Fogyókúrás tippek a puffadáshoz Okok és segítség Mindent megenni
Megszabadulni a gyomorban lévő túl sok gáztól
Becsült olvasási idő: 2,30 perc.
Amikor túl sok gáz halmozódik fel az emésztőrendszerben, gyakran gáz. Sokan nincsenek tisztában az okokkal, amelyek nagyon megterhelőek lehetnek. A gázok nem csak az emésztés során keletkeznek, a túl sok levegő lenyelése miatt a belekbe is bejutnak, és néha súlyos gázképződést okozhatnak. Tudja meg, mire kell még figyelni az evés utáni gázképződés megelőzésére, és milyen ételek okoznak büdös gázt itt.
Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a puffadásról:
- Mik a puffadás?
- Melyek a puffadás leggyakoribb okai?
- Meg tudja-e akadályozni a felfúvódást evés után?
- Mi a teendő, ha folyamatosan van gázod?
Mik a puffadás?
Minden harapással nemcsak az étel jut be a testünkbe, hanem a levegő is. Ennek egy része böfögés útján távozik a tüdőn vagy a gyomorban, míg a maradék felesleges levegő a belekbe jut. Ezeket a további gázokat a béltraktus megerőltetésével kell lebontani. Bélbaktériumaink azonban már az emésztéssel vannak elfoglalva, és gázokat is termelnek. Testünk időnként csak gáz formájában szabadulhat meg a hidrogéntől, nitrogéntől, szén-dioxidtól és metántól.
Felfúvódás esetén egyéb kísérő tünetek jelentkezhetnek:
Melyek a puffadás leggyakoribb okai?
Akár hangos, akár csendes, és szagtalan vagy büdös gáz, attól függ, mit ettünk. Ennek megfelelően az étrendnek nagy szerepe van, és nem ritkán okozza a felfúvódást. A nyers zöldségek, müzli és tejtermékek mind gázt és puffadást okozhatnak étkezés után. A hüvelyesek, a káposzta, a friss kenyér és a hagyma is gyakran szerepet játszik. Ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra is. Az okok alapulhatnak fruktóz felszívódási zavaron vagy laktóz intolerancián is. Ekkor a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a fruktózt vagy a laktózt. Hasonlóképpen, az általában egészségtelen életmód, a testmozgás és a pszichés stressz hiánya miatt gázhoz vezethet.
A puffadás egy pillanat alatt okozza:
- Helytelen étrend
- Ételintolerancia
- Zsíros ételek
- Szénsavas italok
- Testmozgás hiánya
- Zavart bélflóra
- Túl gyors és elégtelen rágás
- Magas rosttartalmú étrend
- Pszichológiai stressz
Meg tudja-e akadályozni a felfúvódást evés után?
Ha puffadásban szenved, néhány tipp hasznos lehet a gyomor elcsípése ellen - étkezés előtt és után is:
Kerülje a puffadt ételeket, például a káposztát vagy a babot
A lassú és gondos rágás megakadályozza a gyomor túl sok levegőjét
Igyon eleget, de kerülje a szén-dioxidot
Ne fogyasszon tölteléket
Kávé tea, édeskömény vagy ánizs
A növényi összetevők serkentik az emésztést
Kerülje a zsíros ételeket
Az emésztési séta elfoglalja a beleket
Meleg, nedves tömörítés a gyomorban a fájdalom ellen
Mi a teendő, ha folyamatosan van gázod?
A puffadás gyakran olyan okokból ered, mint az ételintolerancia, a kiegyensúlyozatlan étrend és az életmód, vagy pszichológiai tényezőkből, például a stressz és a belső nyugtalanság.
Ételintolerancia esetén fontos meghatározni a kiváltó okot, és szigorúan kerülni kell. Ehelyett használjon alternatívákat. Laktóz-intolerancia esetén kerülni kell a tejcukrot és laktózmentes ételeket kell használni, míg fruktóz felszívódási zavar esetén a fruktóz fogyasztását kerülni kell. Ellenkező esetben ezek az élelmiszer-összetevők nem bomlanak le megfelelően, és emésztetlenül végződnek a vastagbélben, ahol nagy gázfejlődéssel lebomlanak. A túl magas rosttartalmú étrend szintén súlyos gázhoz vezethet.
Az ételválasztás mellett az elkészítése is fontos: Itt a gyengéd főzés, például gőzölővel, különösen előnyös a puffadás szempontjából. Az olyan okok, mint a mozgáshiány és a pszichés stressz, szintén elősegíthetik a gyomor levegőjét. A kiegyensúlyozott és stresszmentes életmód jót tesz a testnek és a léleknek, mivel agyunk és emésztőrendszerünk fontos információkat cserél. Tehát amikor stresszesek vagyunk, ezt a körülményt gyakran meteorizáció kíséri. Akkor is fontos tisztázni a pontos kiváltó okokat.
Az állandó és súlyos felfúvódás egyéb okai a bélműködési zavarok lehetnek. Mindenesetre forduljon orvoshoz, ha irritábilis bél szindrómára vagy más betegségre gyanakszik. Pontos diagnózist tud felállítani és terápiás intézkedéseket rendelhet el.