Fogyókúrával és fogyással tudsz izmot építeni?
zsírral lehet izmokat építeni?
nak,-nek Mr. Hús »2010. április 02. 20:53
Azt hiszem, a vita régóta zajlik, vagy inkább néhány kövér srác úgy gondolja, hogy gyorsabban tudnának izmokat építeni.
Tehát amennyire tudom, a testnek energiára van szüksége az izmok felépítéséhez, ezért sokat kell enni egy felépítési szakaszban. és túl sok a kalória.
a zsír a testben tárolt energiafelesleg.
de tisztában vagyok azzal is, hogy a test nehezen tud energiát termelni a zsírból, a test inkább izmokat éget, mint zsírt, vagy ideiglenes kh raktárakat tart.
Azonban továbbra is jól felépítheti az izmokat és zsírvesztést végezhet fehérje alapú étrenden keresztül, amelynek teljes kcal-száma kb. 2300, kb. 2700 kcal-os alapfogyasztással?
Kiemelem a fehérjét, például 230-270 g fehérje naponta, 120-140 g kh és 60-70 g. egészséges zsírok, amelyek közül csak 10-15 gr. telített zsír max.
A fehérjék között körülbelül 10-15 bca (izolált) is található, amelyek állítólag megvédik az izmokat a lebontástól.
a test a zsírlerakódásokból levonhatja a 400 + az izomépítéshez szükséges kcal kalóriahiányt?
Ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze ezt
Az interneterók szövetsége az Andro csapatban
http://www.team-andro.com/phpBB3/the-al. 27125.html
Re: zsírral izmokat tudsz építeni?
nak,-nek androgén »2010. április 02. 21:02
fromherotozero_92 írta: Az utóbbi időben ferde BD-t csináltam, 55 kg-mal nehezemre
Mint oly gyakran az mcfitben, 2 török érkezett, akik 14 és 40 kg-osra becsülték őket, lefeküdtek a lejtős padra mellettem, 15 kg-ot tettek mindkét oldalra, és elindultunk - az első 50 kg megrepedt a mellkason, a második is. 10 kg, és próbálkozzon újra.
ugyanaz a forgatókönyv. ez így folytatódott, míg csak megnyomták a rudat és ezt 1-2 alkalommal megtették. ezután csalódtak a lapos padra, és súlyzókkal folytatták az egyjegyű kg-tartományt
Re: zsírral izmokat tudsz építeni?
nak,-nek m4ch »2010. április 02. 21:27
Re: zsírral izmokat tudsz építeni?
nak,-nek messiás01 »2010. április 02. 21:51
Mit lehetne tenni, ha a keto fázisban vagy a szénhidrátok korlátozásával ösztönöznénk a testet arra, hogy több zsírt fogyjon.
De akkor az étrendnek megfelelőnek kell lennie a kcal-hiányhoz.
A keto szakaszban a test bekapcsolódik a lerakódásokba, hogy energiát termeljen.
Csakúgy, mint egy anyagcsere-étrendnél, ahol a szénhidrátokat főleg az edzés körül fogyasztják.
Ez azonban soha nem az igazi, mert amikor a test nyeri az energiát a raktárakból.
Tehát soha nem tudja leadni azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van az izomépítéshez.
Ehhez az étrendből származó zsírokat kell hozzáadni, amelyek már hiányban vannak, hogy a test egésze alkalmazkodjon a zsírtermeléshez.
De minél több izma van, annál nehezebbé válik, és egy bizonyos ponton alig működik, előrehaladott stádiumban.
Akkor már nem emelhet meg akkora súlyt, mert a raktárak soha nem adnak annyi erőt, hogy az izomraktárak még képesek lennének gazdálkodni.
Különösen természetes edzőként.
Re: zsírral izmokat tudsz építeni?
nak,-nek Mr. Hús »2010. április 03. 09:55
messias01 azt írta: Mi történhet, ha arra ösztönözzük a testet, hogy a keto fázisban vagy a szénhidrátok korlátozásával több zsírt fogyjon.
De akkor az étrendnek megfelelőnek kell lennie a kcal-hiányhoz.
A keto szakaszban a test bekapcsolódik a lerakódásokba, hogy energiát termeljen.
Csakúgy, mint egy anyagcsere-étrendnél, ahol a szénhidrátokat elsősorban az edzés körül fogyasztják.
Ez azonban soha nem az igazi, mert amikor a test nyeri az energiát a raktárakból.
Tehát soha nem tudja leadni azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van az izomépítéshez.
Ehhez az étrendből származó zsírokat kell hozzáadni, amelyek már hiányban vannak, hogy a test egésze alkalmazkodjon a zsírtermeléshez.
De minél több izma van, annál nehezebbé válik, és egy bizonyos ponton már alig működik, előrehaladott stádiumban.
Akkor már nem emelhet meg akkora súlyt, mert a raktárak soha nem adnak annyi erőt, hogy az izomraktárak még képesek lennének gazdálkodni.
Különösen természetes edzőként.
aha, köszönöm a részletes magyarázatot.
Már arra gondoltam, hogy nem kellene, hogy működjön.
de a fehérjék, pl. a bcaa, vagy a glutamin és a kreatin miatt azt gondoltam, hogy az izmok lebomlása kisebb lesz, mint a zsírégetés.
ekkor felmerül a kérdés, hogy előbb le kell-e fogynia, mert kezdőként jobban felépíti az izmokat, vagy a test jobban reagál az edzésre, vagy az erőnléti edzés révén lassan lefogy, és ugyanakkor felépíti az izmokat.
sokat írnak itt a fórumban.
szerintem mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. bár inkább az erőedzést + kardiót részesítem előnyben, csak a kardiót.
az erőnléti edzés okai véleményem szerint.
- Nagyon jól szórakozom (milyen érv)
- olyan izomtömeget kap, amely pihenés közben is kcal-t fogyaszt
- a bőr alkalmazkodni tud
- jobban tud futni és kocogni is, mivel az alapvető izmok megerősödnek, beleértve a törzset is stb.
hátrányai az lennének, hogy lassabban fogysz, és ha csak utána diétázol, akkor az izomtömeg is újra csökken. Ezenkívül egy idő után nem kellene képes felépülnie, bár úgy gondolom, hogy megfelelő táplálkozással, valamint a alla kreatin + béta alanin és bcaa + tejsavó adagolásával még mindig sokat hozhat belőle, és ezt természetes edzőként.