Fogyókúrás gyakorlatok otthoni használatra - Életgondozási blog
Csak matracra van szükséged, egy kis szabadidőre és motivációra. Az aktív életmód támogatja a hosszú távú egészséget és segít megszerezni a kívánt testet. Fedezze fel azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthonában kényelmesen végezhet, és amelyek annyi előnnyel járnak és formában tartják Önt, mint az edzőteremben.
Olyan emberek, akik rendszeresen sportolnak, legalább 30 perc naponta, csökkentse a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség, az emlő- vagy vastagbélrák és a depresszió kockázatát.
A következő gyakorlatokat javasoljuk otthon elvégezni:
nyújtás
Az edzés előtt néhány percet kell bemelegíteni, majd nyújtani kell a testet. Tudta, hogy a napi 10 perc nyújtás csaknem annyi előnnyel jár, mint egy komplex edzés?
A nyújtás javítja rugalmasságát, ellenáll az erőfeszítéseknek, egészségesen tartja az ízületeket és szalagokat, és csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben. Ezenkívül elősegíti a függőleges helyzet fenntartását és a jólét érzését kelti. Tudjon meg többet ITT.
Dolgozza meg a lábát
Feküdj az oldaladon, feszítse meg a láb- és hasizmaitmajd emelje fel az egyik lábát a levegőben (amilyen magasra csak tud). Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal ugyanazzal a lábbal, majd változtassa meg. 3-4 sorozatból indulhat, és elérheti a 10-et.
A térdhajlításokat akkor jelzik, amikor tonizálni akarja a lábizmait és a fenekét. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a láb és a fenék izmait alkalmazzák, a valóságban ez a gyakorlat nagyon intenzív.
A test elhatározza, hogy felszabadítja az izomszövet fejlődéséhez és növekedéséhez elengedhetetlen hormonokat. Továbbá, A térdhajlítás fokozatosan növeli az alsó test erejét, valamint a test felső részében fellépő erővel.További információ ITT.
Irigy has
Kezdje egyszerű gyakorlatokkal és egy kis segítséggel - feküdjön a hátán hajlított térdekkel, és segítse a lábait a hasizom elérésében. Egy idő után megpróbálhatja őket rendesen elvégezni, vagy egyidejűleg megdolgozni a lábát - feküdjön a hátán, és ahogy felkel, térdeit a fejéhez emeli.
Dolgozz a hátadon
Feküdjön hasra, és emelje fel egyszerre a bal kezét és a jobb lábát, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb kezével és a bal lábával. Próbáljon 2-3 másodpercig tartani a pozícióját. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 sorozatban, sorozatonként 5 mozdulattal.
deszkázás
Noha viszonylag könnyű gyakorlatnak tűnik, meglehetősen nehéz, mert edzi a test összes izmát, és bizonyos ellenállást igényel az erőfeszítésekkel szemben. De idővel képes lesz a megfelelő gyakorlásra.
Üljön a matracra arccal lefelé, és tartsa a testét egyenes vonalban, miközben csak az alkarjára és a lábujjaira támaszkodhat.
Ennek a gyakorlatnak a nagy titka, hogy sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. De biztosítjuk Önt, hogy ez egy olyan erőfeszítést igénylő kihívás! Fontos fokozatosan növelni a tábla karbantartási idejét.
Kezdje maximum 20 másodperccel, és próbáljon 15 másodperccel növekedni 2-3 nap után. Minden 5-6 napi testmozgás után vegyen ki egy szabadnapot, és folytassa a következő napot az utolsó gyakorlat időtartamával.
Ajánljuk:
Power ROLL by Puterea Ursului®, BIO növényekkel A Kräuter® koncentrált tápszer, több mint 11 gyógynövénnyel (BIO menta, BIO eukaliptusz, BIO szőlő, BIO ginseng), melegedő hatással, amely enyhíti az izmok fájdalmát, zúzódásait és elmozdulásait, amelyek fizikai erőfeszítés eredményeként jelentkezhetnek.
Használható edzés előtt, felkészítve az izmokat az erőfeszítésekre és edzés után, pihentetve a feszült területeket az optimális helyreállítás érdekében.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságai oldják az izomfeszültséget a sport után, és a fűtőhatás miatt relaxációs és nyugalmi állapotot ad az érintett területeknek.
Kevesebb, mint egy hónap múlva az eredmények meglepnek! Ne felejtse el kiegyensúlyozott étrendet tartani, és igyon elegendő mennyiségű vizet naponta!
Cikk írta,
Anca Cepreaga - Junior Marketing