Fogyókúrázza az elkerülendő buktatókat - cél Santé
A tavasz beköszöntése gyakran egybeesik a fogyókúrás étrend visszatérésével. Csak meg kell nézni a női magazinok címlapjait, hogy megtudja. Mindenki a fantáziájában versenyez, hogy a leghatékonyabb étrenddel álljon elő a súly visszanyerése érdekében nyár előtt. Néhány tipp és óvintézkedés a csapdába kerülés elkerülése érdekében ...
Nem szeszélyből indulunk el a diétába! Ez szakmai kérdés! Más szavakkal, csak orvos-táplálkozási szakember vagy dietetikus kísérheti el Önt. Meg fogja találni a megfelelő stratégiát, amely mindenekelőtt megőrzi egészségét. Röviden, az intelligens fogyásról van szó! De hogyan?
Számos diéta már kialakult, és még több van folyamatban. De egyik sem fog megkérdőjelezni egy alapelvet: a fogyáshoz az energiafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint az energiafelhasználás. Ráadásul a fogyás számbavételekor egyetlen étrend sem jobb a többinél.
2010 novemberében a Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség (ANSES) "szakértői jelentést tett közzé a fogyókúrás étrendhez kapcsolódó kockázatok értékeléséről. »„ Atkins ”,„ Californien ”,„ Detox ”,„ Cohen ”,„ Dukan ”,„ Fricker ”,„ Mayo ”,„ Montignac ”,„ Ornish ”,„ Súlyfigyelők ”,„ Zóna ”… A szerzők így voltak hámozta ezeket a diétákat és még sokan mások.
A tudományos adatok elemzése általában "káros hatást gyakorolt a test működésére, különös tekintettel a csontokra, a szívre és a vesére". Valamint a pszichológiai zavarok, különösen az étkezési rendellenességek ”.
Kísérjen
A szerzők így a csont ásványianyag-sűrűségének átlagosan 1–2% -os csökkenését váltották ki 10% -os súlycsökkenés esetén. Ez nem minden. Az alacsony kalóriatartalmú étrend „hirtelen halál kockázatát indukálhatja a szívritmuszavarok kapcsán”,. Gyulladást okoznának a májban is. Nem kevesebb ! Kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú? Hatással lehetnek a veseműködésre.
A szerzők szerint "minél többet diétázunk, annál inkább elősegítjük a súlygyarapodást, még inkább fizikai aktivitás hiányában". Ez "a súly stabilizálásának alapvető tényezője". Végül a súlygyarapodás "az alanyok 80% -át érinti egy év után, és ez az arány idővel növekszik". És az ismételt kudarcok mind a "depresszió és az önértékelés elvesztésének" kockázati tényezői.
Abban az időben az ANSES úgy vélte, hogy a fogyás étrendi intézkedésekkel történő keresése csak a tényleges túlsúlysal igazolható. Más szavakkal, 30-as vagy annál nagyobb testtömeg-index (BMI) jelenlétében. Ezt a folyamatot szakembereknek - táplálkozási szakembereknek, dietetikusoknak - is támogatniuk kell, akik képesek lesznek javasolni az adott személy jellemzőinek leginkább megfelelő étrendet.
Monodietás, disszociált diéták, fehérjék ...
Kis, és nem teljes körű áttekintés néhány álomdiétáról, amelyek rémálommá válhatnak:
A megfelelő étrend, mi ez ?
A fogyás csak akkor előnyös az egészségére nézve, ha a leadott kilók nem térnek vissza azonnal. A fogyás és a visszanyerés egymást követő ciklusai - a yo-yo híres jelensége - általában az átlagos súly fokozatos növekedéséhez vezetnek. A lassan leadott kilók tehát valószínűleg a legkevesebbet térnek vissza. Mert ha a fogyás egy dolog, akkor is meg kell tudni tartani az elért eredményt.