Fogyókúrás tippek, fogyókúrás tippek Az NLP, az orvostudomány és a pszichoterápia hírei

Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek naponta körülbelül 300 kalóriát fogyasztanak, mint a normál testsúlyúak. Ha követi az alábbi lépéseket, akkor biztonságosan fogyni fog.

Helytelen ételválasztás - az étel megváltoztatásának van értelme:

· Több rost (pl. Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt helyett), mert hosszabb ideig telítenek, plusz szója, tej, tenger gyümölcsei/hal fehérjetermékei

· Egyél terjedelmes, de alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az ideális arány legfeljebb 107 kalória/100 g élelmiszer

Helytelen étkezési szokások - új étkezési kultúra

· A diéták hosszú távon nem segítenek, mivel a szervezet anyagcseréje lassulva alkalmazkodik és kevesebb kalória éget el

· Ne éhen haljon napközben, majd este töltsön be többet a szükségesnél

· Napi háromszor teljes étkezés jobb, mint a kis falatok

· A tányér üres elfogyasztásának szokása ahhoz vezet, hogy a teltségérzetet már nem veszik észre

· Cél: abbahagyni telítettség esetén

· A szomjúságot a szervezet tévesen éhségérzetként érzékelheti, ezért igyon vizet evés közben és étkezés előtt

· Nem szabad lebecsülni a rágást sem, mert az agy a rágás után azonnal kiadja a jóllakottság jeleit

· Az ételcsere célja: Tudatos étkezés = lassan rágjon és élvezzen minden falatot = csökkentse az evési sebességet

· Este kevesebbet egyél, főleg ne fogyassz szénhidrátot, kevés zsírt, légy óvatos az alkohollal

Étkezés érzelmi okokból (érzelmi éhség)

· Az unalom, a stressz, a szeretet nélküli érzés stb. Érzelmi éhséghez vezetnek

· Az étkezés nem elégíti ki az érzelmi éhséget. Az étel csak rövid időre takarja el az érzelmi szükségleteket

· Sokan már nem tudják megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget

· Ellenőrző kérdés: "Tényleg éhes vagyok, vagy javítani akarom a kedvemet az étellel?"

· Alapelv: Csak akkor egyél, ha fizikailag éhes vagy

Tükrözzék a tudattalan inger-válasz kapcsolatokat

· A túlevés tanult viselkedés

· A gondolatok aktiválják a cselekvéseket, és az ismétlés révén automatikus viselkedéshez vezetnek

· Megoldás: Ismerje fel a régi gondolkodási mintákat, programozza át a szokásokat a képzelet segítségével

· Készítsen képet a testéről, ahogyan szeretné

· Képezze a képzelet edzésén a mentális erejét és önmagát

· Az ismétlés a siker kulcsa

· Amire felhívja a figyelmét, az több helyet foglal el az életében, és automatikusan nagyobb jelentőségűvé válik

Vegyen be értelmes testmozgást a napi rutinba

· Keressen egy olyan állóképességi sportot, amely fokozza az anyagcserét

Minden nap használjon minden lehetőséget az izmok aktiválására és a szívverés kíméletes növelésére (pl. Lépcső emelés helyett). Néhány perc elég.

Az étkezési szokások változása türelmet igényel. A fontos nem a gyors eredmény, hanem az, hogy az új irány helyes. Minden nap egy kis lépés.

---