egészséges táplálkozásnak is itt kell lennie a hangsúlynak. A nők ezt követően a táplálékukat 500, a férfiak 600 kilokalóriára csökkentik a hét két napján. Sok víz és cukrozatlan tea tölti be az éhség fázist, a fekete kávé pedig mértékkel. Vizsgálatok szerint az intervallumos böjtnek nemcsak a fogyásban kell segítenie, hanem védenie kell például a 2-es típusú cukorbetegséget is.

Következtetés: a súly és az egészség javára szolgál az intervallumos koplalás.

Az intervallumos koplalás optimalizálja az anyagcserét az izomtömeg csökkentése nélkül. Nincs jo-jo effektus.
Az intervallumok rugalmasan kialakíthatók.
Az étkezési szakaszban azoknak, akik fogyni akarnak, nem szabad enni burjánzóan.
Az étkezések között legalább négy órának kell lennie.
Ha véglegesen szeretné végrehajtani az intervallumos éhomi étrendet, ezt meg kell beszélnie orvosával. /

Figyelem a fogyásért

Nemcsak a mindennapi életben végzett több testmozgás segíti a fogyást, hanem az étkezés közbeni nagyobb figyelem is: kapcsolja ki a televíziót, tegye el a mobiltelefonját, és egyszerűen több időt fordítson az étkezésre. Aki óvatosabban és lassabban eszik, újra megtanulja érezni a jóllakottság kezdetét - majd kevesebbet eszik.